Možná si vzpomínáte, jak vám jeden z učitelů na základní škole řekl, že „Zdraví je bohatství“ nebo něco podobného. Jako mladí jste s největší pravděpodobností opravdu nechápali, jak cenná tato informace byla.

Jak stárneme, vidíme dopady špatných stravovacích návyků u naší rodiny a přátel; možná i v nás samotných! Patří sem nižší metabolismus, lámavé nehty, uvolněné klouby, tmavé kruhy pod očima a vypadávání vlasů.

I když strava není jedinou příčinou stárnutí, určitě hraje roli při jeho formování.

Můžete mít všechny peníze a čas na světě, ale k čemu to je, když jste upoutáni na lůžko nebo si kvůli nemoci nemůžete užívat života? Ve skutečnosti mohou stravovací návyky člověka, zejména kolik a jak často jí a co jí, urychlit proces stárnutí!

Navíc pomalé stravování a zdravá strava mohou snížit riziko onemocnění souvisejících se stárnutím až o 80 %! Když to vidíte takto, zdravotní přínosy střídmého stravování jsou okamžitě zřejmé. Budete si ale muset dát pozor na výběr těch nejzdravějších potravin pro váš věk a životní styl!

V tomto článku prozkoumáme největší mylné představy a podělíme se o některé důkazy ve prospěch lepších stravovacích návyků.

Tajemství zdravého a přirozeného stravování

Podívejte se na několik tajemství a výhod zdravé výživy, o kterých většina lidí nikdy nemluví.

Zdravá strava pro lepší funkce mozku

Pokud jste někdy znali někoho s Alzheimerovou chorobou nebo jiným typem demence, víš, jak hrozná tato nemoc může být. Ačkoli vědci nemusí znát přesnou příčinu, věří, že demence souvisí jak s vašimi geny, tak s vaší stravou.

Existuje mnoho různých typů demence, proto je důležité najít správnou dietu a léčbu, která pomůže.

Nedostatek živin může vést k nedostatku vitamínů a minerálů, což může mít dopad jak na paměť, tak na mentální funkce a způsobit demenci.

Správné stravování, včetně konzumace velkého množství ovoce a zeleniny, je jedním ze způsobů, jak snížit riziko demence. Správná výživa a cvičení udržují krev v mozku, která ho chrání před onemocněním.

Zdravá strava znamená kontrolu hmotnosti

Není pochyb o tom, že svačina s ovocem, mrkví, brokolicí a další zeleninou místo chipsů, hranolek a limonád pomůže udržet normální zdravou váhu.

Náš pas vyplní cukr a svačiny s prázdnými kaloriemi, nikoli produkty od matky přírody.

Abychom zhubli, musíme snížit počet kalorií v naší stravě, aniž bychom přidávali nezdravé jídlo.

Pokud budeme jíst více ovoce, zeleniny, bílkovin a celozrnných výrobků, spálíme více tělesného tuku a pomůžeme si udržet zdravou tělesnou hmotnost.

Metabolismus každého jedince je jedinečný. Proto se účinné množství ovoce, zeleniny, bílkovin a celozrnných výrobků může u každého člověka lišit v závislosti na faktorech, jako je váha, věk, celková fyzická aktivita, zdraví rodiny a genetická výbava. National Diet and Nutrition Survey navrhuje rozmezí 4 až 8 porcí ovoce a zeleniny denně, stejně jako doporučení 65 až 90 gramů bílkovin denně.

Zdravá strava oddaluje proces stárnutí

Studie Národního institutu zdraví zkoumali, jak špatné stravovací návyky přispívají k procesu stárnutí, a vyzvali k dalšímu výzkumu, jak může strava pomoci zpomalit proces stárnutí.

Studie potvrdila, že lidé, kteří dodržovali dietu, byli schopni žít déle. To je v souladu s výzkumem, který podporuje spojení mezi obezitou a zdravým stárnutím a že udržení zdravé hmotnosti je klíčové.

Pití velkého množství vody, stejně jako konzumace potravin s vysokým obsahem vody, jako je meloun a okurky, udržují orgány v těle správně fungující, stejně jako udržují pružnou, hydratovanou pokožku, díky které vypadáte mladší. Omega-3 mastné kyseliny obsažené v rybách a dalších druzích mořských plodů také pomáhají vyživovat nejen srdce, ale i pokožku.

Zdravá strava způsobuje bílý úsměv

Žluté nebo kazící se zuby jsou nejen nepříjemné na pohled, ale vypovídají mnohé o smutném stavu vašeho zdraví. Zubní kaz a onemocnění dásní mají zásadní dopad na vaše zdraví a jsou také nákladné. Vaše zuby jsou základem vašeho dobrého zdraví, a proto je důležité je udržovat ve výborném stavu.

Mnoho srdečních problémů a onemocnění dásní začíná nezdravými bakteriemi v ústech. To lze řešit přípravky na bělení zubů. Ale místo toho se můžete opět podívat na zdravou stravu!

Klíčem k vašemu zdraví je vyhýbat se cukrům, zejména slazeným nápojům.

Nejdůležitější je mít na paměti, že cukry jsou stejné jako jakýkoli jiný druh jídla. Nemusíme se vyhýbat všem cukrům. Stačí omezit konzumaci cukru!

Vychutnávání jablek nebo jiného čerstvého ovoce nebo zeleniny pomáhá přirozeně vyčistit nezdravé bakterie a také odstranit plak z povrchu zubů a odhalit pod ním bělejší úsměv.

Zdravá strava zlepšuje náladu

Zde je jeden, o kterém jste neslyšeli! Zdravá strava znamená, že vaše tělo dostává více kyseliny listové, železa a thiaminu, což jsou všechny důležité živiny, pokud jde o vaši náladu. Konzumace velkého množství potravin bohatých na železo, jako je brokolice, vejce a mořské plody, vám může udržet náladu a bojovat proti depresi.

Dalším způsobem, jak zvýšit příjem potravin, které jsou dobré pro náladu, je jíst více čerstvé zeleniny, vybrat si více mořských plodů a zařadit hodně ovoce a ořechů.

Ukázala to studie z roku 2012 zveřejněná v „Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics“.: i jedna porce zelené zeleniny denně, která činila 1/2 šálku zelené, výrazně snížila riziko rozvoje deprese.

Zdravá strava ovlivňuje sebevědomí

Dobrý pocit ze sebe samého začíná zdravým stravováním. Když víme, že vypadáme dobře, naše mysl to zaregistruje a dá nám důležité pocity sebeúcty a zdraví. Kdo by nechtěl vypadat a cítit se mladě a zdravě?

Díky kvalitní stravě a rozumnému cvičení se budete cítit silnější a nabitější energií. Mít plně vypracované tělo od hlavy až k patě je samo o sobě dobrý pocit!

Přirozená a zdravá strava vám pomůže vypadat fit a upravená, s mladší pletí, nemluvě o zlepšení nálady, takže budete celý svůj den blikat tím zářivým úsměvem na každého, koho potkáte. To je spousta dobrých věcí ve vašem životě; péče samotné matky přírody.