Belki ilkokul öğretmenlerinden birinin sana "Sağlık zenginliktir" Veya benzeri. Yaşınız kadar gençken, büyük olasılıkla bu bilginin ne kadar değerli olduğunu gerçekten anlamadınız.
Yaşlandıkça, kötü beslenme alışkanlıklarının etkilerini ailemizde ve arkadaşlarımızda görürüz; belki kendimizde bile! Buna daha düşük metabolizma, kırılgan tırnaklar, gevşek eklemler, gözlerin altındaki koyu halkalar ve saç dökülmesi dahildir.
Diyet, yaşlanmanın tek nedeni olmasa da, onu şekillendirmede kesinlikle rol oynar.
Dünyadaki tüm paraya ve zamana sahip olabilirsiniz, ancak yatalaksanız veya hastalık nedeniyle hayattan zevk alamıyorsanız, bunun ne faydası var? Aslında, bir kişinin yeme alışkanlıkları, özellikle ne kadar ve ne sıklıkta yedikleri ve ne yedikleri yaşlanma sürecini hızlandırabilir!
Moreover, slow eating and a healthy diet can cut your risk of aging-related diseases by up to 80%! Bu şekilde gördüğünüzde, ölçülü yemenin sağlık yararları hemen kendini gösterir. Ancak yaşınıza ve yaşam tarzınıza göre en sağlıklı besinleri seçmeye dikkat etmeniz gerekecek!
Bu yazıda, en büyük yanılgıları keşfedeceğiz ve daha iyi beslenme alışkanlıkları lehine bazı kanıtları paylaşacağız.
Sağlıklı, Doğal Besinlerle Beslenmenin Sırları
Çoğu insanın asla bahsetmediği sağlıklı beslenmenin sırlarına ve faydalarına bir göz atın.
Daha İyi Beyin Fonksiyonları için Sağlıklı Beslenme
Daha önce Alzheimer veya başka bir bunama türü olan birini tanıyorsanız, bu hastalığın ne kadar korkunç olabileceğini biliyorsun. Bilim adamları kesin nedeni bilmeseler de, bunamanın hem genlerinizle hem de diyetinizle ilgili olduğuna inanıyorlar.
Pek çok farklı bunama türü vardır, bu nedenle yardımcı olacak doğru diyet ve tedaviyi bulmak önemlidir.
Bol miktarda meyve ve sebze yemek de dahil olmak üzere iyi beslenmek bunama riskinizi azaltmanın bir yoludur. Doğru beslenme ve egzersiz beyne kan akışını sağlayarak onu hastalıktan korur.
Sağlıklı Beslenme Kilo Kontrolü Demektir
Cips, patates kızartması ve gazlı içecekler yerine meyve, havuç, brokoli ve diğer sebzelerin atıştırılmasının normal sağlıklı kiloyu korumaya yardımcı olacağına şüphe yok.
Belimizi dolduran, Tabiat Ana'dan gelen ürünler değil, şeker ve boş kalorili atıştırmalıklardır.
Kilo vermek için abur cubur eklemeden diyetimizdeki kalori sayısını azaltmalıyız.
Daha fazla meyve, sebze, protein ve kepekli tahıl yersek, daha fazla vücut yağı yakar ve sağlıklı vücut ağırlığını korumaya yardımcı olur.
Her bireyin metabolizması benzersizdir. Bu nedenle, etkili meyve, sebze, protein ve tam tahıl miktarı kilo, yaş, genel fiziksel aktivite, aile sağlığı ve genetik yapı gibi faktörlere bağlı olarak kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Ulusal Diyet ve Beslenme Araştırması, günde 4 ila 8 porsiyon meyve ve sebze önermektedir., yanı sıra günde 65 ila 90 gram protein tavsiyesi.
Sağlıklı Beslenme Yaşlanmayı Geciktirir
Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından yapılan bir araştırma kötü beslenme alışkanlıklarının yaşlanma sürecine nasıl katkıda bulunduğunu inceledi ve diyetin yaşlanma sürecini yavaşlatmaya nasıl yardımcı olabileceği konusunda daha fazla araştırma yapılması çağrısında bulundu.
Çalışma, diyetlerini sürdüren insanların daha uzun yaşayabildiğini doğruladı. Bu, obezite ve sağlıklı yaşlanma arasındaki bağlantıyı destekleyen ve sağlıklı bir kiloyu korumanın anahtar olduğu araştırmalarla uyumludur.
Bol su içmenin yanı sıra karpuz, salatalık gibi su içeriği yüksek besinler tüketmek vücuttaki organların düzgün çalışmasını sağlamanın yanı sıra cildi esnek ve nemli tutarak daha genç görünmenizi sağlar. Balık ve diğer deniz ürünlerinde bulunan omega-3 yağ asitleri de sadece kalbi değil cildi de beslemeye yardımcı olur.
Sağlıklı Beslenme Beyaz Gülümsemeye Neden Olur
Sarı veya çürüyen dişler sadece hoş görünmekle kalmaz, aynı zamanda sağlığınızın üzücü durumu hakkında da çok şey söyler. Diş çürüğü ve diş eti hastalığı sağlığınız üzerinde büyük bir etkiye sahiptir ve aynı zamanda maliyetlidir.. Dişleriniz sağlığınızın merkezinde yer alır, bu nedenle onları mükemmel durumda tutmanız önemlidir.
Birçok kalp problemi ve diş eti hastalığı ağızda bulunan sağlıksız bakterilerle başlar. Diş beyazlatma ürünleri ile bu sorun giderilebilir.. Ama bunun yerine sağlıklı beslenmeye tekrar göz atabilirsiniz!
Sağlığınızın anahtarı şekerden, özellikle şekerli içeceklerden uzak durmaktır.
Akılda tutulması gereken en önemli şey, şekerlerin diğer herhangi bir yiyecek türü gibi olmasıdır. Tüm şekerlerden kaçınmak zorunda değiliz. Sadece şeker tüketimini sınırlayın!
Elma veya diğer taze meyve veya sebzelerin tadını çıkarmak, sağlıksız bakterileri doğal olarak temizlemenin yanı sıra diş yüzeyindeki plakları kaldırarak altında daha beyaz bir gülümseme ortaya çıkarmaya yardımcı olur.
Sağlıklı Beslenme Ruh Halini İyileştirir
İşte duymadığınız biri! Sağlıklı bir diyet yemek, vücudunuzun daha fazla folik asit, demir ve tiamin alması anlamına gelir; bunların tümü, ruh haliniz söz konusu olduğunda hayati önem taşıyan besinlerdir. Özellikle brokoli, yumurta ve deniz ürünleri gibi bol miktarda demir açısından zengin yiyecekler yemek, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayabilir ve depresyonla savaşabilir.
Ruh halinize iyi gelen gıdaların alımını arttırmanın bir diğer yolu da daha fazla taze sebze yemek, daha fazla deniz ürünü seçmek ve bol miktarda meyve ve kuruyemiş tüketmektir.
"Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics" dergisinde yayınlanan 2012 tarihli bir araştırma,: Günde 1/2 fincan yeşillik anlamına gelen bir porsiyon yeşil sebze bile depresyon gelişme riskini önemli ölçüde azalttı.
Sağlıklı Beslenme Benlik Saygısını Etkiler
Kendiniz hakkında iyi hissetmek sağlıklı beslenme ile başlar. İyi göründüğümüzü bildiğimizde, zihnimiz bunu kaydeder ve bize o önemli özsaygı ve zindelik duygularını verir. Kim genç ve sağlıklı görünmek ve hissetmek istemez ki?
Yüksek kaliteli bir diyet ve makul bir egzersizle kendinizi daha güçlü ve enerjik hissedeceksiniz. Tepeden tırnağa tam gelişmiş bir vücuda sahip olmak başlı başına güzel bir duygu!
Doğal, sağlıklı bir diyet, daha genç görünen bir cilt ile formda ve ince görünmenizi sağlayabilir. ruh halinizi iyileştirmekten bahsetmiyorum bile, böylece tanıştığınız herkese o parlak gülümsemeyle gününüzü geçirebilirsiniz. Bu, hayatınızdaki pek çok güzel şey; Tabiat Ana'nın kendisiyle ilgilenmek.