Nimic în viață nu este mai interesant decât așteptarea unui nou copil! Aproape toată lumea a auzit că trebuie să „mânânci pentru doi”, dar această veche zicală face ca multe proaspete mame să mănânce în exces și să câștige kilograme nedorite.

Multe viitoare mame sunt îngrijorate de ceea ce consumă bebelușul lor nenăscut și dacă ar trebui să se îngrijoreze de alimentele pe care le mănâncă. Deși nu există nicio „garanție” că alimentele nesănătoase pe care le consumați în timpul sarcinii vă vor afecta negativ copilul, există unele alimente care trebuie evitate sau consumate cu moderație. Care sunt aceste alimente de evitat?

Primul aliment pe care trebuie să-l urmăriți este alcoolul. Alcoolul poate provoca malformații congenitale, care pot dăuna copilului nenăscut. Din acest motiv, ar trebui să renunți complet la alcool în timpul sarcinii.

Dar există mai multe reguli de dietă sănătoasă pentru viitoarele mame care vor fi discutate în acest articol.

Top 5 reguli de alimentație sănătoasă pentru sarcină și naștere

Ceea ce mananci in cele 9 luni de sarcina iti poate afecta bebelusul pentru tot restul vietii, asa ca ai grija sa alegi dieta sanatoasa!

De ce? Pentru că ai nevoie de o sarcină sănătoasă, de naștere ușoară și de un copil fericit.

1. Pune-ți acidul folic!

Veți avea nevoie de cel puțin 600 de micrograme din această importantă vitamina B odată ce descoperiți că sunteți într-adevăr însărcinată. Pentru asigurare suplimentară, asigurați-vă că consumați cel puțin 400 de micrograme în timp ce încercați să rămâneți gravidă. Acidul folic nu poate reduce doar riscul de naștere timpurie. Dar reduce defectele neuronale cu până la 70 la sută!

2. Faceți din fibre un punct focal al fiecărei mese

Una dintre „bucuriile” sarcinii sunt hemoroizii dureroși și constipația. Aceste două probleme tind să meargă mână în mână, ceea ce înseamnă că dacă ai una, probabil că o ai pe cealaltă. Puteți evita cea mai mare parte a acestor neplăcute mâncând o dietă bogată în fructe, cereale integrale și legume, în special legume bogate în fibre, cum ar fi linte, mazăre și broccoli. Acesta este momentul în care o dietă sănătoasă poate ajuta la prevenirea hemoroizilor.

3. Fă din Fier noul tău cel mai bun prieten

Nevoia ta de fier aproape se dublează la 30 mg în fiecare zi pentru a te sprijini pe tine și pe noul tău copil. În timpul liceului, s-ar putea să-ți amintești că profesorul tău de științe ți-a spus că fierul era „camionul” care transporta oxigenul în organism. Atat tu cat si bebelusul tau puteti beneficia de o crestere a fierului. Nu vă bazați pe pastile care tind să provoace constipație, mai degrabă, obțineți fier din alimente precum ficatul, carnea, peștele, ouăle și fructele uscate.

4. Bea-ți lactatele

Laptele chiar face bine organismului, iar calciul este principalul motiv pentru a include mai multe produse lactate în dieta ta. Atât tu, cât și copilul tău au nevoie de calciu pentru oase și dinți puternici, precum și pentru ca nervii să funcționeze așa cum ar trebui și pentru o bătăi normale ale inimii. Obține 4 porții de lactate în fiecare zi și adaugă câteva alimente bogate în calciu în dieta ta zilnică, cum ar fi migdale, brânză, verdeață închisă cu frunze și pește.

5. Vitamina D – Este gratuit!

Acesta merge mână în mână cu calciul. Corpul tău absoarbe mai mult calciu atunci când ai nivelurile adecvate de vitamina D. Aceasta înseamnă că dinții și oasele bebelușului se vor dezvolta corect. Aveți nevoie de aproximativ 600 UI din această vitamină, în fiecare zi. Alimentele bogate în vitamina D includ pește gras, produse lactate care sunt îmbogățite cu vitamina D și ouă. Alternativ, există un motiv pentru care vitamina D este numită vitamina soarelui: corpul nostru transformă lumina solară în vitamina D! Gratuit este un cuvânt grozav, așa că ieși afară și beneficiază de 15 până la 30 de minute de lumină solară frumoasă pe pielea goală.

Această listă nu este completă și ar trebui să luați întotdeauna vitaminele sugerate de medicul dumneavoastră. Acestea se numesc vitamine prenatale. Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a face orice modificare în dieta dumneavoastră pentru a vă proteja sănătatea dumneavoastră și a copilului dumneavoastră nenăscut.