Poate că îți amintești că unul dintre profesorii tăi de școală ți-a spus că „Sănătatea este bogăție” sau ceva asemănător. Cât de tânăr erai, cel mai probabil nu ai înțeles cu adevărat cât de valoroasă este această informație.
Pe măsură ce îmbătrânim, vedem efectele obiceiurilor alimentare proaste în familia și prietenii noștri; poate chiar și în noi înșine! Aceasta include metabolismul scăzut, unghiile fragile, articulațiile slăbite, cearcănele sub ochi și căderea părului.
Deși dieta nu este singura cauză a îmbătrânirii, cu siguranță joacă un rol în modelarea acesteia.
Poți avea toți banii și timpul din lume, dar la ce te folosește dacă ești țintuit la pat sau nu te poți bucura de viață din cauza unei boli? De fapt, obiceiurile alimentare ale unei persoane, în special cât de mult și cât de des mănâncă și ce mănâncă, pot accelera procesul de îmbătrânire!
În plus, alimentația lentă și o dietă sănătoasă vă pot reduce riscul de boli legate de îmbătrânire cu până la 80%! Când vedeți acest lucru, beneficiile pentru sănătate ale alimentației moderate sunt imediat evidente. Dar va trebui să fii atent la alegerea celor mai sănătoase alimente pentru vârsta și stilul tău de viață!
În acest articol, vom explora cele mai mari concepții greșite și vom împărtăși unele dintre dovezile în favoarea unor obiceiuri alimentare mai bune.
Secrete despre o dietă alimentară sănătoasă și naturală
Aruncă o privire la câteva dintre secretele și beneficiile unei alimentații sănătoase despre care majoritatea oamenilor nu vorbesc niciodată.
Dietă sănătoasă pentru funcții cerebrale mai bune
Dacă ați cunoscut vreodată pe cineva cu Alzheimer sau alt tip de demență, știi cât de oribilă poate fi această boală. Deși oamenii de știință s-ar putea să nu cunoască cauza exactă, ei cred că demența este legată atât de gene, cât și de dieta.
Există multe tipuri diferite de demență, așa că este important să găsiți dieta și tratamentul potrivit care vă vor ajuta.
A mânca bine, inclusiv a mânca multe fructe și legume, este o modalitate de a reduce riscul de demență. Nutriția adecvată și exercițiile fizice mențin sângele să curgă către creier, ceea ce îl protejează de boală.
Dieta sănătoasă înseamnă controlul greutății
Nu există nicio îndoială că gustarea fructelor, morcovilor, broccoli și alte legume, mai degrabă decât chipsuri, cartofi prăjiți și sucuri va ajuta la menținerea unei greutăți normale sănătoase.
Zaharul și gustările cu calorii goale sunt cele care ne umplu talia, nu produsele de la Mama Natură.
Pentru a slabi, trebuie sa reducem numarul de calorii din dieta noastra fara a adauga junk food.
Dacă mâncăm mai multe fructe, legume, proteine și cereale integrale, aceasta va arde mai multă grăsime corporală și va ajuta la menținerea greutății corporale sănătoase.
Metabolismul fiecărui individ este unic. Prin urmare, cantitatea eficientă de fructe, legume, proteine și cereale integrale poate diferi de la o persoană la alta, în funcție de factori precum greutatea, vârsta, activitatea fizică generală, sănătatea familiei și structura genetică. Sondajul național privind dieta și nutriția sugerează o gamă de 4 până la 8 porții de fructe și legume pe zi, precum și o recomandare de 65 până la 90 de grame de proteine pe zi.
Dieta sănătoasă întârzie procesul de îmbătrânire
Un studiu realizat de National Institutes of Health a examinat modul în care obiceiurile alimentare proaste contribuie la procesul de îmbătrânire și a cerut mai multe cercetări asupra modului în care dieta poate ajuta la încetinirea procesului de îmbătrânire.
Studiul a confirmat că persoanele care și-au menținut dieta au putut trăi mai mult. Acest lucru este în conformitate cu cercetările care susțin legătura dintre obezitate și îmbătrânirea sănătoasă și că menținerea unei greutăți sănătoase este esențială.
Consumul de apă din abundență, precum și consumul de alimente care au un conținut ridicat de apă, precum pepenele verde și castraveții, mențin organele din organism să funcționeze corect, precum și menținerea pielii suple, hidratate, ceea ce te face să arăți mai tânăr. Acizii grași omega-3 găsiți în pește și în alte tipuri de fructe de mare ajută, de asemenea, la hrănirea nu numai a inimii, ci și a pielii.
Dieta sănătoasă provoacă un zâmbet alb
Dinții galbeni sau carii nu sunt doar neplăcuți la vedere, dar spun multe despre starea tristă a sănătății tale. Cariile dentare și bolile gingiilor au un impact major asupra sănătății dumneavoastră și sunt, de asemenea, costisitoare. Dinții tăi sunt esenți pentru sănătatea ta, așa că este important să-i păstrezi în stare excelentă.
Multe probleme cardiace și boli ale gingiilor încep cu bacterii nesănătoase în gură. Acest lucru poate fi rezolvat cu produse de albire a dinților. Dar, în schimb, poți arunca din nou o privire asupra unei alimentații sănătoase!
Cheia sănătății tale este să eviți zaharurile, în special băuturile dulci.
Cel mai important lucru de reținut este că zaharurile sunt la fel ca orice alt tip de mâncare. Nu trebuie să evităm toate zaharurile. Limitați doar consumul de zahăr!
Savurarea merelor sau a altor fructe sau legume proaspete ajută la curățarea naturală a bacteriilor nesănătoase, precum și la îndepărtarea plăcii de pe suprafața dinților, dezvăluind un zâmbet mai alb dedesubt.
Dieta sănătoasă îmbunătățește starea de spirit
Iată unul despre care nu auzi! O dietă sănătoasă înseamnă că corpul tău primește mai mult acid folic, fier și tiamină, toate acestea fiind nutrienți vitali când vine vorba de starea ta de spirit. Consumul de alimente bogate în fier în special, cum ar fi broccoli, ouăle și fructele de mare, vă poate menține să vă simțiți optimist și să luptați împotriva depresiei.
O altă modalitate de a crește aportul de alimente care sunt bune pentru starea de spirit este să mănânci mai multe legume proaspete, să alegi mai multe fructe de mare și să includă multe fructe și nuci.
Un studiu din 2012 publicat în „Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics” a arătat: chiar și o porție de legume verzi pe zi, care se ridica la 1/2 cană de verdeață, a redus semnificativ riscul de a dezvolta depresie.
Dieta sănătoasă afectează stima de sine
Să te simți bine cu tine însuți, totul începe cu o alimentație sănătoasă. Când știm că arătăm bine, mintea noastră înregistrează acest lucru și ne oferă acele sentimente importante de stima de sine și bunăstare. Cine nu vrea să arate și să se simtă tânăr și sănătos?
Cu o dietă de înaltă calitate și exerciții fizice sensibile, te vei simți mai puternic și mai plin de energie. A avea un corp complet dezvoltat din cap până în picioare este un sentiment bun în sine!
O dietă naturală și sănătoasă te poate menține în formă și tunde, cu o piele cu aspect mai tânăr, ca să nu mai vorbim de îmbunătățirea stării de spirit, astfel încât să-ți descurci ziua arătând acel zâmbet strălucitor tuturor celor pe care îi întâlnești. Sunt multe lucruri bune în viața ta; grija de însăși Mama Natură.