Možda se sjećate da vam je jedan od vaših učitelja rekao da "Zdravlje je bogatstvo” ili nešto slično. Koliko god bili mladi, vjerojatno niste shvaćali koliko je ovaj podatak vrijedan.
Kako starimo, vidimo učinke loših prehrambenih navika u našoj obitelji i prijateljima; možda čak i u nama samima! To uključuje slabiji metabolizam, lomljive nokte, labave zglobove, tamne kolutove ispod očiju i gubitak kose.
Iako prehrana nije jedini uzrok starenja, svakako igra ulogu u njegovom oblikovanju.
Možete imati sav novac i vrijeme ovog svijeta, ali kakva korist od toga ako ste prikovani za krevet ili ne možete uživati u životu zbog bolesti? Zapravo, prehrambene navike osobe, posebice koliko i koliko često jedu te što jedu, mogu ubrzati proces starenja!
Štoviše, sporo jedenje i zdrava prehrana mogu smanjiti rizik od bolesti povezanih sa starenjem do 80%! Kada to vidite na ovaj način, zdravstvene dobrobiti umjerene prehrane odmah su vidljive. Ali morat ćete pripaziti na odabir najzdravije hrane za svoju dob i način života!
U ovom ćemo članku istražiti najveće zablude i podijeliti neke od dokaza u korist boljih prehrambenih navika.
Tajne o zdravoj, prirodnoj prehrani
Pogledajte nekoliko tajni i dobrobiti zdrave prehrane o kojima većina ljudi nikada ne govori.
Zdrava prehrana za bolje funkcije mozga
Ako ste ikada poznavali nekoga s Alzheimerovom bolešću ili drugom vrstom demencije, znate koliko ova bolest može biti užasna. Iako znanstvenici možda ne znaju točan uzrok, vjeruju da je demencija povezana i s vašim genima i s vašom prehranom.
Postoji mnogo različitih vrsta demencije, stoga je važno pronaći pravu prehranu i liječenje koje će pomoći.
Dobra prehrana, uključujući unos puno voća i povrća, jedan je od načina da smanjite rizik od demencije. Pravilna prehrana i tjelovježba održavaju dotok krvi u mozak, što ga štiti od bolesti.
Zdrava prehrana znači kontrolu težine
Nema sumnje da će grickanje voća, mrkve, brokule i drugog povrća umjesto čipsa, pomfrita i gaziranih pića pomoći u održavanju normalne zdrave težine.
Šećer i grickalice s praznim kalorijama ispunjavaju naš struk, a ne proizvodi majke prirode.
Kako bismo smršavili, moramo smanjiti broj kalorija u prehrani bez dodavanja nezdrave hrane.
Ako jedemo više voća, povrća, proteina i cjelovitih žitarica, to će sagorjeti više tjelesne masti i pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine.
Metabolizam svakog pojedinca je jedinstven. Stoga se učinkovita količina voća, povrća, proteina i cjelovitih žitarica može razlikovati od osobe do osobe, ovisno o čimbenicima kao što su težina, dob, ukupna tjelesna aktivnost, zdravlje obitelji i genetski sklop. Nacionalna anketa o prehrani i prehrani predlaže raspon od 4 do 8 porcija voća i povrća dnevno, kao i preporuka od 65 do 90 grama proteina dnevno.
Zdrava prehrana odgađa proces starenja
Studija Nacionalnog instituta za zdravlje ispitao je kako loše prehrambene navike doprinose procesu starenja i pozvao na dodatna istraživanja o tome kako prehrana može pomoći u usporavanju procesa starenja.
Studija je potvrdila da su ljudi koji su se pridržavali svoje dijete mogli živjeti dulje. To je u skladu s istraživanjem koje podupire vezu između pretilosti i zdravog starenja te da je održavanje zdrave težine ključno.
Pijenje puno vode, kao i konzumacija hrane s visokim udjelom vode, poput lubenice i krastavaca, održavaju pravilan rad organa u tijelu, kao i održavanje gipke, hidratizirane kože, što čini da izgledate mlađe. Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribi i drugim vrstama morskih plodova također pomažu hraniti ne samo srce nego i kožu.
Zdrava prehrana izaziva bijeli osmijeh
Žuti zubi ili zubi koji se kvare ne samo da su neugodni za pogled, već mnogo govore o lošem zdravstvenom stanju. Karijes i bolesti desni imaju veliki utjecaj na vaše zdravlje i također su skupi. Vaši zubi ključni su za vaše dobro zdravlje pa je važno održavati ih u izvrsnom stanju.
Mnogi srčani problemi i bolesti desni počinju s nezdravim bakterijama u ustima. To se može riješiti proizvodima za izbjeljivanje zubi. Ali umjesto toga, opet možete baciti pogled na zdravu prehranu!
Ključ vašeg zdravlja je izbjegavanje šećera, osobito slatkih pića.
Najvažnije je imati na umu da su šećeri kao i svaka druga vrsta hrane. Ne moramo izbjegavati sve šećere. Samo ograničite konzumaciju šećera!
Uživanje u jabukama ili drugom svježem voću ili povrću pomaže u prirodnom čišćenju nezdravih bakterija, kao i uklanjanju naslaga s površine zuba, otkrivajući bjelji osmijeh ispod.
Zdrava prehrana poboljšava raspoloženje
Evo jednog za koji niste čuli! Zdrava prehrana znači da vaše tijelo prima više folne kiseline, željeza i tiamina, a sve su to vitalne hranjive tvari kada je u pitanju vaše raspoloženje. Osobito jedenje puno hrane bogate željezom, kao što su brokula, jaja i plodovi mora, može vam pomoći da se osjećate optimistično i borite se protiv depresije.
Još jedan način da povećate unos namirnica koje su dobre za raspoloženje je da jedete više svježeg povrća, da birate više plodova mora i da uključite puno voća i orašastih plodova.
Studija iz 2012. objavljena u “Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics” pokazala je: čak i jedna porcija zelenog povrća dnevno, koja je iznosila 1/2 šalice zelja, znatno je smanjila rizik od razvoja depresije.
Zdrava prehrana utječe na samopouzdanje
Osjećati se dobro u sebi sve počinje zdravom prehranom. Kada znamo da izgledamo dobro, naš um to registrira i daje nam one važne osjećaje samopoštovanja i dobrobiti. Tko ne želi izgledati i osjećati se mlado i zdravo?
Uz kvalitetnu prehranu i razumnu tjelovježbu, osjećat ćete se moćnije i energičnije. Imati potpuno razvijeno tijelo od glave do pete dobar je osjećaj sam po sebi!
Prirodna, zdrava prehrana može vam pomoći da izgledate fit i dotjerani, s mlađom kožom, da i ne spominjemo popravljanje raspoloženja, tako da provedete dan sa svojim blistavim osmijehom svakome koga sretnete. To je puno dobrih stvari u vašem životu; briga o samoj majci prirodi.