Peut-être vous souvenez-vous qu'un de vos professeurs d'école primaire vous a dit que "Santé est la richesse” ou quelque chose de similaire. Aussi jeune que vous étiez, vous n'avez probablement pas vraiment compris à quel point cette information était précieuse.
En vieillissant, nous constatons les effets des mauvaises habitudes alimentaires sur notre famille et nos amis ; peut-être même en nous-mêmes ! Cela comprend un métabolisme plus faible, des ongles cassants, des articulations lâches, des cernes sous les yeux et la perte de cheveux.
Bien que l'alimentation ne soit pas la seule cause du vieillissement, elle joue certainement un rôle dans sa formation.
Vous pouvez avoir tout l'argent et le temps du monde, mais à quoi cela sert-il si vous êtes cloué au lit ou incapable de profiter de la vie en raison d'une maladie ? En fait, les habitudes alimentaires d'une personne, en particulier combien et à quelle fréquence elle mange et ce qu'elle mange, peuvent accélérer le processus de vieillissement !
De plus, une alimentation lente et une alimentation saine peuvent réduire jusqu'à 80 % le risque de maladies liées au vieillissement ! Quand vous le voyez de cette façon, les avantages pour la santé d'une alimentation modérée sont immédiatement apparents. Mais vous devrez faire attention à choisir les aliments les plus sains pour votre âge et votre mode de vie !
Dans cet article, nous allons explorer les plus grandes idées fausses et partager certaines des preuves en faveur de meilleures habitudes alimentaires.
Les secrets d'une alimentation saine et naturelle
Jetez un œil à quelques-uns des secrets et des avantages d'une alimentation saine dont la plupart des gens ne parlent jamais.
Alimentation saine pour de meilleures fonctions cérébrales
Si vous avez déjà connu une personne atteinte de la maladie d'Alzheimer ou d'un autre type de démence, vous savez à quel point cette maladie peut être horrible. Bien que les scientifiques ne connaissent peut-être pas la cause exacte, ils croient que la démence est liée à la fois à vos gènes et à votre alimentation.
Il existe de nombreux types de démence, il est donc important de trouver le bon régime alimentaire et le traitement qui vous aidera.
Bien manger, y compris manger beaucoup de fruits et de légumes, est un moyen de réduire votre risque de démence. Une bonne nutrition et de l'exercice maintiennent le flux sanguin vers le cerveau, ce qui le protège de la maladie.
Une alimentation saine signifie un contrôle du poids
Il ne fait aucun doute que grignoter des fruits, des carottes, du brocoli et d'autres légumes plutôt que des croustilles, des frites et des sodas aidera à maintenir un poids santé normal.
C'est le sucre et les collations avec des calories vides qui remplissent notre tour de taille, pas les produits de Mère Nature.
Pour perdre du poids, nous devons réduire le nombre de calories dans notre alimentation sans ajouter de malbouffe.
Si nous mangeons plus de fruits, de légumes, de protéines et de grains entiers, cela brûlera plus de graisse corporelle et aidera à maintenir un poids corporel sain.
Le métabolisme de chaque individu est unique. Par conséquent, la quantité efficace de fruits, de légumes, de protéines et de grains entiers peut différer d'une personne à l'autre, en fonction de facteurs tels que le poids, l'âge, l'activité physique globale, la santé de la famille et la constitution génétique. L'enquête nationale sur l'alimentation et la nutrition suggère une gamme de 4 à 8 portions de fruits et légumes par jour, ainsi qu'une recommandation de 65 à 90 grammes de protéines par jour.
Une alimentation saine retarde le processus de vieillissement
Une étude des National Institutes of Health ont examiné comment les mauvaises habitudes alimentaires contribuent au processus de vieillissement et ont appelé à davantage de recherches sur la façon dont l'alimentation peut aider à ralentir le processus de vieillissement.
L'étude a confirmé que les personnes qui maintenaient leur régime alimentaire pouvaient vivre plus longtemps. Ceci est conforme à la recherche qui soutient le lien entre l'obésité et le vieillissement en bonne santé, et que le maintien d'un poids santé est essentiel.
Boire beaucoup d'eau, ainsi que consommer des aliments à forte teneur en eau, comme la pastèque et les concombres, maintient le bon fonctionnement des organes du corps, ainsi que le maintien d'une peau souple et hydratée, ce qui vous fait paraître plus jeune. Les acides gras oméga-3 présents dans le poisson et d'autres types de fruits de mer aident également à nourrir non seulement le cœur, mais aussi la peau.
Une alimentation saine provoque un sourire blanc
Les dents jaunes ou cariées sont non seulement désagréables à regarder, mais elles en disent long sur votre triste état de santé. La carie dentaire et les maladies des gencives ont un impact majeur sur votre santé et sont également coûteuses. Vos dents sont essentielles à votre bonne santé, il est donc important de les garder en excellent état.
De nombreux problèmes cardiaques et maladies des gencives commencent par des bactéries malsaines dans la bouche. Cela peut être résolu avec des produits de blanchiment des dents. Mais à la place, vous pouvez à nouveau jeter un œil à une alimentation saine !
La clé de votre santé est d'éviter les sucres, en particulier les boissons sucrées.
La chose la plus importante à garder à l'esprit est que les sucres sont comme n'importe quel autre type d'aliment. Nous n'avons pas à éviter tous les sucres. Limitez simplement la consommation de sucre !
Déguster des pommes ou d'autres fruits ou légumes frais aide à nettoyer naturellement les bactéries malsaines, ainsi qu'à éliminer la plaque dentaire de la surface des dents, révélant un sourire plus blanc en dessous.
Une alimentation saine améliore l'humeur
En voici une dont vous n'entendez pas parler ! Une alimentation saine signifie que votre corps reçoit plus d'acide folique, de fer et de thiamine, qui sont tous des nutriments essentiels pour votre humeur. Manger beaucoup d'aliments riches en fer en particulier, comme le brocoli, les œufs et les fruits de mer, peut vous garder optimiste et combattre la dépression.
Une autre façon d'augmenter votre consommation d'aliments bons pour l'humeur est de manger plus de légumes frais, de choisir plus de fruits de mer et d'inclure beaucoup de fruits et de noix.
Une étude de 2012 publiée dans le "Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics" a montré: même une portion de légumes verts par jour, qui équivalait à 1/2 tasse de légumes verts, réduisait considérablement le risque de développer une dépression.
Une alimentation saine affecte l'estime de soi
Se sentir bien dans sa peau commence par une alimentation saine. Lorsque nous savons que nous avons l'air bien, notre esprit l'enregistre et nous donne ces sentiments importants d'estime de soi et de bien-être. Qui ne veut pas avoir l'air et se sentir jeune et en bonne santé ?
Avec une alimentation de haute qualité et un exercice raisonnable, vous vous sentirez plus puissant et plus énergique. Avoir un corps entièrement développé de la tête aux pieds est une bonne sensation en soi !
Une alimentation saine et naturelle peut vous permettre de rester en forme et en forme, avec une peau d'apparence plus jeune, sans parler de l'amélioration de votre humeur, pour que vous passiez votre journée à montrer ce sourire éclatant à tous ceux que vous rencontrez. C'est beaucoup de bonnes choses dans votre vie; soin de Mère Nature elle-même.