Tal vez recuerdes que uno de tus maestros de la escuela primaria te dijo que “Salud es riqueza" o algo similar. Tan joven como eras, lo más probable es que no entendieras realmente cuán valiosa era esta información.
A medida que envejecemos, vemos los efectos de los malos hábitos alimenticios en nuestra familia y amigos; ¡tal vez incluso en nosotros mismos! Esto incluye un metabolismo más bajo, uñas quebradizas, articulaciones sueltas, círculos oscuros debajo de los ojos y pérdida de cabello.
Si bien la dieta no es la única causa del envejecimiento, ciertamente juega un papel importante en su configuración.
Puede tener todo el dinero y el tiempo del mundo, pero ¿de qué sirve si está postrado en cama o no puede disfrutar de la vida debido a una enfermedad? De hecho, los hábitos alimenticios de una persona, particularmente cuánto y con qué frecuencia comen y qué comen, ¡pueden acelerar el proceso de envejecimiento!
Además, una alimentación lenta y una dieta saludable pueden reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con el envejecimiento hasta en un 80 %. Cuando lo ve de esta manera, los beneficios para la salud de una alimentación moderada son evidentes de inmediato. ¡Pero tendrás que prestar atención a elegir los alimentos más saludables para tu edad y estilo de vida!
En este artículo, exploraremos los conceptos erróneos más grandes y compartiremos algunas de las pruebas a favor de mejores hábitos alimenticios.
Secretos acerca de llevar una alimentación sana y natural
Eche un vistazo a algunos de los secretos y beneficios de llevar una dieta saludable de los que la mayoría de la gente nunca habla.
Dieta saludable para mejores funciones cerebrales
Si alguna vez has conocido a alguien con Alzheimer u otro tipo de demencia, sabes lo horrible que puede ser esta enfermedad. Aunque es posible que los científicos no sepan la causa exacta, creen que la demencia está relacionada tanto con los genes como con la dieta.
Hay muchos tipos diferentes de demencia, por lo que es importante encontrar la dieta y el tratamiento adecuados que ayuden.
Comer bien, incluso comer muchas frutas y verduras, es una forma de reducir el riesgo de demencia. La nutrición adecuada y el ejercicio mantienen el flujo de sangre al cerebro, lo que lo protege de la enfermedad.
Dieta saludable significa control de peso
No hay duda de que comer frutas, zanahorias, brócoli y otras verduras en lugar de papas fritas y refrescos ayudará a mantener un peso normal y saludable.
Son el azúcar y los bocadillos con calorías vacías los que llenan nuestra cintura, no los productos de la Madre Naturaleza.
Para perder peso, tenemos que reducir la cantidad de calorías en nuestra dieta sin agregar comida chatarra.
Si comemos más frutas, verduras, proteínas y cereales integrales, quemaremos más grasa corporal y ayudaremos a mantener un peso corporal saludable.
El metabolismo de cada individuo es único. Por lo tanto, la cantidad efectiva de frutas, verduras, proteínas y granos integrales puede diferir de una persona a otra, según factores como el peso, la edad, la actividad física general, la salud familiar y la composición genética. La Encuesta Nacional de Dieta y Nutrición sugiere un rango de 4 a 8 porciones de frutas y verduras al día, así como una recomendación de 65 a 90 gramos de proteína al día.
Una dieta saludable retrasa el proceso de envejecimiento
Un estudio de los Institutos Nacionales de Salud examinó cómo los malos hábitos alimenticios contribuyen al proceso de envejecimiento y pidió más investigación sobre cómo la dieta puede ayudar a retrasar el proceso de envejecimiento.
El estudio confirmó que las personas que mantuvieron su dieta pudieron vivir más tiempo. Esto está en línea con la investigación que respalda la conexión entre la obesidad y el envejecimiento saludable, y que mantener un peso saludable es clave.
Beber mucha agua, así como consumir alimentos que tienen un alto contenido de agua, como la sandía y los pepinos, mantiene los órganos del cuerpo funcionando correctamente, además de mantener la piel flexible e hidratada, lo que te hace lucir más joven. Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el pescado y otros tipos de mariscos también ayudan a nutrir no solo el corazón sino también la piel.
Una dieta saludable provoca una sonrisa blanca
Los dientes amarillos o cariados no solo son desagradables a la vista, sino que dicen mucho sobre el triste estado de su salud. La caries dental y la enfermedad de las encías tienen un gran impacto en su salud y también son costosas. Sus dientes son fundamentales para su buena salud, por lo que es importante mantenerlos en excelentes condiciones.
Muchos problemas cardíacos y enfermedades de las encías comienzan con bacterias dañinas en la boca. Esto se puede abordar con productos para blanquear los dientes.. Pero en cambio, ¡puedes volver a echar un vistazo a una dieta saludable!
La clave para su salud es evitar los azúcares, especialmente las bebidas azucaradas.
Lo más importante a tener en cuenta es que los azúcares son como cualquier otro tipo de alimento. No tenemos que evitar todos los azúcares. ¡Solo limita el consumo de azúcar!
Disfrutar de manzanas u otras frutas o verduras frescas ayuda a eliminar naturalmente las bacterias dañinas, así como a eliminar la placa de la superficie de los dientes, revelando una sonrisa más blanca debajo.
Una dieta saludable mejora el estado de ánimo
¡Aquí hay uno del que no has oído hablar! Comer una dieta saludable significa que su cuerpo recibe más ácido fólico, hierro y tiamina, todos los cuales son nutrientes vitales cuando se trata de su estado de ánimo. Comer muchos alimentos ricos en hierro en particular, como el brócoli, los huevos y los mariscos, puede mantenerlo optimista y combatir la depresión.
Otra forma de aumentar la ingesta de alimentos que son buenos para el estado de ánimo es comer más verduras frescas, elegir más mariscos e incluir muchas frutas y nueces.
Un estudio de 2012 publicado en el "Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics" mostró: incluso una porción de verduras verdes al día, que equivalía a 1/2 taza de verduras, redujo significativamente el riesgo de desarrollar depresión.
Una dieta saludable afecta la autoestima
Sentirse bien consigo mismo comienza con una alimentación saludable. Cuando sabemos que nos vemos bien, nuestra mente lo registra y nos brinda esos importantes sentimientos de autoestima y bienestar. ¿Quién no quiere verse y sentirse joven y saludable?
Con una dieta de alta calidad y ejercicio sensato, se sentirá más poderoso y lleno de energía. ¡Tener un cuerpo completamente desarrollado de pies a cabeza es una buena sensación en sí misma!
Una dieta saludable y natural puede mantenerlo en forma y esbelto, con una piel de aspecto más joven, por no hablar de mejorar su estado de ánimo, para que pases el día mostrando esa brillante sonrisa a todos los que conoces. Esas son muchas cosas buenas en tu vida; cuidado de la misma Madre Naturaleza.