Ништа у животу није узбудљивије од очекивања нове бебе! Скоро сви су чули да треба „јести за двоје“, али ова стара пословица узрокује да се многе нове мајке преједају и добију нежељене килограме.
Многе будуће мајке су забринуте шта њихова нерођена беба конзумира и да ли треба да се брину о храни коју једу. Иако не постоји „гаранција“ да ће нездрава храна коју једете током трудноће негативно утицати на вашу бебу, постоје неке намирнице које морате избегавати или јести у умереним количинама. Које намирнице треба избегавати?
Прва храна на коју треба да пазите је алкохол. Алкохол може изазвати урођене мане, које могу наштетити нерођеном детету. Из тог разлога, требало би да потпуно искључите алкохол током трудноће.
Али постоји више правила здраве исхране за будуће мајке о којима ће бити речи у овом чланку.
Важност уравнотежене исхране за мајку и бебу
Подстицање оптималног развоја
Уравнотежена исхрана је кључна за осигурање здравља и благостања како будуће мајке тако и њене бебе. Током трудноће, потребе организма за исхраном се значајно повећавају како би се подржао развој фетуса и промене које се дешавају у телу мајке. Здрава исхрана помаже да се обезбеди енергија и хранљиве материје потребне за правилан раст, развој мозга и функцију имуног система.
Подршка физичком и емоционалном здрављу
Адекватна исхрана помаже мајци да одржи сопствено здравље и да се осећа најбоље током трудноће. Може смањити ризик од компликација повезаних са трудноћом као што су гестацијски дијабетес, прееклампсија и анемија. Једење разноврсне хране богате хранљивим материјама подржава нивое енергије мајке, емоционално благостање и опште физичко здравље, што је неопходно за успешну трудноћу.
Кључни нутријенти за мајку и бебу
Развој бебе зависи од хранљивих материја које обезбеђује исхрана мајке. На пример, фолна киселина помаже у спречавању дефеката неуралне цеви, док калцијум јача кости и зубе бебе. Протеини су важни за раст, а гвожђе помаже у производњи црвених крвних зрнаца, спречавајући анемију и код мајке и код бебе. Ови хранљиви састојци су витални за раст и функционисање органа, ткива и мозга бебе.
Тежња ка добро избалансираној плочи
Будуће мајке треба да се фокусирају на укључивање разноврсне хране из различитих група хране. То значи конзумирање пуно воћа, поврћа, интегралних житарица, немасних протеина и здравих масти. Укључивање широког спектра витамина и минерала у дневне оброке осигурава да тело добије хранљиве материје које су му потребне за здраву трудноћу.
Уравнотежена исхрана игра виталну улогу у унапређењу здравља и будуће мајке и њене бебе. Конзумирањем широког спектра хране богате хранљивим материјама, мајке могу да подрже развој своје бебе и сопствено благостање током целе трудноће.
Хидратација: кључ здраве трудноће
Важност да останете хидрирани
Правилна хидратација је неопходна за свеукупно здравље и будуће мајке и њене бебе. Током трудноће, тело доживљава повећан волумен крви и потребу за течношћу да подржи растућу бебу. Одржавање хидратације помаже у одржавању нивоа амнионске течности, регулацији телесне температуре и спречавању дехидрације, што може довести до компликација као што су умор, главобоља и инфекције уринарног тракта.
Подржава циркулацију и транспорт хранљивих материја
Пијење довољно воде помаже у ефикасној циркулацији хранљивих материја и кисеоника до бебе. Запремина крви се повећава током трудноће, а правилна хидратација осигурава да тело има довољно течности за ефикасан транспорт хранљивих материја. Ово је од виталног значаја за раст и развој фетуса. Дехидрација, с друге стране, може смањити ефикасност овог процеса и утицати на здравље мајке и бебе.
Спречавање уобичајених тегоба током трудноће
Адекватна хидратација може помоћи у ублажавању уобичајених тегоба у трудноћи као што су затвор и отицање. Пијење довољно воде помаже у одржавању правилног функционисања дигестивног система, смањујући ризик од затвора, што је чест проблем током трудноће. Поред тога, хидратација помаже у смањењу отока у рукама, стопалима и ногама, јер подржава правилну циркулацију и функцију бубрега.
Колико воде треба да пијете?
Будуће мајке треба да имају за циљ да пију најмање 8 до 10 шољица воде дневно, иако то може да варира у зависности од индивидуалних потреба. Количина се може повећати са физичком активношћу, врућим временом или ако мајка доји. Важно је да слушате тело и пијете када сте жедни, али и да обезбедите да унос течности буде доследан током дана.
Одржавање хидратације је кључно за одржавање здраве трудноће. Пијући довољно воде, мајке могу да подрже повећане потребе свог тела за течношћу, обезбеде правилан транспорт хранљивих материја до бебе и ублаже уобичајене тегобе током трудноће.
Топ 5 правила здраве исхране за трудноћу и порођај
Оно што једете током 9 месеци трудноће може утицати на вашу бебу до краја њеног живота, зато обавезно изаберите здраву исхрану!
Зашто? Зато што вам је потребна здрава трудноћа, лак порођај и срећна беба.
1. Набавите своју фолну киселину!
Биће вам потребно најмање 600 микрограма овог важног витамина Б када откријете да сте заиста трудни. За додатно осигурање, будите сигурни да конзумирате најмање 400 микрограма док покушавате да затрудните. Фолна киселина не може само да смањи ризик од раног порођаја. Али смањује неуронске дефекте за чак 70 процената!
2. Нека влакна буду фокусна тачка сваког оброка
Једна од „радости“ трудноће су болни хемороиди и затвор. Ова два проблема обично иду руку под руку, што значи да ако имате једно, вероватно имате и друго. Већину ове непријатности можете избећи тако што ћете јести исхрану богату воћем, интегралним житарицама и поврћем, посебно поврћем са високим садржајем влакана као што су сочиво, грашак и броколи. Тада здрава исхрана може помоћи у превенцији хемороида.
3. Нека Пегла буде ваш нови најбољи пријатељ
Ваша потреба за гвожђем се скоро удвостручује на невероватних 30 мг сваког дана да бисте издржали вас и вашу нову бебу. Још у средњој школи, можда се сећате да вам је наставник природних наука рекао да је гвожђе „камион“ који преноси кисеоник до тела. И ви и ваша беба можете имати користи од повећања гвожђа. Не ослањајте се на пилуле које изазивају затвор, већ узимајте гвожђе из хране као што су јетра, месо, риба, јаја и суво воће.
4. Пијте своје млечне производе
Млеко заиста чини добро телу, а калцијум је главни разлог да уносите више млечних производа у исхрану. И вама и вашој беби потребан је калцијум за јаке кости и зубе, као и за функционисање нерава како треба и за нормалан рад срца. Узимајте 4 порције млечних производа сваког дана и додајте храну богату калцијумом у своју свакодневну исхрану, као што су бадеми, сир, тамно лиснато поврће и риба.
5. Витамин Д – бесплатно је!
Овај иде руку под руку са калцијумом. Ваше тело апсорбује више калцијума када имате одговарајући ниво витамина Д. То значи да ће се бебини зуби и кости правилно развијати. Потребно вам је око 600 ИУ овог витамина сваки дан. Намирнице са високим садржајем витамина Д укључују масну рибу, млечне производе који су обогаћени витамином Д и јаја. Алтернативно, постоји разлог зашто се витамин Д назива витамином сунца: наша тела претварају сунчеву светлост у витамин Д! Бесплатно је прилично кул реч, па изађите напоље и ставите 15 до 30 минута прелепе сунчеве светлости на своју голу кожу.
Ова листа није свеобухватна и увек треба да узимате витамине које вам је предложио лекар. Они се зову пренатални витамини. Увек се консултујте са својим лекаром пре него што унесете било какве промене у своју исхрану како бисте заштитили здравље вас и вашег нерођеног детета.
Утицај здраве исхране на порођај
Повећање нивоа енергије за рад
Здрава исхрана пре и током трудноће може помоћи у повећању нивоа енергије, што је кључно за порођај. Тело је подвргнуто значајном физичком стресу током порођаја, а довољно енергетских резерви може помоћи мајци да остане јака и фокусирана. Храна богата хранљивим материјама, посебно она богата угљеним хидратима и протеинима, обезбеђује трајну енергију потребну за дуге сате порођаја.
Смањење ризика од компликација
Уравнотежена исхрана смањује вероватноћу компликација током порођаја. Правилна исхрана подржава тело у одржавању здраве тежине, што може смањити ризик од царских реза, превременог порођаја и гестационог дијабетеса. Хранљиве материје попут калцијума и магнезијума такође помажу у функцији мишића, што може олакшати физичке потребе порођаја. Правилна хидратација осигурава да мишићи и зглобови тела функционишу несметано током контракција, чинећи процес лакшим за управљање.
Јачање имунолошког система
Добро храњено тело је боље опремљено за борбу против инфекција, што је неопходно и за мајку и за бебу током порођаја. Снажан имуни систем помаже у смањењу ризика од инфекција у процесу порођаја, као што су инфекције уринарног тракта, које су уобичајене током трудноће. Хранљиве материје попут витамина Ц, цинка и пробиотика подржавају имунолошку функцију, помажући да мајка и беба буду здрави.
Побољшање опоравка после порођаја
Добра исхрана не утиче само на порођај – она такође помаже у опоравку након порођаја. Након порођаја, телу су потребне хранљиве материје да би се излечио и повратио снагу. Добро избалансирана исхрана подстиче брже зарастање, враћа ниво енергије и подржава дојење. Протеини, гвожђе и витамин Ц су посебно важни за зарастање рана и производњу мајчиног млека.
Здрава исхрана игра важну улогу у припреми тела за порођај. Напајањем тела есенцијалним хранљивим материјама, будуће мајке могу доживети лакши процес порођаја, смањити ризик од компликација и брже се опоравити након тога.
Додаци: када су неопходни?
Разумевање улоге суплемената
Суплементи могу играти кључну улогу у попуњавању празнина у исхрани током трудноће. Иако уравнотежена исхрана треба да обезбеди већину есенцијалних хранљивих материја, понекад може бити тешко задовољити све нутритивне потребе само храном. Одређени витамини и минерали, као што су фолна киселина, гвожђе и калцијум, посебно су важни током трудноће и могу захтевати суплементацију ако је унос исхраном недовољан.
Есенцијални суплементи током трудноће
Фолна киселина је један од најважнијих суплемената за будуће мајке. Помаже у спречавању дефеката неуралне цеви, који су озбиљне урођене мане које утичу на мозак и кичмену мождину. Лекари обично препоручују узимање суплемента фолне киселине пре зачећа и током раних фаза трудноће. Поред тога, суплементи гвожђа се обично прописују да би се спречила анемија, посебно пошто се потребе за гвожђем повећавају током трудноће како би се подржао повећан волумен крви.
Калцијум и витамин Д су такође витални за здравље мајке и бебе. Калцијум подржава развој костију и зуба бебе, док витамин Д помаже телу да апсорбује калцијум. Ако исхрана мајке не обезбеђује довољно ових хранљивих материја, суплементација може бити неопходна да би се обезбедио оптималан развој фетуса и одржало здравље костију мајке.
Када размислити о суплементацији
Важно је да се консултујете са здравственим радником пре него што почнете са било којим суплементом. Неким женама ће можда бити потребни додатни суплементи ако имају ограничења у исхрани, као што су вегетаријанци или вегани, или ако носе вишеструке додатке, што повећава потребе за хранљивим материјама. Здравствени радници могу препоручити пренаталне витамине који комбинују ове есенцијалне хранљиве материје у одговарајућим пропорцијама, прилагођеним специфичним потребама мајке.
Ризици од прекомерне суплементације
Узимање превише суплемената може бити штетно. Прекомерна употреба одређених витамина, попут витамина А, може довести до токсичности и штетити развоју фетуса. Увек је најбоље узимати суплементе под медицинским надзором како бисте избегли прекорачење препоручених доза.
Суплементи су често неопходни да би се обезбедила здрава трудноћа, посебно када је унос исхраном недовољан. Фокусирајући се на основне хранљиве материје и консултујући се са здравственим радницима, будуће мајке могу донети информисане одлуке о суплементацији.
Закључак
Уравнотежена исхрана за здраву трудноћу
Поштовање врхунских правила здраве исхране од суштинског је значаја за добробит и будуће мајке и њене бебе. Од обезбеђивања виталних хранљивих материја за развој бебе до подршке мајчином здрављу и нивоу енергије, уравнотежена исхрана поставља основу за несметану трудноћу. Обезбеђивање одговарајуће хидратације, конзумирање хране богате хранљивим материјама и суплементација тамо где је потребно може помоћи у спречавању компликација и промовисању општег здравља.
Утицај на рад, испоруку и опоравак
Здрава исхрана такође може имати трајан утицај на порођај, порођај и опоравак после порођаја. Добро храњена тела су боље опремљена да се носе са захтевима порођаја, смањујући вероватноћу компликација. Правилна исхрана подржава нивое енергије током порођаја и убрзава опоравак након порођаја. Такође побољшава дојење, помажући новим мајкама да брже поврате снагу и здравље.
Допуна: када је потребно
Док уравнотежена исхрана обезбеђује већину неопходних хранљивих материја, у неким случајевима могу бити потребни суплементи. Фолна киселина, гвожђе, калцијум и витамин Д су неопходни за трудноћу и можда ће бити потребно да се додају суплементацијом. Консултовање са здравственим радницима осигурава да се прави суплементи узимају у одговарајућим количинама како би се задовољиле специфичне потребе мајке и бебе.
Финал Тхоугхтс
Фокусирајући се на ова кључна правила исхране, будуће мајке могу себи и својој беби пружити најбољи почетак у животу. Одржавање здраве исхране током трудноће подржава развој фетуса, јача тело мајке и поставља основу за позитивно искуство порођаја. Кроз уравнотежену исхрану, одговарајућу хидратацију и пажљиву исхрану, може се постићи здрава трудноћа, обезбеђујући несметан прелазак на мајчинство.