Galbūt prisimenate vieną iš savo klasės mokytojų, kurie jums pasakė, kad „Sveikata yra turtas“ ar kažkas panašaus. Kai buvote jaunas, greičiausiai nelabai supratote, kokia vertinga buvo ši informacija.
Senstant matome blogų mitybos įpročių pasekmes savo šeimoje ir drauguose; galbūt net savyje! Tai apima sumažėjusią medžiagų apykaitą, trapius nagus, laisvus sąnarius, tamsius ratilus po akimis ir plaukų slinkimą.
Nors mityba nėra vienintelė senėjimo priežastis, ji neabejotinai turi įtakos ją formuojant.
Jūs galite turėti visus pinigus ir laiką pasaulyje, bet kokia nauda, jei esate prikaustytas prie lovos arba dėl ligos negalite mėgautis gyvenimu? Tiesą sakant, žmogaus mitybos įpročiai, ypač tai, kiek ir kaip dažnai jis valgo ir ką valgo, gali paspartinti senėjimo procesą!
Be to, lėta mityba ir sveika mityba gali sumažinti su senėjimu susijusių ligų riziką iki 80 %! Kai tai matote taip, saikingo valgymo nauda sveikatai iškart tampa akivaizdi. Tačiau teks atkreipti dėmesį į sveikiausio maisto pasirinkimą pagal savo amžių ir gyvenimo būdą!
Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime didžiausius klaidingus įsitikinimus ir pasidalinsime kai kuriais įrodymais, patvirtinančiais geresnius mitybos įpročius.
Sveikos ir natūralaus mitybos paslaptys
Pažvelkite į keletą sveikos mitybos paslapčių ir privalumų, apie kuriuos dauguma žmonių niekada nekalba.
Sveika mityba geresnėms smegenų funkcijoms
Jei kada nors pažinojote žmogų, sergantį Alzheimerio liga ar kita demencija, jūs žinote, kokia baisi gali būti ši liga. Nors mokslininkai gali nežinoti tikslios priežasties, jie mano, kad demencija yra susijusi ir su jūsų genais, ir su mityba.
Yra daug skirtingų demencijos tipų, todėl svarbu rasti tinkamą dietą ir gydymą, kuris padėtų.
Tinkama mityba, įskaitant daug vaisių ir daržovių, yra vienas iš būdų sumažinti demencijos riziką. Tinkama mityba ir fizinis krūvis palaiko kraujo tekėjimą į smegenis, o tai apsaugo jas nuo ligos.
Sveika mityba reiškia svorio kontrolę
Neabejotina, kad normalų sveiką svorį palaikyti padės vaisiai, morkos, brokoliai ir kitos daržovės, o ne traškučiai, gruzdintos bulvytės ir gazuoti gėrimai.
Tai cukrus ir užkandžiai su tuščiomis kalorijomis užpildo mūsų juosmenį, o ne produktai iš motinos gamtos.
Norėdami numesti svorio, turime sumažinti kalorijų skaičių savo racione nepridėdami greito maisto.
Jei valgysime daugiau vaisių, daržovių, baltymų ir nesmulkintų grūdų, tai sudegins daugiau kūno riebalų ir padės išlaikyti sveiką kūno svorį.
Kiekvieno žmogaus medžiagų apykaita yra unikali. Todėl veiksmingas vaisių, daržovių, baltymų ir nesmulkintų grūdų kiekis kiekvienam žmogui gali skirtis, atsižvelgiant į tokius veiksnius kaip svoris, amžius, bendras fizinis aktyvumas, šeimos sveikata ir genetinė sudėtis. Nacionalinis dietos ir mitybos tyrimas siūlo nuo 4 iki 8 porcijų vaisių ir daržovių per dieną., taip pat rekomenduojama nuo 65 iki 90 gramų baltymų per dieną.
Sveika mityba lėtina senėjimo procesą
Nacionalinių sveikatos institutų atliktas tyrimas ištyrė, kaip blogi mitybos įpročiai prisideda prie senėjimo proceso, ir paragino atlikti daugiau tyrimų, kaip dieta gali padėti sulėtinti senėjimo procesą.
Tyrimas patvirtino, kad žmonės, kurie laikėsi dietos, galėjo gyventi ilgiau. Tai atitinka mokslinius tyrimus, kurie palaiko ryšį tarp nutukimo ir sveiko senėjimo, ir kad sveiko svorio palaikymas yra labai svarbus.
Geriant daug vandens, taip pat valgant maistą, kuriame yra daug vandens, pavyzdžiui, arbūzų ir agurkų, organizmo organai veikia tinkamai, taip pat išlaikoma elastinga, sudrėkinta oda, todėl atrodote jaunesnė. Omega-3 riebalų rūgštys, esančios žuvyje ir kitose jūros gėrybėse, taip pat padeda maitinti ne tik širdį, bet ir odą.
Sveika mityba sukelia baltą šypseną
Gelsvi ar gendantys dantys ne tik nemalonūs, bet ir daug pasako apie liūdną sveikatos būklę. Dantų ėduonis ir dantenų ligos daro didelę įtaką jūsų sveikatai ir yra brangios. Jūsų dantys yra labai svarbūs jūsų sveikatai, todėl svarbu, kad jie būtų puikios būklės.
Daugelis širdies problemų ir dantenų ligų prasideda nuo nesveikų bakterijų burnoje. Tai galima išspręsti naudojant dantų balinimo produktus. Tačiau vietoj to vėl galite pažvelgti į sveiką mitybą!
Svarbiausia jūsų sveikatai yra vengti cukraus, ypač saldžių gėrimų.
Svarbiausia nepamiršti, kad cukrus yra kaip ir bet kuris kitas maistas. Mes neturime vengti visų cukrų. Tiesiog apribokite cukraus vartojimą!
Mėgavimasis obuoliais ar kitais šviežiais vaisiais ar daržovėmis padeda natūraliai išvalyti nesveikas bakterijas, taip pat pašalinti apnašas nuo dantų paviršiaus, atskleidžiant baltesnę šypseną.
Sveika mityba gerina nuotaiką
Štai vienas, apie kurį negirdėjai! Sveika mityba reiškia, kad jūsų kūnas gauna daugiau folio rūgšties, geležies ir tiamino, kurie yra gyvybiškai svarbūs jūsų nuotaikai. Valgydami daug geležies turinčio maisto, pavyzdžiui, brokolių, kiaušinių ir jūros gėrybių, galite jaustis nuotaikingai ir kovoti su depresija.
Dar vienas būdas padidinti nuotaiką gerinančio maisto suvartojimą – valgyti daugiau šviežių daržovių, rinktis daugiau jūros gėrybių ir valgyti daug vaisių bei riešutų.
2012 m. atliktas tyrimas, paskelbtas „Mitybos ir dietologijos akademijos žurnale“, parodė: net viena žalių daržovių porcija per dieną, kuri sudarė 1/2 puodelio žalumynų, žymiai sumažino depresijos išsivystymo riziką.
Sveika mityba turi įtakos savigarbai
Gera savijauta prasideda nuo sveikos mitybos. Kai žinome, kad atrodome gerai, mūsų protas tai užfiksuoja ir suteikia mums tuos svarbius savigarbos ir gerovės jausmus. Kas nenori atrodyti ir jaustis jaunas ir sveikas?
Laikydamiesi kokybiškos dietos ir protingai sportuodami, jausitės stipresni ir energingesni. Visiškai išvystytas kūnas nuo galvos iki kojų yra geras jausmas!
Natūrali, sveika mityba gali išlaikyti jūsų formą ir atrodyti jauniau, o oda jau nekalbant apie nuotaikos gerinimą, kad visą dieną eitumėte mirksėdami šviesia šypsena kiekvienam sutiktam. Tai daug gerų dalykų jūsų gyvenime; rūpintis pačia Motina Gamta.