Być może pamiętasz, jak jeden z nauczycieli w szkole podstawowej powiedział ci, że „Zdrowie to bogactwo” lub coś podobnego. Choć byłeś młody, najprawdopodobniej nie zdawałeś sobie sprawy, jak cenna jest ta informacja.
Wraz z wiekiem widzimy skutki złych nawyków żywieniowych w naszej rodzinie i przyjaciołach; może nawet w nas samych! Obejmuje to niższy metabolizm, łamliwe paznokcie, luźne stawy, cienie pod oczami i wypadanie włosów.
Chociaż dieta nie jest jedyną przyczyną starzenia się, z pewnością odgrywa rolę w jego kształtowaniu.
Możesz mieć wszystkie pieniądze i czas na świecie, ale co z tego, jeśli jesteś przykuty do łóżka lub nie możesz cieszyć się życiem z powodu choroby? W rzeczywistości nawyki żywieniowe danej osoby, w szczególności to, ile i jak często jemy oraz co jemy, mogą przyspieszyć proces starzenia!
Co więcej, powolne jedzenie i zdrowa dieta mogą zmniejszyć ryzyko chorób związanych ze starzeniem się nawet o 80%! Kiedy spojrzysz na to w ten sposób, korzyści zdrowotne wynikające z umiarkowanego jedzenia są natychmiast widoczne. Ale będziesz musiał zwrócić uwagę na wybór najzdrowszej żywności dla swojego wieku i stylu życia!
W tym artykule przyjrzymy się największym nieporozumieniom i podzielimy się niektórymi dowodami przemawiającymi za lepszymi nawykami żywieniowymi.
Sekrety jedzenia zdrowej, naturalnej diety
Przyjrzyj się kilku sekretom i zaletom zdrowej diety, o których większość ludzi nigdy nie mówi.
Zdrowa dieta dla lepszych funkcji mózgu
Jeśli kiedykolwiek znałeś kogoś z chorobą Alzheimera lub innym rodzajem demencjiWiesz, jak straszna może być ta choroba. Chociaż naukowcy mogą nie znać dokładnej przyczyny, wierzą, że demencja jest związana zarówno z genami, jak i dietą.
Istnieje wiele różnych rodzajów demencji, dlatego ważne jest, aby znaleźć odpowiednią dietę i leczenie, które pomogą.
Zdrowe odżywianie, w tym spożywanie dużej ilości owoców i warzyw, to jeden ze sposobów zmniejszenia ryzyka demencji. Właściwe odżywianie i ćwiczenia fizyczne utrzymują przepływ krwi do mózgu, co chroni go przed chorobą.
Zdrowa dieta oznacza kontrolę wagi
Nie ma wątpliwości, że spożywanie owoców, marchwi, brokułów i innych warzyw zamiast chipsów, frytek i napojów gazowanych pomoże utrzymać prawidłową wagę.
To cukier i przekąski z pustymi kaloriami wypełniają naszą talię, a nie produkty od Matki Natury.
Aby schudnąć, musimy zmniejszyć liczbę kalorii w naszej diecie bez dodawania śmieciowego jedzenia.
Jeśli zjemy więcej owoców, warzyw, białka i produktów pełnoziarnistych, spalimy więcej tkanki tłuszczowej i pomożemy utrzymać prawidłową masę ciała.
Metabolizm każdej osoby jest wyjątkowy. Dlatego skuteczna ilość owoców, warzyw, białka i produktów pełnoziarnistych może się różnić w zależności od osoby, w zależności od takich czynników, jak waga, wiek, ogólna aktywność fizyczna, zdrowie rodziny i skład genetyczny. National Diet and Nutrition Survey sugeruje zakres od 4 do 8 porcji owoców i warzyw dziennie, a także zalecenie od 65 do 90 gramów białka dziennie.
Zdrowa dieta opóźnia proces starzenia
Badanie przeprowadzone przez National Institutes of Health zbadali, w jaki sposób złe nawyki żywieniowe przyczyniają się do procesu starzenia i wezwali do dalszych badań nad tym, w jaki sposób dieta może pomóc spowolnić proces starzenia.
Badanie potwierdziło, że osoby, które przestrzegały diety, były w stanie żyć dłużej. Jest to zgodne z badaniami, które potwierdzają związek między otyłością a zdrowym starzeniem się i że utrzymanie zdrowej wagi jest kluczowe.
Picie dużej ilości wody, a także spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości wody, takich jak arbuz i ogórki, utrzymuje prawidłowe funkcjonowanie narządów w organizmie, a także utrzymuje elastyczną, nawilżoną skórę, dzięki czemu wyglądasz młodziej. Kwasy tłuszczowe omega-3 znajdujące się w rybach i innych rodzajach owoców morza również pomagają odżywiać nie tylko serce, ale także skórę.
Zdrowa dieta powoduje biały uśmiech
Żółte lub próchniejące zęby nie tylko nieprzyjemnie wyglądają, ale wiele mówią o smutnym stanie zdrowia. Próchnica zębów i choroby dziąseł mają duży wpływ na zdrowie i są również kosztowne. Twoje zęby są kluczowe dla dobrego zdrowia, dlatego ważne jest, aby utrzymywać je w doskonałym stanie.
Wiele problemów z sercem i chorób dziąseł zaczyna się od niezdrowych bakterii w jamie ustnej. Można temu zaradzić za pomocą produktów do wybielania zębów. Ale zamiast tego możesz ponownie przyjrzeć się zdrowej diecie!
Kluczem do zdrowia jest unikanie cukrów, zwłaszcza słodkich napojów.
Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że cukry są takie same jak każdy inny rodzaj żywności. Nie musimy unikać wszystkich cukrów. Po prostu ogranicz spożycie cukru!
Jedzenie jabłek lub innych świeżych owoców lub warzyw pomaga naturalnie oczyścić niezdrowe bakterie, a także usunąć płytkę nazębną z powierzchni zębów, odsłaniając bielszy uśmiech pod spodem.
Zdrowa dieta poprawia nastrój
Oto jeden, o którym nie słyszałeś! Zdrowa dieta oznacza, że twoje ciało otrzymuje więcej kwasu foliowego, żelaza i tiaminy, z których wszystkie są niezbędnymi składnikami odżywczymi, jeśli chodzi o twój nastrój. Spożywanie dużej ilości pokarmów bogatych w żelazo, w szczególności takich jak brokuły, jajka i owoce morza, może poprawić nastrój i pomóc w walce z depresją.
Jeszcze jednym sposobem na zwiększenie spożycia żywności poprawiającej nastrój jest spożywanie większej ilości świeżych warzyw, spożywanie większej ilości owoców morza oraz spożywanie dużej ilości owoców i orzechów.
Badanie z 2012 roku opublikowane w „Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics” wykazało: już jedna porcja zielonych warzyw dziennie, która stanowiła 1/2 szklanki zieleniny, znacznie zmniejszała ryzyko zachorowania na depresję.
Zdrowa dieta wpływa na poczucie własnej wartości
Dobre samopoczucie zaczyna się od zdrowego odżywiania. Kiedy wiemy, że dobrze wyglądamy, nasze umysły rejestrują to i dają nam te ważne poczucie własnej wartości i dobrego samopoczucia. Kto nie chce wyglądać i czuć się młodo i zdrowo?
Dzięki wysokiej jakości diecie i rozsądnym ćwiczeniom poczujesz się silniejszy i pełen energii. Posiadanie w pełni rozwiniętego ciała od stóp do głów to dobre uczucie samo w sobie!
Naturalna, zdrowa dieta może sprawić, że będziesz wyglądać na sprawną i smukłą, a skóra będzie wyglądać młodziej, nie wspominając już o poprawie nastroju, abyś spędzał dzień, błyskając tym promiennym uśmiechem każdemu, kogo spotkasz. To wiele dobrych rzeczy w twoim życiu; troskę o samą Matkę Naturę.