Možno si pamätáte, ako vám jeden z učiteľov na základnej škole povedal, že „Zdravie je bohatstvo“ alebo niečo podobné. Keď ste boli mladí, pravdepodobne ste skutočne nechápali, aká cenná bola táto informácia.
Ako starneme, vidíme dôsledky zlých stravovacích návykov v našej rodine a priateľoch; možno aj v nás samých! Patrí sem nižší metabolizmus, lámavé nechty, uvoľnené kĺby, tmavé kruhy pod očami a vypadávanie vlasov.
Aj keď strava nie je jedinou príčinou starnutia, určite zohráva úlohu pri jeho formovaní.
Môžete mať všetky peniaze a čas na svete, ale čo je dobré, ak ste pripútaní na lôžko alebo si nemôžete užívať život kvôli chorobe? V skutočnosti môžu stravovacie návyky človeka, najmä koľko a ako často jedia a čo jedia, urýchliť proces starnutia!
Navyše pomalé jedenie a zdravá strava môžu znížiť riziko chorôb súvisiacich so starnutím až o 80 %! Keď to vidíte takto, zdravotné výhody striedmej stravy sú okamžite zrejmé. Pozor si ale budete musieť dať na výber tých najzdravších potravín pre váš vek a životný štýl!
V tomto článku preskúmame najväčšie mylné predstavy a podelíme sa o niektoré dôkazy v prospech lepších stravovacích návykov.
Tajomstvo zdravého a prirodzeného stravovania
Pozrite sa na niekoľko tajomstiev a výhod zdravého stravovania, o ktorých väčšina ľudí nikdy nehovorí.
Zdravá strava pre lepšie funkcie mozgu
Ak ste niekedy poznali niekoho s Alzheimerovou chorobou alebo iným typom demencie, viete, aká hrozná môže byť táto choroba. Hoci vedci nemusia poznať presnú príčinu, veria, že demencia súvisí s vašimi génmi aj s vašou stravou.
Existuje mnoho rôznych typov demencie, preto je dôležité nájsť správnu diétu a liečbu, ktorá pomôže.
Správne stravovanie, vrátane konzumácie veľkého množstva ovocia a zeleniny, je jedným zo spôsobov, ako znížiť riziko demencie. Správna výživa a cvičenie udržujú krvný obeh v mozgu, ktorý ho chráni pred ochorením.
Zdravá strava znamená kontrolu hmotnosti
Niet pochýb o tom, že desiata na ovocí, mrkve, brokolici a inej zelenine namiesto hranolčekov, hranolčekov a limonády pomôže udržať si normálnu zdravú váhu.
Náš pás vypĺňa cukor a pochutiny s prázdnymi kalóriami, nie produkty od matky prírody.
Aby sme schudli, musíme znížiť počet kalórií v našej strave bez pridania nezdravého jedla.
Ak budeme jesť viac ovocia, zeleniny, bielkovín a celozrnných výrobkov, spálime viac telesného tuku a pomôžeme si udržať zdravú telesnú hmotnosť.
Metabolizmus každého jednotlivca je jedinečný. Preto sa účinné množstvo ovocia, zeleniny, bielkovín a celých zŕn môže u každého človeka líšiť v závislosti od faktorov, ako je hmotnosť, vek, celková fyzická aktivita, zdravie rodiny a genetická výbava. Národný prieskum stravovania a výživy navrhuje rozsah 4 až 8 porcií ovocia a zeleniny denne, ako aj odporúčanie 65 až 90 gramov bielkovín denne.
Zdravá strava odďaľuje proces starnutia
Štúdia Národného inštitútu zdravia skúmali, ako zlé stravovacie návyky prispievajú k procesu starnutia, a vyzvali na ďalší výskum o tom, ako môže strava pomôcť spomaliť proces starnutia.
Štúdia potvrdila, že ľudia, ktorí dodržiavali diétu, boli schopní žiť dlhšie. To je v súlade s výskumom, ktorý podporuje spojenie medzi obezitou a zdravým starnutím a že kľúčom je udržať si zdravú váhu.
Pitie veľkého množstva vody, ako aj konzumácia potravín s vysokým obsahom vody, ako je vodný melón a uhorky, udržiavajú správne fungovanie orgánov v tele, ako aj udržiavanie pružnej a hydratovanej pokožky, vďaka ktorej vyzeráte mladšie. Omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v rybách a iných druhoch morských plodov tiež pomáhajú vyživovať nielen srdce, ale aj pokožku.
Zdravá strava spôsobuje biely úsmev
Žlté alebo kaziace sa zuby sú nielen nepríjemné na pohľad, ale vypovedajú veľa o smutnom stave vášho zdravia. Zubný kaz a ochorenie ďasien majú veľký vplyv na vaše zdravie a sú tiež nákladné. Vaše zuby sú základom vášho dobrého zdravia, preto je dôležité udržiavať ich vo výbornom stave.
Mnohé srdcové problémy a ochorenia ďasien začínajú nezdravými baktériami v ústach. Dá sa to riešiť prípravkami na bielenie zubov. Namiesto toho sa však môžete opäť pozrieť na zdravú výživu!
Kľúčom k vášmu zdraviu je vyhýbať sa cukrom, najmä sladeným nápojom.
Najdôležitejšie je mať na pamäti, že cukry sú rovnaké ako akýkoľvek iný druh jedla. Nemusíme sa vyhýbať všetkým cukrom. Stačí obmedziť spotrebu cukru!
Vychutnanie si jabĺk alebo iného čerstvého ovocia alebo zeleniny pomáha prirodzene čistiť nezdravé baktérie, ako aj odstraňovať zubný povlak z povrchu zubov, čo odhaľuje belší úsmev pod ním.
Zdravá strava zlepšuje náladu
Tu je jedna, o ktorej ste nepočuli! Zdravá strava znamená, že vaše telo dostáva viac kyseliny listovej, železa a tiamínu, čo sú všetko dôležité živiny, pokiaľ ide o vašu náladu. Konzumácia veľkého množstva potravín bohatých na železo, ako je brokolica, vajcia a morské plody, vám môže udržať náladu a bojovať proti depresii.
Ďalším spôsobom, ako zvýšiť príjem potravín, ktoré sú dobré pre náladu, je jesť viac čerstvej zeleniny, vyberať si viac morských plodov a zahrnúť veľa ovocia a orechov.
Ukázala to štúdia z roku 2012 publikovaná v časopise „Journal of Academy of Nutrition and Dietetics“.: už jedna porcia zelenej zeleniny denne, ktorá predstavovala 1/2 šálky zeleniny, výrazne znížila riziko vzniku depresie.
Zdravá strava ovplyvňuje sebavedomie
Dobrý pocit zo seba všetko začína zdravou výživou. Keď vieme, že vyzeráme dobre, naša myseľ to zaregistruje a dá nám dôležité pocity sebaúcty a zdravia. Kto by nechcel vyzerať a cítiť sa mlado a zdravo?
S kvalitnou stravou a rozumným cvičením sa budete cítiť silnejší a energickejší. Mať plne vypracované telo od hlavy po päty je samo o sebe dobrý pocit!
Prirodzená a zdravá strava vám pomôže vyzerať fit a upravená, s mladšou pokožkou, nehovoriac o zlepšení nálady, aby ste celý deň žiarili tým žiarivým úsmevom na každého, koho stretnete. To je veľa dobrých vecí vo vašom živote; starostlivosť samotnej matky prírody.