Може би си спомняте, че един от вашите учители в началното училище ви каза, че „Здравето е богатство” или нещо подобно. Колкото и да сте били млади, най-вероятно не сте разбирали колко ценна е тази информация.
С напредването на възрастта виждаме ефектите от лошите хранителни навици в семейството и приятелите си; може би дори в самите нас! Това включва по-слаб метаболизъм, чупливи нокти, разхлабени стави, тъмни кръгове под очите и косопад.
Въпреки че диетата не е единствената причина за стареенето, тя със сигурност играе роля в оформянето му.
Можете да имате всички пари и време на света, но каква е ползата от това, ако сте приковани към леглото или не можете да се наслаждавате на живота поради болест? Всъщност хранителните навици на човек, особено колко и колко често ядат и какво ядат, могат да ускорят процеса на стареене!
Освен това бавното хранене и здравословната диета могат да намалят риска от заболявания, свързани със стареенето, с до 80%! Когато го видите по този начин, ползите за здравето от умереното хранене веднага стават очевидни. Но ще трябва да обърнете внимание на избора на най-здравословните храни за вашата възраст и начин на живот!
В тази статия ще изследваме най-големите погрешни схващания и ще споделим някои от доказателствата в полза на по-добрите хранителни навици.
Тайни за хранене със здравословна, естествена диета
Разгледайте някои от тайните и ползите от здравословното хранене, за които повечето хора никога не говорят.
Здравословна диета за по-добри мозъчни функции
Ако някога сте познавали някой с Алцхаймер или друг вид деменция, знаете колко ужасно може да бъде това заболяване. Въпреки че учените може да не знаят точната причина, те вярват, че деменцията е свързана както с вашите гени, така и с вашата диета.
Има много различни видове деменция, така че е важно да намерите правилната диета и лечение, които ще помогнат.
Правилното хранене, включително яденето на много плодове и зеленчуци, е един от начините да намалите риска от деменция. Правилното хранене и упражнения поддържат притока на кръв към мозъка, което го предпазва от болестта.
Здравословната диета означава контрол на теглото
Няма съмнение, че хапването на плодове, моркови, броколи и други зеленчуци вместо чипс, пържени картофи и газирани напитки ще помогне за поддържане на нормално здравословно тегло.
Това са захар и леки закуски с празни калории, които запълват талията ни, а не продукти от майката природа.
За да отслабнем, трябва да намалим броя на калориите в нашата диета, без да добавяме нежелана храна.
Ако ядем повече плодове, зеленчуци, протеини и пълнозърнести храни, това ще изгори повече телесни мазнини и ще помогне за поддържане на здравословно телесно тегло.
Метаболизмът на всеки индивид е уникален. Следователно ефективното количество плодове, зеленчуци, протеини и пълнозърнести храни може да се различава от човек на човек в зависимост от фактори като тегло, възраст, цялостна физическа активност, семейно здраве и генетичен състав. Националното проучване на диетата и храненето предлага диапазон от 4 до 8 порции плодове и зеленчуци на ден, както и препоръка от 65 до 90 грама протеин на ден.
Здравословната диета забавя процеса на стареене
Проучване на Националния здравен институт проучи как лошите хранителни навици допринасят за процеса на стареене и призова за повече изследвания за това как диетата може да помогне за забавяне на процеса на стареене.
Проучването потвърди, че хората, които поддържат диетата си, са успели да живеят по-дълго. Това е в съответствие с изследвания, които подкрепят връзката между затлъстяването и здравословното остаряване и че поддържането на здравословно тегло е ключово.
Пиенето на много вода, както и консумацията на храни с високо съдържание на вода, като диня и краставици, поддържат органите в тялото да работят правилно, както и поддържането на еластична, овлажнена кожа, което ви кара да изглеждате по-млади. Омега-3 мастните киселини, открити в рибата и други видове морски дарове, също помагат за подхранването не само на сърцето, но и на кожата.
Здравословната диета причинява бяла усмивка
Пожълтелите или развалени зъби са не само неприятни за гледане, но говорят много за тъжното състояние на вашето здраве. Кариесът и заболяването на венците оказват голямо влияние върху вашето здраве и също са скъпи. Вашите зъби са в основата на вашето добро здраве, така че е важно да ги поддържате в отлично състояние.
Много сърдечни проблеми и заболявания на венците започват с нездравословни бактерии в устата. Това може да се реши с продукти за избелване на зъбите. Но вместо това можете отново да погледнете здравословната диета!
Ключът към вашето здраве е да избягвате захарите, особено сладките напитки.
Най-важното нещо, което трябва да имате предвид е, че захарите са като всеки друг вид храна. Не е нужно да избягваме всички захари. Просто ограничете консумацията на захар!
Наслаждаването на ябълки или други пресни плодове или зеленчуци помага за естественото изчистване на нездравословните бактерии, както и за премахване на плаката от повърхността на зъбите, разкривайки по-бяла усмивка отдолу.
Здравословната диета подобрява настроението
Ето един, за който не сте чували! Храненето на здравословна диета означава, че тялото ви получава повече фолиева киселина, желязо и тиамин, всички от които са жизненоважни хранителни вещества, когато става въпрос за вашето настроение. Яденето на много храни, богати на желязо, по-специално, като броколи, яйца и морски дарове, може да ви накара да се чувствате оптимистични и да се борите с депресията.
Още един начин да увеличите приема на храни, които са полезни за настроението, е да ядете повече пресни зеленчуци, да избирате повече морски дарове и да включвате много плодове и ядки.
Проучване от 2012 г., публикувано в "Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics", показва,: дори една порция зелени зеленчуци на ден, която се равнява на 1/2 чаша зеленчуци, значително намалява риска от развитие на депресия.
Здравословната диета влияе на самочувствието
Да се чувстваш добре със себе си, всичко започва със здравословното хранене. Когато знаем, че изглеждаме добре, умовете ни регистрират това и ни дават тези важни чувства на самочувствие и здраве. Кой не иска да изглежда и да се чувства млад и здрав?
С висококачествена диета и разумни упражнения ще се почувствате по-мощни и енергични. Да имаш напълно развито тяло от главата до петите е само по себе си добро чувство!
Естествената, здравословна диета може да ви поддържа да изглеждате във форма и подредени, с по-млада кожа, да не говорим за подобряване на настроението ви, така че да прекарвате деня си с тази блестяща усмивка на всеки, когото срещнете. Това са много хубави неща в живота ви; грижа за самата майка природа.