אולי אתה זוכר שאחד המורים שלך בבית הספר היסודי אמר לך ש"בריאות היא עושר" או משהו דומה. ככל שהיית צעיר, סביר להניח שלא באמת הבנת עד כמה פיסת המידע הזו חשובה.
ככל שאנו מתבגרים, אנו רואים את ההשפעות של הרגלי אכילה רעים במשפחה ובחברים שלנו; אולי אפילו בעצמנו! זה כולל חילוף חומרים נמוך יותר, ציפורניים שבירות, מפרקים רפויים, עיגולים שחורים מתחת לעיניים ונשירת שיער.
בעוד שתזונה אינה הגורם היחיד להזדקנות, היא בהחלט משחקת חלק בעיצובה.
אתה יכול לקבל את כל הכסף והזמן שבעולם, אבל מה זה עוזר אם אתה מרותק למיטה או לא יכול ליהנות מהחיים בגלל מחלה? למעשה, הרגלי האכילה של אדם, במיוחד כמה ובאיזו תדירות הוא אוכל ומה הוא אוכל, יכולים להאיץ את תהליך ההזדקנות!
יתרה מכך, אכילה איטית ותזונה בריאה יכולים לצמצם את הסיכון למחלות הקשורות להזדקנות בעד 80%! כאשר רואים זאת כך, היתרונות הבריאותיים של אכילה מתונה ניכרים מיד. אבל תצטרכו לשים לב לבחירת המזונות הבריאים ביותר לגילכם ולאורח החיים שלכם!
במאמר זה, נחקור את התפיסות השגויות הגדולות ביותר ונחלוק חלק מהראיות לטובת הרגלי אכילה טובים יותר.
סודות על אכילת תזונה בריאה וטבעית
תסתכל על כמה מהסודות והיתרונות של אכילת תזונה בריאה שרוב האנשים אף פעם לא מדברים עליהם.
תזונה בריאה לתפקודי מוח טובים יותר
אם אי פעם הכרת מישהו עם אלצהיימר או סוג אחר של דמנציה, אתה יודע כמה נוראה המחלה הזו יכולה להיות. למרות שמדענים אולי לא יודעים את הסיבה המדויקת, הם מאמינים שדימנציה קשורה גם לגנים שלך וגם לתזונה שלך.
ישנם סוגים רבים ושונים של דמנציה, לכן חשוב למצוא את התזונה והטיפול הנכונים שיעזרו.
אכילה נכונה, כולל אכילה מרובה של פירות וירקות, היא אחת הדרכים להפחית את הסיכון לדמנציה. תזונה נכונה ופעילות גופנית שומרים על זרימת הדם למוח, מה שמגן עליו מפני המחלה.
תזונה בריאה פירושה שליטה במשקל
אין ספק שנשנוש פירות, גזר, ברוקולי ושאר ירקות ולא צ'יפס, צ'יפס ומשקאות מוגזים יעזור לשמור על משקל תקין תקין.
זה סוכר וחטיפים עם קלוריות ריקות שממלאים את קו המותניים שלנו, לא מוצרים מאמא טבע.
על מנת לרדת במשקל, עלינו להפחית את מספר הקלוריות בתזונה שלנו מבלי להוסיף ג'אנק פוד.
אם נאכל יותר פירות, ירקות, חלבון ודגנים מלאים, זה ישרוף יותר שומן בגוף ויעזור לשמור על משקל גוף בריא.
חילוף החומרים של כל אדם הוא ייחודי. לכן, הכמות האפקטיבית של פירות, ירקות, חלבון ודגנים מלאים עשויה להיות שונה מאדם לאדם, בהתאם לגורמים כמו משקל, גיל, פעילות גופנית כללית, בריאות המשפחה והאיפור הגנטי. סקר התזונה והתזונה הלאומי מציע מגוון של 4 עד 8 מנות של פירות וירקות ביום, כמו גם המלצה של 65 עד 90 גרם חלבון ביום.
תזונה בריאה מעכבת את תהליך ההזדקנות
מחקר של המכון הלאומי לבריאות בדקו כיצד הרגלי אכילה רעים תורמים לתהליך ההזדקנות וקראו מחקר נוסף על האופן שבו תזונה יכולה לעזור להאט את תהליך ההזדקנות.
המחקר אישר שאנשים ששמרו על התזונה שלהם הצליחו לחיות זמן רב יותר. זה עולה בקנה אחד עם מחקר שתומך בקשר בין השמנת יתר להזדקנות בריאה, וששמירה על משקל תקין היא המפתח.
שתיית מים מרובה, כמו גם צריכת מזונות בעלי תכולת מים גבוהה, כמו אבטיח ומלפפונים, שומרים על תפקוד תקין של האיברים בגוף, כמו גם שמירה על עור גמיש ולחות, מה שגורם לך להיראות צעיר יותר. חומצות השומן אומגה 3 המצויות בדגים ובסוגים אחרים של פירות ים עוזרות גם להזין לא רק את הלב אלא גם את העור.
תזונה בריאה גורמת לחיוך לבן
שיניים צהובות או נרקבות אינן רק לא נעימות למראה, אלא הן מספרות רבות על מצב הבריאות העצוב שלך. לעששת ומחלות חניכיים יש השפעה גדולה על הבריאות שלך וגם הם יקרים. השיניים שלך הן מרכזיות לבריאותך הטובה ולכן חשוב לשמור עליהן במצב מצוין.
בעיות לב רבות ומחלות חניכיים מתחילות עם חיידקים לא בריאים בפה. ניתן לטפל בזה עם מוצרי הלבנת שיניים. אבל במקום זאת, אתה יכול שוב להסתכל על תזונה בריאה!
המפתח לבריאות שלך הוא להימנע מסוכרים, במיוחד משקאות ממותקים.
הדבר החשוב ביותר שיש לזכור הוא שהסוכרים הם בדיוק כמו כל סוג אחר של מזון. אנחנו לא צריכים להימנע מכל הסוכרים. רק הגבל את צריכת הסוכר!
הנאה מתפוחים או פירות או ירקות טריים אחרים עוזרת לנקות באופן טבעי את החיידקים הלא בריאים, כמו גם להסיר רובד משטח השיניים, וחושף חיוך לבן יותר מתחת.
תזונה בריאה משפרת את מצב הרוח
הנה אחד שלא שומעים עליו! אכילת תזונה בריאה פירושה שהגוף שלך מקבל יותר חומצה פולית, ברזל ותיאמין, כולם חומרים מזינים חיוניים בכל הנוגע למצב הרוח שלך. אכילת הרבה מזונות עשירים בברזל במיוחד, כגון ברוקולי, ביצים ופירות ים, יכולה לשמור על תחושת אופטימיות ולהילחם בדיכאון.
דרך נוספת להגביר את צריכת המזונות הטובים למצב הרוח היא לאכול יותר ירקות טריים, לבחור יותר פירות ים ולכלול הרבה פירות ואגוזים.
מחקר משנת 2012 שפורסם ב"כתב העת של האקדמיה לתזונה ודיאטה" הראה: אפילו מנה אחת של ירקות ירוקים ביום, שהסתכמה ב-1/2 כוס ירקות, הפחיתה משמעותית את הסיכון לפתח דיכאון.
תזונה בריאה משפיעה על ההערכה העצמית
להרגיש טוב עם עצמך הכל מתחיל באכילה בריאה. כאשר אנו יודעים שאנו נראים טוב, המוח שלנו רושם זאת ונותן לנו את התחושות החשובות של הערכה עצמית ובריאות. מי לא רוצה להיראות ולהרגיש צעיר ובריא?
עם תזונה איכותית ופעילות גופנית נבונה, תרגישו יותר עוצמתיים ומלאי אנרגיה. גוף מפותח מכף רגל ועד ראש זו הרגשה טובה בפני עצמה!
תזונה טבעית ובריאה יכולה לשמור על מראה בכושר וחטוב, עם עור צעיר יותר, שלא לדבר על שיפור מצב הרוח שלך, כך שתמשיך את היום שלך ותבליח את החיוך הבהיר הזה לכל מי שאתה פוגש. זה הרבה דברים טובים בחיים שלך; לטפל באמא טבע עצמה.