Võib-olla mäletate üht oma kooliõpetajat, kes ütles teile, et "Tervis on rikkus” või midagi sarnast. Nii noor kui olite, ei saanud te tõenäoliselt tegelikult aru, kui väärtuslik see teave oli.
Vananedes näeme halbade toitumisharjumuste mõju oma peres ja sõprades; võib-olla isegi meis endis! See hõlmab madalamat ainevahetust, rabedaid küüneid, lõtvunud liigeseid, tumedaid silmaaluseid ja juuste väljalangemist.
Kuigi toitumine ei ole ainus vananemise põhjus, mängib see kindlasti rolli selle kujundamisel.
Sul võib olla kogu maailma raha ja aeg, aga mis kasu on sellest, kui oled voodihaige või ei suuda haiguse tõttu elu nautida? Tegelikult võivad inimese toitumisharjumused, eriti see, kui palju ja kui sageli ta sööb ja mida ta sööb, kiirendada vananemisprotsessi!
Lisaks võivad aeglane söömine ja tervislik toitumine vähendada teie vananemisega seotud haiguste riski kuni 80%! Kui te seda nii näete, on mõõduka söömise kasulikkus tervisele kohe ilmne. Kuid peate pöörama tähelepanu sellele, et valida oma vanuse ja elustiili jaoks kõige tervislikum toit!
Selles artiklis uurime suurimaid väärarusaamu ja jagame mõningaid tõendeid paremate toitumisharjumuste kasuks.
Tervisliku ja loodusliku toiduga toitumise saladused
Heitke pilk mõnedele tervisliku toitumise saladustele ja eelistele, millest enamik inimesi kunagi ei räägi.
Tervislik toitumine aju paremaks toimimiseks
Kui olete kunagi tundnud kedagi, kellel on Alzheimeri tõbi või mõni muu dementsus, teate, kui kohutav see haigus võib olla. Kuigi teadlased ei pruugi täpset põhjust teada, usuvad nad, et dementsus on seotud nii teie geenide kui ka toitumisega.
Dementsust on palju erinevaid, mistõttu on oluline leida õige dieet ja ravi, mis aitab.
Hea toitumine, sealhulgas rohke puu- ja köögiviljade söömine, on üks viis dementsuse riski vähendamiseks. Õige toitumine ja liikumine hoiavad ajju verevoolu, mis kaitseb seda haiguse eest.
Tervislik toitumine tähendab kehakaalu kontrolli
Pole kahtlust, et puuviljade, porgandite, brokoli ja muude köögiviljade näksimine krõpsude, friikartulite ja karastusjookide asemel aitab säilitada normaalset tervislikku kehakaalu.
Meie vöökohta täidavad suhkur ja tühjade kaloritega suupisted, mitte emakese looduse tooted.
Kaalu langetamiseks peame vähendama oma dieedi kalorite hulka ilma rämpstoitu lisamata.
Kui sööme rohkem puuvilju, köögivilju, valku ja täisteratooteid, põletab see rohkem keharasva ja aitab säilitada tervislikku kehakaalu.
Iga inimese ainevahetus on ainulaadne. Seetõttu võib puu-, köögivilja-, valgu- ja täisteratoodete tõhus kogus inimestel erineda, olenevalt sellistest teguritest nagu kaal, vanus, üldine füüsiline aktiivsus, pere tervis ja geneetiline ülesehitus. Riiklik toitumise ja toitumise uuring soovitab päevas 4–8 portsjonit puu- ja köögivilju., samuti soovitus 65–90 grammi valku päevas.
Tervislik toitumine aeglustab vananemisprotsessi
National Institutes of Healthi uuring uuris, kuidas halvad toitumisharjumused aitavad kaasa vananemisprotsessile, ja kutsus üles tegema rohkem uuringuid selle kohta, kuidas toitumine võib aidata vananemisprotsessi aeglustada.
Uuring kinnitas, et inimesed, kes järgisid oma dieeti, suutsid kauem elada. See on kooskõlas uuringutega, mis toetavad seost rasvumise ja terve vananemise vahel ning et tervisliku kehakaalu säilitamine on võtmetähtsusega.
Rohke vee joomine, aga ka suure veesisaldusega toitude (nt arbuusid ja kurgid) tarbimine hoiavad kehas organeid korralikult töös ning säilitavad elastse ja niisutatud naha, mis muudab teid nooremaks. Kalas ja muudes mereandides leiduvad oomega-3 rasvhapped aitavad toita ka mitte ainult südant, vaid ka nahka.
Tervislik toitumine põhjustab valge naeratuse
Kollased või lagunevad hambad pole mitte ainult ebameeldiv vaadata, vaid räägivad palju teie kurvast terviseseisundist. Hammaste lagunemine ja igemehaigused mõjutavad oluliselt teie tervist ja on ka kulukad. Teie hambad on teie hea tervise jaoks kesksel kohal, seega on oluline hoida neid suurepärases korras.
Paljud südameprobleemid ja igemehaigused saavad alguse ebatervislikest bakteritest suus. Seda saab lahendada hammaste valgendustoodetega. Kuid selle asemel võite jälle heita pilgu tervislikule toitumisele!
Teie tervise võti on suhkrute, eriti magusate jookide vältimine.
Kõige tähtsam, mida meeles pidada, on see, et suhkrud on nagu kõik muud toidud. Me ei pea vältima kõiki suhkruid. Lihtsalt piira suhkru tarbimist!
Õunte või muude värskete puuviljade või juurviljade nautimine aitab loomulikult puhastada ebatervislikest bakteritest ning eemaldada hambakattu, mis toob esile valgema naeratuse.
Tervislik toitumine parandab tuju
Siin on üks, millest te ei kuule! Tervislik toitumine tähendab, et teie keha saab rohkem foolhapet, rauda ja tiamiini, mis kõik on teie meeleolu seisukohalt olulised toitained. Eelkõige rohke rauarikka toidu (nt brokoli, muna ja mereannid) söömine võib hoida end rõõmsana ja võidelda depressiooniga.
Veel üks võimalus tujule soodsate toitude tarbimist suurendada on süüa rohkem värskeid köögivilju, valida rohkem mereande ning lisada rohkelt puuvilju ja pähkleid.
Ajakirjas “Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics” avaldatud 2012. aasta uuring näitas, et: isegi üks portsjon rohelisi köögivilju päevas, mis moodustas 1/2 tassi rohelist, vähendas oluliselt depressiooni tekke riski.
Tervislik toitumine mõjutab enesehinnangut
Enda hea enesetunne algab tervislikust toitumisest. Kui me teame, et näeme hea välja, registreerib meie meel selle ja annab meile olulised enesehinnangu ja heaolu tunded. Kes ei tahaks välja näha ja tunda end noore ja tervena?
Kvaliteetse toitumise ja mõistliku treeninguga tunnete end võimsamana ja energilisemana. Täielikult arenenud keha pealaest jalatallani on omaette hea tunne!
Looduslik ja tervislik toitumine võib hoida teid vormis ja trimmis ning noorema välimusega, tuju parandamisest rääkimata, nii et veedate oma päeva, välgutades säravat naeratust kõigile, keda kohtate. See on teie elus palju häid asju; hoolitseda emakese looduse eest.