Morda se spomnite, da vam je eden od učiteljev v osnovni šoli rekel, da "Zdravje je bogastvo« ali kaj podobnega. Tako mladi, kot ste bili, verjetno še niste razumeli, kako dragocen je ta podatek.
Ko se staramo, vidimo posledice slabih prehranjevalnih navad v naši družini in prijateljih; morda celo v nas samih! To vključuje slabšo presnovo, lomljive nohte, ohlapne sklepe, temne kolobarje pod očmi in izpadanje las.
Čeprav prehrana ni edini vzrok staranja, zagotovo igra vlogo pri njegovem oblikovanju.
Lahko imate ves denar in čas tega sveta, a kaj vam pomaga, če ste priklenjeni na posteljo ali zaradi bolezni ne morete uživati življenja? Pravzaprav lahko človekove prehranjevalne navade, zlasti koliko in kako pogosto jedo ter kaj jedo, pospešijo proces staranja!
Poleg tega lahko počasno prehranjevanje in zdrava prehrana zmanjšata tveganje za bolezni, povezane s staranjem, do 80 %! Ko na to gledate tako, so zdravstvene koristi zmernega prehranjevanja takoj očitne. Pozorni pa boste morali biti na izbiro najbolj zdravih živil glede na vaša leta in življenjski slog!
V tem članku bomo raziskali največje napačne predstave in delili nekaj dokazov v prid boljšim prehranjevalnim navadam.
Skrivnosti prehranjevanja z zdravo in naravno hrano
Oglejte si nekaj skrivnosti in prednosti zdrave prehrane, o katerih večina ljudi nikoli ne govori.
Zdrava prehrana za boljše delovanje možganov
Če ste kdaj poznali nekoga z Alzheimerjevo boleznijo ali drugo vrsto demence, saj veš, kako grozna je lahko ta bolezen. Čeprav znanstveniki morda ne poznajo točnega vzroka, verjamejo, da je demenca povezana z vašimi geni in prehrano.
Obstaja veliko različnih vrst demence, zato je pomembno najti pravo prehrano in zdravljenje, ki bo pomagalo.
Dobra prehrana, vključno z uživanjem veliko sadja in zelenjave, je eden od načinov za zmanjšanje tveganja za demenco. Ustrezna prehrana in gibanje poskrbita za prekrvavitev možganov, kar jih ščiti pred boleznijo.
Zdrava prehrana pomeni nadzor telesne teže
Nobenega dvoma ni, da bo prigrizek sadja, korenja, brokolija in druge zelenjave namesto čipsa, pomfrita in gaziranih pijač pomagal ohranjati normalno zdravo težo.
Sladkor in prigrizki s praznimi kalorijami napolnijo naš pas, ne izdelki matere narave.
Da bi shujšali, moramo zmanjšati število kalorij v prehrani brez dodajanja nezdrave hrane.
Če uživamo več sadja, zelenjave, beljakovin in polnozrnatih žitaric, bomo s tem porabili več telesne maščobe in pomagali ohranjati zdravo telesno težo.
Metabolizem vsakega posameznika je edinstven. Zato se lahko učinkovita količina sadja, zelenjave, beljakovin in celih zrn razlikuje od osebe do osebe, odvisno od dejavnikov, kot so teža, starost, splošna telesna aktivnost, družinsko zdravje in genetska zgradba. Nacionalna raziskava o prehrani in prehrani predlaga 4 do 8 obrokov sadja in zelenjave na dan., pa tudi priporočilo od 65 do 90 gramov beljakovin na dan.
Zdrava prehrana upočasni proces staranja
Študija Nacionalnega inštituta za zdravje preučila, kako slabe prehranjevalne navade prispevajo k procesu staranja, in pozvala k dodatnim raziskavam o tem, kako lahko prehrana pomaga upočasniti proces staranja.
Študija je potrdila, da so ljudje, ki so ohranili svojo prehrano, lahko živeli dlje. To je v skladu z raziskavami, ki podpirajo povezavo med debelostjo in zdravim staranjem ter da je ohranjanje zdrave telesne teže ključno.
Pitje veliko vode in uživanje živil z visoko vsebnostjo vode, kot sta lubenica in kumare, skrbita za pravilno delovanje telesnih organov ter ohranjata prožno in navlaženo kožo, zaradi česar ste videti mlajši. Maščobne kisline omega-3, ki jih najdemo v ribah in drugih vrstah morskih sadežev, prav tako pomagajo nahraniti ne le srce, ampak tudi kožo.
Zdrava prehrana povzroča bel nasmeh
Rumeni ali razpadajoči zobje niso le neprijetni na pogled, ampak veliko povedo o žalostnem zdravstvenem stanju. Zobna gniloba in bolezni dlesni močno vplivajo na vaše zdravje in so tudi drage. Vaši zobje so ključnega pomena za vaše dobro zdravje, zato je pomembno, da jih vzdržujete v odličnem stanju.
Številne težave s srcem in bolezni dlesni se začnejo z nezdravimi bakterijami v ustih. To je mogoče odpraviti z izdelki za beljenje zob. Namesto tega pa si lahko spet ogledate zdravo prehrano!
Ključ do vašega zdravja je, da se izogibate sladkorjem, še posebej sladkim pijačam.
Najpomembnejša stvar, ki jo morate upoštevati, je, da so sladkorji enaki kot katera koli druga vrsta hrane. Ni se nam treba izogibati vsem sladkorjem. Le omejite uživanje sladkorja!
Uživanje jabolk ali drugega svežega sadja ali zelenjave pomaga naravno očistiti nezdrave bakterije in odstraniti zobne obloge s površine zob, kar razkrije bolj bel nasmeh pod njimi.
Zdrava prehrana izboljša razpoloženje
Tukaj je ena, za katero še niste slišali! Uživanje zdrave prehrane pomeni, da vaše telo prejme več folne kisline, železa in tiamina, ki so vsa pomembna hranila, ko gre za vaše razpoloženje. Zlasti uživanje veliko hrane, bogate z železom, kot so brokoli, jajca in morski sadeži, lahko poskrbi za boljše počutje in boj proti depresiji.
Še en način za povečanje vnosa hrane, ki je dobra za razpoloženje, je, da jeste več sveže zelenjave, da izberete več morske hrane in da vključite veliko sadja in oreščkov.
Študija iz leta 2012, objavljena v "Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics", je pokazala,: že ena porcija zelene zelenjave na dan, kar je znašala 1/2 skodelice zelenjave, je bistveno zmanjšala tveganje za nastanek depresije.
Zdrava prehrana vpliva na samopodobo
Dobro počutje se začne z zdravo prehrano. Ko vemo, da izgledamo dobro, naš um to zazna in nam daje tiste pomembne občutke samospoštovanja in dobrega počutja. Kdo si ne želi videti in se počutiti mlado in zdravo?
S kakovostno prehrano in razumno vadbo se boste počutili močnejše in polni energije. Imeti popolnoma razvito telo od glave do pet je dober občutek!
Naravna, zdrava prehrana vam lahko zagotovi fit in urejen videz ter mlajšo kožo, da ne omenjam izboljšanja razpoloženja, tako da boste preživeli svoj dan s tem sijočim nasmehom vsem, ki jih srečate. To je veliko dobrih stvari v vašem življenju; skrb za mater naravo.