Talvez você se lembre de um de seus professores da escola primária dizendo que “Saúde é riqueza” ou algo semelhante. Por mais jovem que você fosse, provavelmente não entendia o quão valiosa era essa informação.
À medida que envelhecemos, vemos os efeitos dos maus hábitos alimentares em nossa família e amigos; talvez até em nós mesmos! Isso inclui metabolismo mais baixo, unhas quebradiças, articulações soltas, olheiras e queda de cabelo.
Embora a dieta não seja a única causa do envelhecimento, certamente desempenha um papel importante em moldá-lo.
Você pode ter todo o dinheiro e tempo do mundo, mas de que adianta ficar acamado ou incapaz de aproveitar a vida devido a uma doença? Na verdade, os hábitos alimentares de uma pessoa, principalmente quanto e com que frequência comem e o que comem, podem acelerar o processo de envelhecimento!
Além disso, uma alimentação lenta e uma dieta saudável podem reduzir o risco de doenças relacionadas ao envelhecimento em até 80%! Quando você vê dessa forma, os benefícios para a saúde de uma alimentação moderada são imediatamente aparentes. Mas você terá que ficar atento para escolher os alimentos mais saudáveis para a sua idade e estilo de vida!
Neste artigo, vamos explorar os maiores equívocos e compartilhar algumas das evidências a favor de melhores hábitos alimentares.
Segredos sobre uma alimentação saudável e natural
Dê uma olhada em alguns dos segredos e benefícios de uma dieta saudável sobre os quais a maioria das pessoas nunca fala.
Dieta saudável para melhores funções cerebrais
Se você já conheceu alguém com Alzheimer ou outro tipo de demência, você sabe o quão horrível esta doença pode ser. Embora os cientistas possam não saber a causa exata, eles acreditam que a demência está relacionada tanto aos seus genes quanto à sua dieta.
Existem muitos tipos diferentes de demência, por isso é importante encontrar a dieta e o tratamento certos para ajudar.
Comer bem, incluindo muitas frutas e vegetais, é uma forma de reduzir o risco de demência. A nutrição adequada e o exercício mantêm o sangue fluindo para o cérebro, o que o protege da doença.
Dieta saudável significa controle de peso
Não há dúvida de que comer frutas, cenouras, brócolis e outros vegetais, em vez de salgadinhos, batatas fritas e refrigerantes, ajudará a manter um peso normal e saudável.
São açúcares e lanches com calorias vazias que preenchem nossa cintura, não produtos da Mãe Natureza.
Para perder peso, temos que reduzir o número de calorias em nossa dieta sem adicionar junk food.
Se comermos mais frutas, vegetais, proteínas e grãos integrais, isso queimará mais gordura corporal e ajudará a manter um peso corporal saudável.
O metabolismo de cada indivíduo é único. Portanto, a quantidade efetiva de frutas, vegetais, proteínas e grãos integrais pode diferir de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como peso, idade, atividade física geral, saúde familiar e composição genética. A Pesquisa Nacional de Dieta e Nutrição sugere uma variedade de 4 a 8 porções de frutas e vegetais por dia, bem como uma recomendação de 65 a 90 gramas de proteína por dia.
Dieta saudável atrasa o processo de envelhecimento
Um estudo do Instituto Nacional de Saúde examinou como os maus hábitos alimentares contribuem para o processo de envelhecimento e pediu mais pesquisas sobre como a dieta pode ajudar a retardar o processo de envelhecimento.
O estudo confirmou que as pessoas que mantiveram sua dieta foram capazes de viver mais tempo. Isso está de acordo com pesquisas que apóiam a conexão entre obesidade e envelhecimento saudável, e que manter um peso saudável é fundamental.
Beber muita água, além de consumir alimentos com alto teor de água, como melancia e pepino, mantém os órgãos do corpo funcionando corretamente, além de manter a pele macia e hidratada, o que faz você parecer mais jovem. Os ácidos graxos ômega-3 encontrados em peixes e outros tipos de frutos do mar também ajudam a nutrir não apenas o coração, mas também a pele.
Dieta saudável causa sorriso branco
Dentes amarelados ou cariados não são apenas desagradáveis de se olhar, mas também dizem muito sobre o triste estado de sua saúde. A cárie dentária e as doenças das gengivas têm um grande impacto na sua saúde e também são dispendiosas. Seus dentes são essenciais para sua boa saúde, por isso é importante mantê-los em excelentes condições.
Muitos problemas cardíacos e doenças gengivais começam com bactérias prejudiciais à saúde na boca. Isso pode ser resolvido com produtos de clareamento dos dentes. Mas, em vez disso, você pode novamente dar uma olhada em uma dieta saudável!
A chave para a sua saúde é evitar açúcares, especialmente bebidas açucaradas.
A coisa mais importante a ter em mente é que os açúcares são como qualquer outro tipo de alimento. Não temos que evitar todos os açúcares. Basta limitar o consumo de açúcar!
Desfrutar de maçãs ou outras frutas frescas ou vegetais ajuda a limpar naturalmente as bactérias prejudiciais, além de remover a placa bacteriana da superfície dos dentes, revelando um sorriso mais branco por baixo.
Dieta saudável melhora o humor
Aqui está um que você não ouviu falar! Comer uma dieta saudável significa que seu corpo recebe mais ácido fólico, ferro e tiamina, nutrientes vitais quando se trata de seu humor. Comer muitos alimentos ricos em ferro em particular, como brócolis, ovos e frutos do mar, pode mantê-lo otimista e combater a depressão.
Mais uma maneira de aumentar a ingestão de alimentos bons para o humor é comer mais vegetais frescos, escolher mais frutos do mar e incluir muitas frutas e nozes.
Um estudo de 2012 publicado no “Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics” mostrou: mesmo uma porção de verduras por dia, que equivalia a 1/2 xícara de verduras, reduziu significativamente o risco de desenvolver depressão.
Dieta saudável afeta a auto-estima
Sentir-se bem consigo mesmo começa com uma alimentação saudável. Quando sabemos que temos uma boa aparência, nossas mentes registram isso e nos dão esses importantes sentimentos de auto-estima e bem-estar. Quem não quer parecer e se sentir jovem e saudável?
Com uma dieta de alta qualidade e exercícios sensatos, você se sentirá mais poderoso e energizado. Ter um corpo totalmente desenvolvido da cabeça aos pés é uma sensação boa por si só!
Uma dieta natural e saudável pode mantê-lo em forma e em forma, com uma pele de aparência mais jovem, sem falar na melhora do seu humor, para que você passe o dia exibindo aquele sorriso brilhante para todos que encontrar. Isso é um monte de coisas boas em sua vida; cuidar da própria Mãe Natureza.