Nieko gyvenime nėra įdomesnio už kūdikio laukimą! Beveik visi buvo girdėję, kad reikia „valgyti už du“, tačiau šis senas posakis priverčia daugybę naujų mamų persivalgyti ir priaugti nereikalingų kilogramų.
Daugelis būsimų mamų nerimauja dėl to, ką valgo jų negimusis kūdikis ir ar jos turėtų nerimauti dėl savo valgomo maisto. Nors nėra „garantijos“, kad nesveikas maistas, kurį valgote nėštumo metu, neigiamai paveiks jūsų kūdikį, yra kai kurių maisto produktų, kurių reikia vengti arba valgyti saikingai. Kokių šių maisto produktų reikėtų vengti?
Pirmas maistas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra alkoholis. Alkoholis gali sukelti apsigimimų, kurie gali pakenkti negimusiam vaikui. Dėl šios priežasties nėštumo metu turėtumėte visiškai atsisakyti alkoholio.
Tačiau yra ir daugiau sveikos mitybos taisyklių besilaukiančioms mamoms, kurios bus aptartos šiame straipsnyje.
5 geriausios sveikos mitybos taisyklės nėštumo ir gimdymo metu
Tai, ką valgote 9 nėštumo mėnesius, gali turėti įtakos jūsų kūdikio gyvenimui, todėl būtinai rinkitės sveiką mitybą!
Kodėl? Nes jums reikia sveiko nėštumo, lengvo gimdymo ir laimingo kūdikio.
1. Pasinaudokite folio rūgštimi!
Jums reikės mažiausiai 600 mikrogramų šio svarbaus B vitamino, kai sužinosite, kad tikrai esate nėščia. Norėdami apsidrausti, įsitikinkite, kad bandydami pastoti suvartojate bent 400 mikrogramų. Folio rūgštis gali ne tik sumažinti ankstyvo gimdymo riziką. Tačiau tai sumažina nervų defektus net 70 procentų!
2. Padarykite skaidulą kiekvieno valgio akcentu
Vienas iš nėštumo "džiaugsmų" yra skausmingas hemorojus ir vidurių užkietėjimas. Šios dvi problemos dažniausiai eina koja kojon, o tai reiškia, kad jei turite vieną, greičiausiai turėsite ir kitą. Daugumos šio nemalonumo galite išvengti valgydami daug vaisių, nesmulkintų grūdų ir daržovių, ypač daug skaidulų turinčių daržovių, tokių kaip lęšiai, žirniai ir brokoliai. Štai tada sveika mityba gali padėti išvengti hemorojaus.
3. Padarykite geležį savo nauju geriausiu draugu
Jūsų geležies poreikis beveik padvigubėja iki 30 mg kiekvieną dieną, kad palaikytumėte jus ir jūsų naujagimį. Dar vidurinėje mokykloje galite prisiminti, kaip gamtos mokslų mokytojas jums pasakė, kad geležis buvo „sunkvežimis“, transportuojantis deguonį į kūną. Tiek jums, tiek jūsų kūdikiui gali būti naudingas padidėjęs geležies kiekis. Nepasitikėkite tabletėmis, kurios sukelia vidurių užkietėjimą, verčiau gaukite geležies iš maisto produktų, tokių kaip kepenys, mėsa, žuvis, kiaušiniai ir džiovinti vaisiai.
4. Gerkite savo pieną
Pienas tikrai naudingas organizmui, o kalcis yra pagrindinė priežastis, dėl kurios į savo mitybą reikia įtraukti daugiau pieno produktų. Ir jums, ir jūsų kūdikiui kalcio reikia stipriems kaulams ir dantims, taip pat, kad nervai veiktų taip, kaip turėtų, ir normaliam širdies plakimui. Kiekvieną dieną valgykite 4 porcijas pieno produktų ir į savo kasdienį racioną įtraukite kai kurių maisto produktų, kuriuose gausu kalcio, pavyzdžiui, migdolų, sūrio, tamsių lapinių žalumynų ir žuvies.
5. Vitaminas D – nemokamas!
Tai eina kartu su kalciu. Jūsų kūnas pasisavina daugiau kalcio, kai turite tinkamą vitamino D kiekį. Tai reiškia, kad kūdikio dantys ir kaulai vystysis tinkamai. Jums reikia apie 600 TV šio vitamino kiekvieną dieną. Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino D, yra riebi žuvis, pieno produktai, praturtinti vitaminu D, ir kiaušiniai. Arba yra priežastis, kodėl vitaminas D vadinamas saulės vitaminu: mūsų organizmas saulės šviesą paverčia vitaminu D! Nemokamas yra gana šaunus žodis, todėl išeikite į lauką ir mėgaukitės 15–30 minučių nuostabios saulės šviesos ant plikos odos.
Šis sąrašas nėra viskas įskaičiuota, todėl visada turėtumėte vartoti gydytojo rekomenduotus vitaminus. Tai vadinami prenataliniais vitaminais. Visada pasitarkite su gydytoju prieš keisdami savo mitybą, kad apsaugotumėte savo ir negimusio vaiko sveikatą.