Ehkä muistat jonkun alakoulun opettajasi kertoneen sinulle, että "Terveys on rikkautta”tai jotain vastaavaa. Niin nuorena kuin olit, et todennäköisesti ymmärtänyt, kuinka arvokasta tämä tieto oli.
Ikääntyessämme näemme huonojen ruokailutottumusten vaikutukset perheessämme ja ystävissämme. ehkä jopa itsessämme! Näitä ovat hitaampi aineenvaihdunta, hauraat kynnet, löysät nivelet, tummat silmänalusit ja hiustenlähtö.
Vaikka ruokavalio ei ole ainoa ikääntymisen syy, sillä on varmasti osansa sen muokkaamisessa.
Sinulla voi olla kaikki maailman rahat ja aika, mutta mitä hyötyä siitä on, jos olet vuoteessa tai et voi nauttia elämästä sairauden vuoksi? Itse asiassa ihmisen ruokailutottumukset, erityisesti kuinka paljon ja kuinka usein hän syö ja mitä he syövät, voivat nopeuttaa ikääntymisprosessia!
Lisäksi hidas syöminen ja terveellinen ruokavalio voivat vähentää riskiäsi sairastua ikääntymiseen liittyviin sairauksiin jopa 80 %! Kun näet asian tällä tavalla, kohtalaisen syömisen terveyshyödyt näkyvät välittömästi. Mutta sinun on kiinnitettävä huomiota siihen, että valitset ikäsi ja elämäntapasi mukaan terveellisimmät ruoat!
Tässä artikkelissa tutkimme suurimpia väärinkäsityksiä ja jaamme joitain todisteita parempien ruokailutottumusten puolesta.
Terveellisen, luonnollisen ruokavalion syömisen salaisuudet
Tutustu muutamaan terveellisen ruokavalion syömisen salaisuuksiin ja etuihin, joista useimmat ihmiset eivät koskaan puhu.
Terveellinen ruokavalio parantaa aivojen toimintaa
Jos olet koskaan tuntenut jonkun, jolla on Alzheimerin tauti tai muu dementia, tiedät kuinka kauhea tämä sairaus voi olla. Vaikka tiedemiehet eivät ehkä tiedä tarkkaa syytä, he uskovat, että dementia liittyy sekä geeneihin että ruokavalioon.
Dementiatyyppejä on monia erilaisia, joten on tärkeää löytää oikea ruokavalio ja hoito, joka auttaa.
Hyvin syöminen, mukaan lukien runsas hedelmien ja vihannesten syöminen, on yksi tapa vähentää dementiariskiäsi. Oikea ravitsemus ja liikunta pitävät veren virtauksen aivoihin, mikä suojaa niitä taudilta.
Terveellinen ruokavalio tarkoittaa painonhallintaa
Ei ole epäilystäkään siitä, että hedelmien, porkkanoiden, parsakaalin ja muiden vihannesten syöminen sirujen, ranskanperunoiden ja virvoitusjuomien sijaan auttaa ylläpitämään normaalia terveellistä painoa.
Vyötärömme täyttävät sokeri ja tyhjiä kaloreita sisältävät välipalat, eivät luontoäidin tuotteet.
Laihtuaksemme meidän on vähennettävä ruokavaliossamme olevien kalorien määrää lisäämättä roskaruokaa.
Jos syömme enemmän hedelmiä, vihanneksia, proteiinia ja täysjyvätuotteita, se polttaa enemmän kehon rasvaa ja auttaa ylläpitämään tervettä painoa.
Jokaisen ihmisen aineenvaihdunta on ainutlaatuinen. Siksi hedelmien, vihannesten, proteiinien ja täysjyväviljojen tehokas määrä voi vaihdella henkilöstä toiseen riippuen tekijöistä, kuten painosta, iästä, yleisestä fyysistä aktiivisuutta, perheen terveyttä ja geneettistä rakennetta. National Diet and Nutrition Survey ehdottaa 4-8 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä., sekä suositus 65-90 grammaa proteiinia päivässä.
Terveellinen ruokavalio hidastaa ikääntymisprosessia
National Institutes of Healthin tutkimus tutki, kuinka huonot ruokailutottumukset vaikuttavat ikääntymisprosessiin, ja vaati lisää tutkimusta siitä, kuinka ruokavalio voi hidastaa ikääntymisprosessia.
Tutkimus vahvisti, että ruokavaliotaan pitäneet ihmiset pystyivät elämään pidempään. Tämä on linjassa sen tutkimuksen kanssa, joka tukee liikalihavuuden ja terveen ikääntymisen välistä yhteyttä ja että terveen painon ylläpitäminen on avainasemassa.
Runsaan veden juominen sekä runsaasti vettä sisältävien elintarvikkeiden, kuten vesimelonin ja kurkkujen, nauttiminen pitävät kehon elimet toiminnassa ja pitävät ihon joustavana, kosteutettuna, mikä saa sinut näyttämään nuoremmalta. Kalasta ja muista merenelävistä löytyvät omega-3-rasvahapot auttavat myös ravitsemaan sydäntä, mutta myös ihoa.
Terveellinen ruokavalio saa valkoisen hymyn
Keltaiset tai mätänevät hampaat eivät ole vain epämiellyttäviä katsoa, vaan ne kertovat paljon terveydentilastasi. Hampaiden reikiintymisellä ja iensairauksilla on suuri vaikutus terveyteen ja ne ovat myös kalliita. Hampaasi ovat hyvän terveyden kannalta keskeisiä, joten on tärkeää pitää ne erinomaisessa kunnossa.
Monet sydänongelmat ja iensairaudet alkavat epäterveellisistä bakteereista suussa. Tämä voidaan ratkaista hampaiden valkaisutuotteilla. Mutta sen sijaan voit jälleen vilkaista terveellistä ruokavaliota!
Avain terveytesi on välttää sokereita, erityisesti sokeripitoisia juomia.
Tärkeintä on muistaa, että sokerit ovat aivan kuten kaikki muutkin ruoat. Meidän ei tarvitse välttää kaikkia sokereita. Rajoita vain sokerin kulutusta!
Omenoiden tai muiden tuoreiden hedelmien tai vihannesten nauttiminen auttaa luonnollisesti puhdistamaan epäterveelliset bakteerit sekä poistamaan plakin hampaiden pinnalta ja paljastamaan valkoisemman hymyn alta.
Terveellinen ruokavalio parantaa mielialaa
Tässä on yksi, josta et ole kuullut! Terveellinen ruokavalio tarkoittaa, että kehosi saa enemmän foolihappoa, rautaa ja tiamiinia, jotka kaikki ovat elintärkeitä ravintoaineita mielialaasi. Etenkin runsaasti rautaa sisältävien ruokien, kuten parsakaalin, kananmunien ja äyriäisten syöminen voi pitää sinut virkeänä ja taistella masennukseen.
Toinen tapa lisätä mielialalle hyvien ruokien saantia on syödä enemmän tuoreita vihanneksia, valita enemmän mereneläviä ja lisätä runsaasti hedelmiä ja pähkinöitä.
"Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics" -lehdessä julkaistu 2012 tutkimus osoitti: jopa yksi annos vihreitä vihanneksia päivässä, joka vastasi 1/2 kuppia vihanneksia, vähensi merkittävästi riskiä sairastua masennukseen.
Terveellinen ruokavalio vaikuttaa itsetuntoon
Hyvä itsetunto alkaa terveellisestä syömisestä. Kun tiedämme, että näytämme hyvältä, mielemme rekisteröi tämän ja antaa meille tärkeitä itsetunnon ja hyvinvoinnin tunteita. Kukapa ei haluaisi näyttää ja tuntea olonsa nuorelta ja terveeltä?
Laadukkaalla ruokavaliolla ja järkevällä liikunnalla tunnet olosi tehokkaammaksi ja energisemmäksi. Täysin kehittynyt vartalo päästä varpaisiin on sinänsä hyvä tunne!
Luonnollinen, terveellinen ruokavalio voi pitää sinut kunnossa ja virkeänä, ja ihosi näyttää nuoremmalta, puhumattakaan mielialan parantamisesta, jotta vietät päivääsi välkkyen tuon kirkkaan hymyn jokaiselle tapaamallesi. Se on paljon hyvää elämässäsi; huolehtia luonnosta itsestään.