Ништа у животу није узбудљивије од очекивања нове бебе! Скоро сви су чули да треба „јести за двоје“, али ова стара пословица узрокује да се многе нове мајке преједају и добију нежељене килограме.
Многе будуће мајке су забринуте шта њихова нерођена беба конзумира и да ли треба да се брину о храни коју једу. Иако не постоји „гаранција“ да ће нездрава храна коју једете током трудноће негативно утицати на вашу бебу, постоје неке намирнице које морате избегавати или јести у умереним количинама. Које намирнице треба избегавати?
Прва храна на коју треба да пазите је алкохол. Алкохол може изазвати урођене мане, које могу наштетити нерођеном детету. Из тог разлога, требало би да потпуно искључите алкохол током трудноће.
Али постоји више правила здраве исхране за будуће мајке о којима ће бити речи у овом чланку.
Топ 5 правила здраве исхране за трудноћу и порођај
Оно што једете током 9 месеци трудноће може утицати на вашу бебу до краја њеног живота, зато обавезно изаберите здраву исхрану!
Зашто? Зато што вам је потребна здрава трудноћа, лак порођај и срећна беба.
1. Набавите своју фолну киселину!
Биће вам потребно најмање 600 микрограма овог важног витамина Б када откријете да сте заиста трудни. За додатно осигурање, будите сигурни да конзумирате најмање 400 микрограма док покушавате да затрудните. Фолна киселина не може само да смањи ризик од раног порођаја. Али смањује неуронске дефекте за чак 70 процената!
2. Нека влакна буду фокусна тачка сваког оброка
Једна од „радости“ трудноће су болни хемороиди и затвор. Ова два проблема обично иду руку под руку, што значи да ако имате једно, вероватно имате и друго. Већину ове непријатности можете избећи тако што ћете јести исхрану богату воћем, интегралним житарицама и поврћем, посебно поврћем са високим садржајем влакана као што су сочиво, грашак и броколи. Тада здрава исхрана може помоћи у превенцији хемороида.
3. Нека Пегла буде ваш нови најбољи пријатељ
Ваша потреба за гвожђем се скоро удвостручује на невероватних 30 мг сваког дана да бисте издржали вас и вашу нову бебу. Још у средњој школи, можда се сећате да вам је наставник природних наука рекао да је гвожђе „камион“ који преноси кисеоник до тела. И ви и ваша беба можете имати користи од повећања гвожђа. Не ослањајте се на пилуле које изазивају затвор, већ узимајте гвожђе из хране као што су јетра, месо, риба, јаја и суво воће.
4. Пијте своје млечне производе
Млеко заиста чини добро телу, а калцијум је главни разлог да уносите више млечних производа у исхрану. И вама и вашој беби потребан је калцијум за јаке кости и зубе, као и за функционисање нерава како треба и за нормалан рад срца. Узимајте 4 порције млечних производа сваког дана и додајте храну богату калцијумом у своју свакодневну исхрану, као што су бадеми, сир, тамно лиснато поврће и риба.
5. Витамин Д – бесплатно је!
Овај иде руку под руку са калцијумом. Ваше тело апсорбује више калцијума када имате одговарајући ниво витамина Д. То значи да ће се бебини зуби и кости правилно развијати. Потребно вам је око 600 ИУ овог витамина сваки дан. Намирнице са високим садржајем витамина Д укључују масну рибу, млечне производе који су обогаћени витамином Д и јаја. Алтернативно, постоји разлог зашто се витамин Д назива витамином сунца: наша тела претварају сунчеву светлост у витамин Д! Бесплатно је прилично кул реч, па изађите напоље и ставите 15 до 30 минута прелепе сунчеве светлости на своју голу кожу.
Ова листа није свеобухватна и увек треба да узимате витамине које вам је предложио лекар. Они се зову пренатални витамини. Увек се консултујте са својим лекаром пре него што унесете било какве промене у своју исхрану како бисте заштитили здравље вас и вашег нерођеног детета.