Kanske kommer du ihåg att en av dina grundskolelärare sa till dig att "Hälsa är rikedom” eller något liknande. Så ung som du var förstod du förmodligen inte riktigt hur värdefull denna information var.
När vi åldras ser vi effekterna av dåliga matvanor i vår familj och våra vänner; kanske till och med i oss själva! Detta inkluderar lägre ämnesomsättning, sköra naglar, lösa leder, mörka ringar under ögonen och håravfall.
Även om kosten inte är den enda orsaken till åldrande, spelar den verkligen en roll i att forma den.
Du kan ha alla pengar och tid i världen, men vad hjälper det om du är sängliggande eller inte kan njuta av livet på grund av sjukdom? Faktum är att en persons matvanor, särskilt hur mycket och hur ofta de äter och vad de äter, kan påskynda åldrandet!
Dessutom kan långsam mat och en hälsosam kost minska din risk för åldranderelaterade sjukdomar med upp till 80 %! När du ser det på det här sättet är hälsofördelarna med måttligt ätande omedelbart uppenbara. Men du måste vara uppmärksam på att välja den hälsosammaste maten för din ålder och livsstil!
I den här artikeln kommer vi att utforska de största missuppfattningarna och dela några av bevisen till förmån för bättre matvanor.
Hemligheter om att äta en hälsosam, naturlig kost
Ta en titt på några av hemligheterna och fördelarna med att äta en hälsosam kost som de flesta aldrig pratar om.
Hälsosam kost för bättre hjärnfunktioner
Om du någonsin har känt någon med Alzheimers eller annan typ av demens, du vet hur hemsk denna sjukdom kan vara. Även om forskare kanske inte känner till den exakta orsaken, tror de att demens är relaterad till både dina gener och din kost.
Det finns många olika typer av demens, så det är viktigt att hitta rätt kost och behandling som hjälper.
Att äta bra, inklusive att äta mycket frukt och grönsaker, är ett sätt att minska risken för demens. Rätt näring och träning håller blodet att flöda till hjärnan, vilket skyddar den från sjukdomen.
Hälsosam kost innebär viktkontroll
Det råder ingen tvekan om att mellanmål av frukt, morötter, broccoli och andra grönsaker snarare än chips, pommes frites och läsk hjälper till att upprätthålla en normal hälsosam vikt.
Det är socker och snacks med tomma kalorier som fyller ut vår midja, inte produkter från Moder Natur.
För att gå ner i vikt måste vi minska antalet kalorier i vår kost utan att lägga till skräpmat.
Om vi äter mer frukt, grönsaker, protein och fullkorn, kommer det att bränna mer kroppsfett och hjälpa till att bibehålla en hälsosam kroppsvikt.
Varje individs ämnesomsättning är unik. Därför kan den effektiva mängden frukt, grönsaker, protein och fullkorn skilja sig från person till person, beroende på faktorer som vikt, ålder, övergripande fysisk aktivitet, familjens hälsa och genetiska sammansättning. National Diet and Nutrition Survey föreslår ett intervall på 4 till 8 portioner frukt och grönsaker om dagen, samt en rekommendation på 65 till 90 gram protein om dagen.
Hälsosam kost fördröjer åldrandeprocessen
En studie från National Institutes of Health undersökt hur dåliga matvanor bidrar till åldrandeprocessen och efterlyste mer forskning om hur kosten kan hjälpa till att bromsa åldrandeprocessen.
Studien bekräftade att människor som bibehöll sin kost kunde leva längre. Detta är i linje med forskning som stöder sambandet mellan fetma och hälsosamt åldrande, och att bibehålla en hälsosam vikt är nyckeln.
Att dricka mycket vatten, samt konsumera mat som har en hög vattenhalt, såsom vattenmelon och gurka, håller organen i kroppen att fungera korrekt, samt bibehåller smidig, återfuktad hud, vilket gör att du ser yngre ut. Omega-3-fettsyrorna som finns i fisk och andra typer av skaldjur hjälper också till att ge näring till inte bara hjärtat utan även huden.
Hälsosam kost orsakar vitt leende
Gula eller ruttnande tänder är inte bara obehagliga att titta på utan de berättar mycket om det tråkiga hälsotillståndet. Karies och tandköttssjukdomar har stor inverkan på din hälsa och är också kostsamma. Dina tänder är centrala för din goda hälsa så det är viktigt att hålla dem i utmärkt skick.
Många hjärtproblem och tandköttssjukdomar börjar med ohälsosamma bakterier i munnen. Detta kan åtgärdas med tandblekningsprodukter. Men istället kan du igen ta en titt på en hälsosam kost!
Nyckeln till din hälsa är att undvika sockerarter, särskilt söta drycker.
Det viktigaste att tänka på är att sockerarterna är precis som alla andra typer av mat. Vi behöver inte undvika allt socker. Begränsa bara konsumtionen av socker!
Att njuta av äpplen eller annan färsk frukt eller grönsaker hjälper till att naturligt rensa ut de ohälsosamma bakterierna, samt ta bort plack från ytan på tänderna, vilket avslöjar ett vitare leende under.
Hälsosam kost förbättrar humöret
Här är en du inte hör om! Att äta en hälsosam kost innebär att din kropp får mer folsyra, järn och tiamin, som alla är viktiga näringsämnen när det kommer till ditt humör. Att äta mycket järnrik mat i synnerhet, såsom broccoli, ägg och skaldjur, kan hålla dig pigg och bekämpa depression.
Ytterligare ett sätt att öka ditt intag av mat som är bra för humöret är att äta mer färska grönsaker, att välja mer skaldjur och att inkludera mycket frukt och nötter.
En studie från 2012 publicerad i "Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics" visade: även en portion gröna grönsaker om dagen, vilket uppgick till 1/2 kopp grönt, minskade signifikant risken för att utveckla depression.
Hälsosam kost påverkar självkänslan
Att må bra med sig själv börjar med att äta hälsosamt. När vi vet att vi ser bra ut, registrerar våra sinnen detta och ger oss de där viktiga känslorna av självkänsla och välbefinnande. Vem vill inte se och känna sig ung och frisk?
Med en högkvalitativ kost och förnuftig träning kommer du att känna dig mer kraftfull och pigg. Att ha en fullt utvecklad kropp från topp till tå är en bra känsla i sig!
En naturlig, hälsosam kost kan hålla dig vältränad och snygg, med en yngre hud, för att inte tala om att förbättra ditt humör, så att du går om dagen och blinkar med det där ljusa leendet mot alla du möter. Det är många bra saker i ditt liv; ta hand om Moder Natur själv.