Можда се сећате да вам је један од наставника у основној школи рекао да „Здравље је богатство” или нешто слично. Док сте били млади, највероватније нисте разумели колико је ова информација вредна.
Како старимо, видимо ефекте лоших навика у исхрани код наше породице и пријатеља; можда чак и у нама самима! То укључује нижи метаболизам, ломљиве нокте, лабаве зглобове, тамне кругове испод очију и губитак косе.
Иако дијета није једини узрок старења, она свакако игра улогу у његовом обликовању.
Можете имати сав новац и време овог света, али каква је корист ако сте приковани за кревет или не можете да уживате у животу због болести? У ствари, људске навике у исхрани, посебно колико и колико често једу и шта једу, могу убрзати процес старења!
Штавише, спора исхрана и здрава исхрана могу смањити ризик од болести повезаних са старењем до 80%! Када то видите на овај начин, здравствене предности умерене исхране су одмах очигледне. Али мораћете да обратите пажњу на одабир најздравије хране за своје године и начин живота!
У овом чланку ћемо истражити највеће заблуде и поделити неке од доказа у корист бољих навика у исхрани.
Тајне о здравој, природној исхрани
Погледајте неколико тајни и предности здраве исхране о којима већина људи никада не говори.
Здрава исхрана за боље функције мозга
Ако сте икада познавали некога са Алцхајмером или другом врстом деменције, знаш колико ова болест може бити ужасна. Иако научници можда не знају тачан узрок, они верују да је деменција повезана и са вашим генима и са вашом исхраном.
Постоји много различитих врста деменције, тако да је важно пронаћи праву исхрану и третман који ће помоћи.
Добра исхрана, укључујући пуно воћа и поврћа, један је од начина да смањите ризик од деменције. Правилна исхрана и вежбање одржавају доток крви у мозак, што га штити од болести.
Здрава исхрана значи контролу тежине
Нема сумње да ће грицкање воћа, шаргарепе, броколија и другог поврћа уместо чипса, помфрита и газираних пића помоћи у одржавању нормалне здраве тежине.
Шећер и грицкалице са празним калоријама испуњавају наш струк, а не производи мајке природе.
Да бисмо смршали, морамо смањити број калорија у нашој исхрани без додавања нездраве хране.
Ако једемо више воћа, поврћа, протеина и целих житарица, то ће сагорети више телесне масти и помоћи у одржавању здраве телесне тежине.
Метаболизам сваког појединца је јединствен. Стога се ефективна количина воћа, поврћа, протеина и целих житарица може разликовати од особе до особе, у зависности од фактора као што су тежина, старост, укупна физичка активност, здравље породице и генетски састав. Национална анкета о исхрани и исхрани предлаже распон од 4 до 8 порција воћа и поврћа дневно, као и препорука од 65 до 90 грама протеина дневно.
Здрава исхрана одлаже процес старења
Студија Националног института за здравље испитао како лоше навике у исхрани доприносе процесу старења и позвао на додатна истраживања о томе како исхрана може помоћи у успоравању процеса старења.
Студија је потврдила да су људи који су одржавали своју исхрану могли да живе дуже. Ово је у складу са истраживањем које подржава везу између гојазности и здравог старења и да је одржавање здраве тежине кључно.
Пијење пуно воде, као и конзумирање хране са високим садржајем воде, као што су лубеница и краставци, одржавају правилно функционисање органа у телу, као и одржавање гипке, хидратизоване коже, што чини да изгледате млађе. Омега-3 масне киселине које се налазе у риби и другим врстама морских плодова такође помажу у храњењу не само срца, већ и коже.
Здрава исхрана изазива бели осмех
Жути или пропадајући зуби не само да су непријатни за гледање, већ много говоре о тужном стању вашег здравља. Каријес и болести десни имају велики утицај на ваше здравље и такође су скупи. Ваши зуби су кључни за ваше добро здравље, па је важно да их одржавате у одличном стању.
Многи проблеми са срцем и болести десни почињу са нездравим бактеријама у устима. Ово се може решити производима за избељивање зуба. Али уместо тога, поново можете погледати здраву исхрану!
Кључ вашег здравља је избегавање шећера, посебно слатких пића.
Најважнија ствар коју треба имати на уму је да су шећери као и свака друга врста хране. Не морамо да избегавамо све шећере. Само ограничите потрошњу шећера!
Уживање у јабукама или другом свежем воћу или поврћу помаже природном чишћењу нездравих бактерија, као и уклањању наслага са површине зуба, откривајући бељи осмех испод.
Здрава исхрана побољшава расположење
Ево једног за који не чујете! Здрава исхрана значи да ваше тело добија више фолне киселине, гвожђа и тиамина, од којих су сви витални хранљиви састојци када је у питању ваше расположење. Конзумирање пуно хране богате гвожђем, посебно, као што су броколи, јаја и морски плодови, може да вам одржи расположење и да се бори против депресије.
Још један начин да повећате унос хране која је добра за расположење је да једете више свежег поврћа, да одаберете више морских плодова и да укључите доста воћа и орашастих плодова.
Студија из 2012. објављена у „Јоурнал оф тхе Ацадеми оф Нутритион анд Диететицс” показала је: чак и једна порција зеленог поврћа дневно, која је износила 1/2 шоље зеленила, значајно је смањила ризик од развоја депресије.
Здрава исхрана утиче на самопоштовање
Осећати се добро у себи почиње здравом исхраном. Када знамо да изгледамо добро, наши умови то региструју и дају нам она важна осећања самопоштовања и доброг здравља. Ко не жели да изгледа и да се осећа младо и здраво?
Уз квалитетну исхрану и разумно вежбање, осећаћете се моћније и енергичније. Имати потпуно развијено тело од главе до пете је само по себи добар осећај!
Природна, здрава исхрана може вам помоћи да изгледате у форми и дотерани, са млађом кожом, да не спомињем побољшање расположења, тако да проведете свој дан бљескајући оним блиставим осмехом свима које сретнете. То је много добрих ствари у вашем животу; бригу о самој мајци природи.