Võib-olla mäletate üht oma kooliõpetajat, kes ütles teile, et "Tervis on rikkus” või midagi sarnast. Nii noor kui olite, ei saanud te tõenäoliselt tegelikult aru, kui väärtuslik see teave oli.

Vananedes näeme halbade toitumisharjumuste mõju oma peres ja sõprades; võib-olla isegi meis endis! See hõlmab madalamat ainevahetust, rabedaid küüneid, lõtvunud liigeseid, tumedaid silmaaluseid ja juuste väljalangemist.

Kuigi toitumine ei ole ainus vananemise põhjus, mängib see kindlasti rolli selle kujundamisel.

Sul võib olla kogu maailma raha ja aeg, aga mis kasu on sellest, kui oled voodihaige või ei suuda haiguse tõttu elu nautida? Tegelikult võivad inimese toitumisharjumused, eriti see, kui palju ja kui sageli ta sööb ja mida ta sööb, kiirendada vananemisprotsessi!

Lisaks võivad aeglane söömine ja tervislik toitumine vähendada teie vananemisega seotud haiguste riski kuni 80%! Kui te seda nii näete, on mõõduka söömise kasulikkus tervisele kohe ilmne. Kuid peate pöörama tähelepanu sellele, et valida oma vanuse ja elustiili jaoks kõige tervislikum toit!

Selles artiklis uurime suurimaid väärarusaamu ja jagame mõningaid tõendeid paremate toitumisharjumuste kasuks.

Tervisliku ja loodusliku toiduga toitumise saladused

Heitke pilk mõnedele tervisliku toitumise saladustele ja eelistele, millest enamik inimesi kunagi ei räägi.

Tervislik toitumine aju paremaks toimimiseks

Kui olete kunagi tundnud kedagi, kellel on Alzheimeri tõbi või mõni muu dementsus, teate, kui kohutav see haigus võib olla. Kuigi teadlased ei pruugi täpset põhjust teada, usuvad nad, et dementsus on seotud nii teie geenide kui ka toitumisega.

Dementsust on palju erinevaid, mistõttu on oluline leida õige dieet ja ravi, mis aitab.

Toitainete puudus võib põhjustada vitamiinide ja mineraalide puudust, mis võib mõjutada nii mälu kui ka vaimset talitlust ning põhjustada dementsust.

Hea toitumine, sealhulgas rohke puu- ja köögiviljade söömine, on üks viis dementsuse riski vähendamiseks. Õige toitumine ja liikumine hoiavad ajju verevoolu, mis kaitseb seda haiguse eest.

Tervislik toitumine tähendab kehakaalu kontrolli

Pole kahtlust, et puuviljade, porgandite, brokoli ja muude köögiviljade näksimine krõpsude, friikartulite ja karastusjookide asemel aitab säilitada normaalset tervislikku kehakaalu.

Meie vöökohta täidavad suhkur ja tühjade kaloritega suupisted, mitte emakese looduse tooted.

Kaalu langetamiseks peame vähendama oma dieedi kalorite hulka ilma rämpstoitu lisamata.

Kui sööme rohkem puuvilju, köögivilju, valku ja täisteratooteid, põletab see rohkem keharasva ja aitab säilitada tervislikku kehakaalu.

Iga inimese ainevahetus on ainulaadne. Seetõttu võib puu-, köögivilja-, valgu- ja täisteratoodete tõhus kogus inimestel erineda, olenevalt sellistest teguritest nagu kaal, vanus, üldine füüsiline aktiivsus, pere tervis ja geneetiline ülesehitus. Riiklik toitumise ja toitumise uuring soovitab päevas 4–8 portsjonit puu- ja köögivilju., samuti soovitus 65–90 grammi valku päevas.

Tervislik toitumine aeglustab vananemisprotsessi

National Institutes of Healthi uuring uuris, kuidas halvad toitumisharjumused aitavad kaasa vananemisprotsessile, ja kutsus üles tegema rohkem uuringuid selle kohta, kuidas toitumine võib aidata vananemisprotsessi aeglustada.

Uuring kinnitas, et inimesed, kes järgisid oma dieeti, suutsid kauem elada. See on kooskõlas uuringutega, mis toetavad seost rasvumise ja terve vananemise vahel ning et tervisliku kehakaalu säilitamine on võtmetähtsusega.

Rohke vee joomine, aga ka suure veesisaldusega toitude (nt arbuusid ja kurgid) tarbimine hoiavad kehas organeid korralikult töös ning säilitavad elastse ja niisutatud naha, mis muudab teid nooremaks. Kalas ja muudes mereandides leiduvad oomega-3 rasvhapped aitavad toita ka mitte ainult südant, vaid ka nahka.

Tervislik toitumine põhjustab valge naeratuse

Kollased või lagunevad hambad pole mitte ainult ebameeldiv vaadata, vaid räägivad palju teie kurvast terviseseisundist. Hammaste lagunemine ja igemehaigused mõjutavad oluliselt teie tervist ja on ka kulukad. Teie hambad on teie hea tervise jaoks kesksel kohal, seega on oluline hoida neid suurepärases korras.

Paljud südameprobleemid ja igemehaigused saavad alguse ebatervislikest bakteritest suus. Seda saab lahendada hammaste valgendustoodetega. Kuid selle asemel võite jälle heita pilgu tervislikule toitumisele!

Teie tervise võti on suhkrute, eriti magusate jookide vältimine.

Kõige tähtsam, mida meeles pidada, on see, et suhkrud on nagu kõik muud toidud. Me ei pea vältima kõiki suhkruid. Lihtsalt piira suhkru tarbimist!

Õunte või muude värskete puuviljade või juurviljade nautimine aitab loomulikult puhastada ebatervislikest bakteritest ning eemaldada hambakattu, mis toob esile valgema naeratuse.

Tervislik toitumine parandab tuju

Siin on üks, millest te ei kuule! Tervislik toitumine tähendab, et teie keha saab rohkem foolhapet, rauda ja tiamiini, mis kõik on teie meeleolu seisukohalt olulised toitained. Eelkõige rohke rauarikka toidu (nt brokoli, muna ja mereannid) söömine võib hoida end rõõmsana ja võidelda depressiooniga.

Veel üks võimalus tujule soodsate toitude tarbimist suurendada on süüa rohkem värskeid köögivilju, valida rohkem mereande ning lisada rohkelt puuvilju ja pähkleid.

Ajakirjas “Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics” avaldatud 2012. aasta uuring näitas, et: isegi üks portsjon rohelisi köögivilju päevas, mis moodustas 1/2 tassi rohelist, vähendas oluliselt depressiooni tekke riski.

Tervislik toitumine mõjutab enesehinnangut

Enda hea enesetunne algab tervislikust toitumisest. Kui me teame, et näeme hea välja, registreerib meie meel selle ja annab meile olulised enesehinnangu ja heaolu tunded. Kes ei tahaks välja näha ja tunda end noore ja tervena?

Kvaliteetse toitumise ja mõistliku treeninguga tunnete end võimsamana ja energilisemana. Täielikult arenenud keha pealaest jalatallani on omaette hea tunne!

Looduslik ja tervislik toitumine võib hoida teid vormis ja trimmis ning noorema välimusega, tuju parandamisest rääkimata, nii et veedate oma päeva, välgutades säravat naeratust kõigile, keda kohtate. See on teie elus palju häid asju; hoolitseda emakese looduse eest.

Tervislik toitumine südame tervise jaoks

Tervislik toitumine mängib südame tervise säilitamisel ja südame-veresoonkonna haiguste ennetamisel otsustavat rolli. Siin on mõned peamised eelised.

1. Madalam südamehaiguste risk: Puuviljade, köögiviljade, täisteratoodete ja lahjade valkude rikas dieet võib oluliselt vähendada südamehaiguste riski. Need toidud sisaldavad vähe küllastunud rasvu ja kolesterooli, mis teadaolevalt soodustavad südameprobleeme.
2. Parem kolesterooli tase: Tasakaalustatud toitumine aitab säilitada tervislikku kolesteroolitaset. See vähendab LDL-kolesterooli ("halb" kolesterool) ja suurendab HDL-kolesterooli ("hea" kolesterool) taset, mis on kasulik südame tervisele.
3. Vähendatud vererõhk: Dieet, mis sisaldab palju puuvilju, köögivilju ja madala rasvasisaldusega piimatooteid, võib aidata vererõhku alandada. Kõrge vererõhk on südamehaiguste ja insuldi peamine riskitegur.
4. Kaalujälgimine: Tervisliku kehakaalu säilitamine dieediga võib ennetada rasvumist, mis on seotud südamehaigustega. Kiudainerikas ning vähe lisatud suhkruid ja ebatervislikke rasvu sisaldav toit soodustab küllastumist ja aitab kontrollida kalorite tarbimist.
5. Madalam diabeedi risk: Tervislik toitumine võib aidata ennetada või juhtida diabeeti, mis suurendab südamehaiguste riski. Kontrollides veresuhkru taset, vähendab tasakaalustatud toitumine stressi südamele.
6. Rikas antioksüdantide poolest: Puuviljad, köögiviljad, pähklid ja seemned on rikkad antioksüdantide poolest, mis kaitsevad oksüdatiivse stressi ja põletike eest, mis võivad kahjustada südamerakke.
7. Parem üldine tervis: Südame tervist toetav dieet toob kasu ka üldisele tervisele. See pakub olulisi toitaineid, vitamiine ja mineraalaineid, mis toetavad immuunsüsteemi toimimist ja üldist heaolu.
8. Pikaajalised eelised: Tervisliku toitumise varane kasutuselevõtt ja selle järgimine kogu elu jooksul võib südame tervisele pikaajalist kasu tuua. See vähendab aja jooksul ebatervislike toitumisharjumuste kumulatiivset mõju.

Tervislik toitumine on üks tõhusamaid viise südame tervise edendamiseks ja südame-veresoonkonna haiguste riski vähendamiseks. Tehes oma igapäevastes toiduvalikutes lihtsaid, kuid mõjusaid muudatusi, saame toetada oma südant ja üldist heaolu.

Tervislik toitumine vähiriski vähendamiseks

Tervisliku toitumise säilitamine ei toeta mitte ainult südame tervist, vaid mängib olulist rolli ka vähiriski vähendamisel. Siin on mitu võimalust, kuidas toitev toitumine võib aidata kaasa vähiriskide vähendamisele:

1. Antioksüdantide kaitse: Puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted sisaldavad rohkelt antioksüdante, nagu C- ja E-vitamiin, beetakaroteen ja seleen. Need antioksüdandid aitavad neutraliseerida kehas vabu radikaale, mis võivad rakke kahjustada ja põhjustada vähi arengut.
2. Kiudainerikkad toidud: Kiudainerikkad toidud, nagu täisteratooted, kaunviljad, puu- ja köögiviljad, võivad aidata vähendada teatud tüüpi vähi, sealhulgas kolorektaalse vähi riski. Kiudained aitavad seedimist ja soodustavad regulaarset roojamist, mis võib vähendada kokkupuudet võimalike kantserogeenidega seedesüsteemis.
3. Tervislikud rasvad: Tervislike rasvade tarbimine, nagu need, mida leidub oliiviõlis, pähklites, seemnetes ja rasvases kalas, võib aidata vähendada põletikku kehas. Kroonilist põletikku seostatakse suurenenud vähiriskiga, seega võib nende rasvade lisamine oma dieeti olla kasulik.
4. Töödeldud liha tarbimise vähendamine: Maailma Terviseorganisatsiooni poolt kantserogeenseks liigitatud töödeldud liha, näiteks peekoni, vorsti ja hot dogide tarbimise piiramine võib vähendada kolorektaalvähi ja võib-olla ka teiste vähivormide riski.
5. Tasakaalustatud toitumine: Mitmekülgne toit, mis sisaldab erinevaid toitainerikkaid toite, pakub olulisi vitamiine, mineraale ja fütokemikaale, mis toetavad organismi immuunsüsteemi ja üldist tervist. See võib aidata säilitada optimaalset funktsiooni ja vähendada vähiriski.
6. Tervisliku kehakaalu säilitamine: Toitev toitumine ja regulaarne füüsiline aktiivsus võivad aidata säilitada tervislikku kehakaalu. Rasvumine on seotud mitmete vähiliikide, sealhulgas rinna-, kolorektaalse ja kõhunäärmevähi, suurenenud riskiga.
7. Fütotoitained ja taimsed ühendid: Paljud taimsed toidud sisaldavad potentsiaalsete vähivastaste omadustega fütotoitaineid ja taimseid ühendeid. Nende hulka kuuluvad flavonoidid puu- ja köögiviljades, sulforafaan ristõielistes köögiviljades (nt brokoli ja lillkapsas) ja lükopeen tomatites.
8. Üldine elustiili mõju: Tervislik toitumine on sageli osa üldisest tervislikust eluviisist, mis võib hõlmata mittesuitsetamist, alkoholitarbimise piiramist ja kehalist aktiivsust. Need elustiili tegurid võivad koos vähiriski veelgi vähendada.

Tasakaalustatud ja toitev toitumine mängib olulist rolli vähiriski vähendamisel, pakkudes olulisi toitaineid, antioksüdante ja kiudaineid, aidates samal ajal säilitada tervislikku kehakaalu ja toetades üldist heaolu. Tehes teadlikke toiduvalikuid, saavad inimesed end aidata vähktõve ennetamisel ja edendada pikaajalist tervist.

Tervislik toitumine immuunsuse jaoks

Tervislik toitumine on hädavajalik tugeva immuunsüsteemi säilitamiseks, mis mängib olulist rolli keha kaitsmisel infektsioonide ja haiguste eest. Siin on peamised viisid, kuidas toitev toitumine toetab immuunsust:

1. Toitaineterikkad toidud: Erinevate toitainerikaste toitude tarbimine annab olulisi vitamiine ja mineraalaineid, mis toetavad immuunfunktsiooni. Peamised toitained on C-vitamiin (leidub tsitrusviljades, maasikates ja paprikates), D-vitamiin (saadud päikesevalgusest ja rikastatud toiduainetest), E-vitamiin (leidub pähklites ja seemnetes) ja tsink (leitud lihast, linnulihast, mereandidest). ja oad).
2. Antioksüdantide kaitse: Puuviljad, köögiviljad, pähklid ja seemned sisaldavad rohkelt antioksüdante, nagu beetakaroteen, C- ja E-vitamiinid ning seleen. Need antioksüdandid aitavad kaitsta rakke vabade radikaalide põhjustatud kahjustuste eest, toetades seeläbi immuunrakkude funktsiooni ja reageerimist.
3. Valk immuunfunktsiooni jaoks: Piisav valgu tarbimine on immuunrakkude tootmiseks ja toimimiseks hädavajalik. Lahja valgu allikad, nagu linnuliha, kala, oad ja tofu, annavad aminohappeid, mis on immuunrakkude ja antikehade ehituskivid.
4. Tervislikud rasvad: Rasvastes kalades (nagu lõhe ja makrell), linaseemnetes ja kreeka pähklites leiduvatel oomega-3 rasvhapetel on põletikuvastased omadused, mis võivad tugevdada immuunfunktsiooni. Nende tervislike rasvade lisamine oma dieeti võib aidata moduleerida immuunvastuseid.
5. Probiootikumid ja soolestiku tervis: Probiootikumid on kasulikud bakterid, mis toetavad soolestiku tervist ja immuunfunktsiooni. Toidud nagu jogurt, keefir, hapukapsas ja kimchi sisaldavad probiootikume, mis aitavad säilitada soolestiku bakterite tervislikku tasakaalu, mis on seotud paranenud immuunsusega.
6. Kiudained soolestiku tervise jaoks: Kiudainerikkad toidud, sealhulgas puuviljad, köögiviljad, täisteratooted ja kaunviljad, soodustavad tervislikku soolestiku mikrobioomi. Mitmekesine mikrobioom on seotud parema immuunfunktsiooni ja põletiku vähenemisega.
7. Niisutus: Hästi hüdreeritud püsimine toetab üldist tervist ja immuunfunktsiooni. Vesi aitab toitaineid kogu kehas transportida ja toksiine väljutada.
8. Krooniliste haiguste riski vähendamine: Immuunsust toetav tervislik toitumine aitab ära hoida ka kroonilisi haigusi, nagu ülekaalulisus, diabeet ja südame-veresoonkonnahaigused, mis võivad immuunsüsteemi aja jooksul nõrgendada.

Kui eelistate tasakaalustatud toitumist, mis sisaldab rohkesti puuvilju, köögivilju, lahja valke ja tervislikke rasvu, saavad inimesed tugevdada oma immuunkaitset ja optimeerida oma üldist tervist. Nende toitumisvalikute muutmine elustiili osaks, mis hõlmab regulaarset füüsilist aktiivsust ja piisavat und, suurendab veelgi immuunsüsteemi vastupidavust ja heaolu.