Nieko gyvenime nėra įdomesnio už kūdikio laukimą! Beveik visi buvo girdėję, kad reikia „valgyti už du“, tačiau šis senas posakis priverčia daugybę naujų mamų persivalgyti ir priaugti nereikalingų kilogramų.

Daugelis būsimų mamų nerimauja dėl to, ką valgo jų negimusis kūdikis ir ar jos turėtų nerimauti dėl savo valgomo maisto. Nors nėra „garantijos“, kad nesveikas maistas, kurį valgote nėštumo metu, neigiamai paveiks jūsų kūdikį, yra kai kurių maisto produktų, kurių reikia vengti arba valgyti saikingai. Kokių šių maisto produktų reikėtų vengti?

Pirmas maistas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra alkoholis. Alkoholis gali sukelti apsigimimų, kurie gali pakenkti negimusiam vaikui. Dėl šios priežasties nėštumo metu turėtumėte visiškai atsisakyti alkoholio.

Tačiau yra ir daugiau sveikos mitybos taisyklių besilaukiančioms mamoms, kurios bus aptartos šiame straipsnyje.

Subalansuotos mitybos svarba mamai ir kūdikiui

Optimalaus vystymosi skatinimas

Subalansuota mityba yra labai svarbi norint užtikrinti tiek besilaukiančios mamos, tiek jos kūdikio sveikatą ir gerovę. Nėštumo metu organizmo mitybos poreikiai labai padidėja, kad būtų palaikomas vaisiaus vystymasis ir pokyčiai, vykstantys motinos kūne. Sveika mityba padeda suteikti energijos ir maistinių medžiagų, reikalingų tinkamam augimui, smegenų vystymuisi ir imuninės sistemos veiklai.

Tiek fizinės, tiek emocinės sveikatos palaikymas

Tinkama mityba padeda mamai išlaikyti savo sveikatą ir jaustis geriausiai viso nėštumo metu. Tai gali sumažinti su nėštumu susijusių komplikacijų, tokių kaip gestacinis diabetas, preeklampsija ir anemija, riziką. Valgant įvairų maistinių medžiagų turintį maistą palaikomas motinos energijos lygis, emocinė savijauta ir bendra fizinė sveikata, kuri yra būtina sėkmingam nėštumui.

Pagrindinės maistinės medžiagos mamai ir kūdikiui

Kūdikio vystymasis priklauso nuo maistinių medžiagų, kurias suteikia mamos mityba. Pavyzdžiui, folio rūgštis padeda išvengti nervinio vamzdelio defektų, o kalcis stiprina kūdikio kaulus ir dantis. Baltymai yra svarbūs augimui, o geležis padeda gaminti raudonuosius kraujo kūnelius, užkertant kelią anemijai tiek motinai, tiek kūdikiui. Šios maistinės medžiagos yra gyvybiškai svarbios kūdikio organų, audinių ir smegenų augimui ir funkcionavimui.

Siekia gerai subalansuotos lėkštės

Besilaukiančios motinos turėtų sutelkti dėmesį į įvairių maisto produktų iš skirtingų maisto grupių maistą. Tai reiškia, kad reikia vartoti daug vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų, liesų baltymų ir sveikųjų riebalų. Į kasdienį maistą įtraukus daugybę vitaminų ir mineralų, organizmas gaus maistinių medžiagų, kurių reikia sveikam nėštumui.

Subalansuota mityba vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį palaikant tiek besilaukiančios mamos, tiek jos kūdikio sveikatą. Vartodamos platų maistinių medžiagų turintį maistą, mamos gali palaikyti kūdikio vystymąsi ir savo gerovę viso nėštumo metu.

Hidratacija: raktas į sveiką nėštumą

Svarbu išlaikyti hidrataciją

Tinkamas drėkinimas yra būtinas bendrai būsimos motinos ir jos kūdikio sveikatai. Nėštumo metu organizmas patiria padidėjusį kraujo kiekį ir skysčių poreikį augančiam kūdikiui palaikyti. Drėgmės buvimas padeda palaikyti amniono skysčių lygį, reguliuoti kūno temperatūrą ir išvengti dehidratacijos, kuri gali sukelti komplikacijų, tokių kaip nuovargis, galvos skausmas ir šlapimo takų infekcijos.

Cirkuliacijos ir maistinių medžiagų transportavimo palaikymas

Geriant pakankamai vandens, kūdikis užtikrina veiksmingą maistinių medžiagų ir deguonies cirkuliaciją. Nėštumo metu padidėja kraujo tūris, o tinkama hidratacija užtikrina, kad organizmas turėtų pakankamai skysčių efektyviai pernešti maistines medžiagas. Tai būtina vaisiaus augimui ir vystymuisi. Kita vertus, dehidratacija gali sumažinti šio proceso efektyvumą ir paveikti tiek mamos, tiek kūdikio sveikatą.

Įprastų nėštumo diskomfortų prevencija

Tinkama hidratacija gali padėti sumažinti įprastus nėštumo nepatogumus, tokius kaip vidurių užkietėjimas ir patinimas. Geriant pakankamai vandens, virškinimo sistema veikia tinkamai, todėl sumažėja vidurių užkietėjimo rizika, kuri yra dažna nėštumo metu problema. Be to, drėkinimas padeda sumažinti rankų, pėdų ir kojų patinimą, nes palaiko tinkamą kraujotaką ir inkstų funkciją.

Kiek vandens turėtumėte gerti?

Besilaukiančios motinos turėtų siekti išgerti bent 8–10 puodelių vandens per dieną, nors tai gali skirtis priklausomai nuo individualių poreikių. Kiekis gali padidėti esant fiziniam aktyvumui, karštam orui arba jei mama maitina krūtimi. Svarbu klausytis kūno ir gerti ištroškus, bet taip pat užtikrinti, kad skysčių vartojimas būtų nuoseklus visą dieną.

Norint išlaikyti sveiką nėštumą, labai svarbu išlaikyti hidrataciją. Gerdamos pakankamai vandens, mamos gali patenkinti padidėjusį organizmo skysčių poreikį, užtikrinti tinkamą maistinių medžiagų transportavimą kūdikiui ir palengvinti įprastus nėštumo nepatogumus.

5 geriausios sveikos mitybos taisyklės nėštumo ir gimdymo metu

Tai, ką valgote 9 nėštumo mėnesius, gali turėti įtakos jūsų kūdikio gyvenimui, todėl būtinai rinkitės sveiką mitybą!

Kodėl? Nes jums reikia sveiko nėštumo, lengvo gimdymo ir laimingo kūdikio.

1. Pasinaudokite folio rūgštimi!

Jums reikės mažiausiai 600 mikrogramų šio svarbaus B vitamino, kai sužinosite, kad tikrai esate nėščia. Norėdami apsidrausti, įsitikinkite, kad bandydami pastoti suvartojate bent 400 mikrogramų. Folio rūgštis gali ne tik sumažinti ankstyvo gimdymo riziką. Tačiau tai sumažina nervų defektus net 70 procentų!

2. Padarykite skaidulą kiekvieno valgio akcentu

Vienas iš nėštumo "džiaugsmų" yra skausmingas hemorojus ir vidurių užkietėjimas. Šios dvi problemos dažniausiai eina koja kojon, o tai reiškia, kad jei turite vieną, greičiausiai turėsite ir kitą. Daugumos šio nemalonumo galite išvengti valgydami daug vaisių, nesmulkintų grūdų ir daržovių, ypač daug skaidulų turinčių daržovių, tokių kaip lęšiai, žirniai ir brokoliai. Štai tada sveika mityba gali padėti išvengti hemorojaus.

3. Padarykite geležį savo nauju geriausiu draugu

Jūsų geležies poreikis beveik padvigubėja iki 30 mg kiekvieną dieną, kad palaikytumėte jus ir jūsų naujagimį. Dar vidurinėje mokykloje galite prisiminti, kaip gamtos mokslų mokytojas jums pasakė, kad geležis buvo „sunkvežimis“, transportuojantis deguonį į kūną. Tiek jums, tiek jūsų kūdikiui gali būti naudingas padidėjęs geležies kiekis. Nepasitikėkite tabletėmis, kurios sukelia vidurių užkietėjimą, verčiau gaukite geležies iš maisto produktų, tokių kaip kepenys, mėsa, žuvis, kiaušiniai ir džiovinti vaisiai.

4. Gerkite savo pieną

Pienas tikrai naudingas organizmui, o kalcis yra pagrindinė priežastis, dėl kurios į savo mitybą reikia įtraukti daugiau pieno produktų. Ir jums, ir jūsų kūdikiui kalcio reikia stipriems kaulams ir dantims, taip pat, kad nervai veiktų taip, kaip turėtų, ir normaliam širdies plakimui. Kiekvieną dieną valgykite 4 porcijas pieno produktų ir į savo kasdienį racioną įtraukite kai kurių maisto produktų, kuriuose gausu kalcio, pavyzdžiui, migdolų, sūrio, tamsių lapinių žalumynų ir žuvies.

5. Vitaminas D – nemokamas!

Tai eina kartu su kalciu. Jūsų kūnas pasisavina daugiau kalcio, kai turite tinkamą vitamino D kiekį. Tai reiškia, kad kūdikio dantys ir kaulai vystysis tinkamai. Jums reikia apie 600 TV šio vitamino kiekvieną dieną. Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino D, yra riebi žuvis, pieno produktai, praturtinti vitaminu D, ir kiaušiniai. Arba yra priežastis, kodėl vitaminas D vadinamas saulės vitaminu: mūsų organizmas saulės šviesą paverčia vitaminu D! Nemokamas yra gana šaunus žodis, todėl išeikite į lauką ir mėgaukitės 15–30 minučių nuostabios saulės šviesos ant plikos odos.

Šis sąrašas nėra viskas įskaičiuota, todėl visada turėtumėte vartoti gydytojo rekomenduotus vitaminus. Tai vadinami prenataliniais vitaminais. Visada pasitarkite su gydytoju prieš keisdami savo mitybą, kad apsaugotumėte savo ir negimusio vaiko sveikatą.

Sveikos mitybos įtaka darbui ir gimdymui

Darbo energijos lygio didinimas

Sveika mityba prieš nėštumą ir nėštumo metu gali padėti padidinti energijos lygį, kuris yra labai svarbus gimdymui ir gimdymui. Gimdymo metu kūnas patiria didelį fizinį krūvį, o pakankamai energijos atsargų mama gali išlikti stipriai ir susikaupusi. Maistinių medžiagų turtingas maistas, ypač turintis daug angliavandenių ir baltymų, suteikia energijos, reikalingos ilgoms darbo valandoms.

Komplikacijų rizikos mažinimas

Subalansuota mityba sumažina komplikacijų tikimybę gimdymo ir gimdymo metu. Tinkama mityba padeda organizmui išlaikyti sveiką svorį, o tai gali sumažinti cezario pjūvių, priešlaikinio gimdymo ir gestacinio diabeto riziką. Tokios maistinės medžiagos kaip kalcis ir magnis taip pat padeda palaikyti raumenų funkciją, o tai gali palengvinti fizinius darbo poreikius. Tinkamas drėkinimas užtikrina sklandų kūno raumenų ir sąnarių veikimą susitraukimų metu, todėl procesas tampa lengviau valdomas.

Imuninės sistemos stiprinimas

Gerai maitinamas organizmas yra geriau pasirengęs kovoti su infekcijomis, o tai būtina tiek motinai, tiek kūdikiui gimdymo metu. Stipri imuninė sistema padeda sumažinti infekcijų riziką gimdymo metu, pvz., šlapimo takų infekcijas, kurios dažnai pasitaiko nėštumo metu. Tokios maistinės medžiagos kaip vitaminas C, cinkas ir probiotikai palaiko imuninę funkciją ir padeda išlaikyti sveiką motiną ir kūdikį.

Atkūrimo po gimdymo gerinimas

Tinkama mityba ne tik turi įtakos gimdymui, bet ir padeda atsigauti po gimdymo. Po gimdymo organizmui reikia maistinių medžiagų, kad pasveiktų ir atgautų jėgas. Tinkamai subalansuota mityba skatina greitesnį gijimą, atkuria energijos lygį ir palaiko žindymą. Baltymai, geležis ir vitaminas C yra ypač svarbūs žaizdų gijimui ir motinos pieno gamybai.

Sveika mityba vaidina svarbų vaidmenį ruošiant organizmą gimdymui ir gimdymui. Pripildydamos organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis, besilaukiančios mamos gali patirti sklandesnį gimdymo procesą, sumažinti komplikacijų riziką ir greičiau pasveikti.

Papildai: kada jų reikia?

Papildų vaidmens supratimas

Papildai gali atlikti pagrindinį vaidmenį užpildant mitybos spragas nėštumo metu. Nors subalansuota mityba turėtų suteikti daugumą pagrindinių maistinių medžiagų, kartais gali būti sunku patenkinti visus mitybos poreikius vien tik maistu. Tam tikri vitaminai ir mineralai, tokie kaip folio rūgštis, geležis ir kalcis, yra ypač svarbūs nėštumo metu ir gali prireikti papildyti, jei su maistu gaunama nepakankamai.

Būtini papildai nėštumo metu

Folio rūgštis yra vienas iš svarbiausių papildų besilaukiančioms motinoms. Tai padeda išvengti nervinio vamzdelio defektų, kurie yra rimti apsigimimai, paveikiantys smegenis ir nugaros smegenis. Gydytojai paprastai rekomenduoja vartoti folio rūgšties papildus prieš pastojimą ir ankstyvosiose nėštumo stadijose. Be to, geležies papildai paprastai skiriami siekiant išvengti anemijos, ypač dėl to, kad nėštumo metu padidėja geležies poreikis, kad padidėtų kraujo tūris.

Kalcis ir vitaminas D taip pat gyvybiškai svarbūs tiek mamos, tiek kūdikio sveikatai. Kalcis palaiko kūdikio kaulų ir dantų vystymąsi, o vitaminas D padeda organizmui pasisavinti kalcį. Jei motinos mityba nesuteikia pakankamai šių maistinių medžiagų, norint užtikrinti optimalų vaisiaus vystymąsi ir palaikyti motinos kaulų sveikatą, gali prireikti papildyti.

Kada apsvarstyti papildymą

Prieš pradedant vartoti bet kokius papildus, svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Kai kurioms moterims gali prireikti papildomų papildų, jei jos turi mitybos apribojimų, pavyzdžiui, yra vegetarės ar veganės, arba jei jos nešiojasi kelis kartus, o tai padidina maistinių medžiagų poreikį. Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai gali rekomenduoti prenatalinius vitaminus, kurie derina šias pagrindines maistines medžiagas tinkamomis proporcijomis, pritaikytus prie specifinių motinos poreikių.

Perdozavimo rizika

Per daug papildų vartojimas gali būti žalingas. Per didelis tam tikrų vitaminų, tokių kaip vitaminas A, vartojimas gali sukelti toksiškumą ir pakenkti vaisiaus vystymuisi. Visada geriausia papildus vartoti prižiūrint gydytojui, kad būtų išvengta rekomenduojamų dozių viršijimo.

Papildai dažnai būtini norint užtikrinti sveiką nėštumą, ypač kai su maistu gaunama nepakankamai. Sutelkdamos dėmesį į pagrindines maistines medžiagas ir pasikonsultavusios su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, besilaukiančios motinos gali priimti pagrįstus sprendimus dėl papildų.

Išvada

Subalansuota mityba sveikam nėštumui

Laikytis pagrindinių sveikos mitybos taisyklių būtina tiek besilaukiančios mamos, tiek jos kūdikio gerovei. Subalansuota mityba sudaro pagrindą sklandžiam nėštumui – nuo ​​gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų tiekimo kūdikio vystymuisi iki motinos sveikatos ir energijos lygio palaikymo. Tinkamo hidratacijos užtikrinimas, maistinių medžiagų turinčio maisto vartojimas ir prireikus papildymas gali padėti išvengti komplikacijų ir pagerinti bendrą savijautą.

Poveikis darbui, gimdymui ir atsigavimui

Sveika mityba taip pat gali turėti ilgalaikį poveikį gimdymui, gimdymui ir atsigavimui po gimdymo. Gerai maitinami organizmai yra geriau pasirengę susidoroti su darbo poreikiais, todėl sumažėja komplikacijų tikimybė. Tinkama mityba palaiko energijos lygį gimdymo metu ir pagreitina atsigavimą po gimdymo. Tai taip pat pagerina žindymą, padeda naujoms motinoms greičiau atgauti jėgas ir sveikatą.

Papildymas: kai reikia

Nors subalansuota mityba suteikia daugumą būtinų maistinių medžiagų, kai kuriais atvejais gali prireikti papildų. Folio rūgštis, geležis, kalcis ir vitaminas D yra būtini nėštumui, todėl jų gali prireikti papildomai. Pasikonsultavus su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, užtikrinama, kad būtų vartojami tinkami papildai, kurių kiekiai atitinka specifinius motinos ir kūdikio poreikius.

Paskutinės mintys

Laikydamosi šių pagrindinių mitybos taisyklių, besilaukiančios mamos gali suteikti sau ir savo kūdikiams geriausią gyvenimo pradžią. Sveikos mitybos laikymasis nėštumo metu palaiko vaisiaus vystymąsi, stiprina motinos kūną ir sudaro sąlygas teigiamai gimdymo patirčiai. Subalansuota mityba, tinkama hidratacija ir kruopštus papildymas gali būti sveikas nėštumas, užtikrinantis sklandų perėjimą į motinystę.