Можливо, ви пам’ятаєте, як один із ваших учителів початкової школи сказав вам, що «Здоров'я - багатство» або щось подібне. Якими б ви були молодими, ви, швидше за все, не розуміли, наскільки цінною була ця інформація.
З віком ми бачимо наслідки шкідливих харчових звичок у нашій родині та друзях; можливо навіть у нас самих! Це включає в себе зниження обміну речовин, ламкість нігтів, розхитування суглобів, темні кола під очима та випадання волосся.
Хоча дієта не є єдиною причиною старіння, вона, безперечно, відіграє певну роль у його формуванні.
Ви можете мати всі гроші та час на світі, але яка користь, якщо ви прикуті до ліжка або не можете насолоджуватися життям через хворобу? Насправді харчові звички людини, зокрема, скільки і як часто вони їдять і що вони їдять, можуть прискорити процес старіння!
Крім того, повільне харчування та здорове харчування можуть знизити ризик захворювань, пов’язаних зі старінням, на 80%! Коли ви дивитеся на це таким чином, користь для здоров’я від помірного харчування стає відразу очевидною. Але вам доведеться звернути увагу на вибір найбільш здорових продуктів для вашого віку та способу життя!
У цій статті ми дослідимо найбільші помилкові уявлення та поділимося деякими доказами на користь кращих харчових звичок.
Секрети дотримання здорової та натуральної дієти
Подивіться на кілька секретів і переваг здорового харчування, про які більшість людей ніколи не говорять.
Здорове харчування для кращої роботи мозку
Якщо ви коли-небудь знали когось із хворобою Альцгеймера або іншим типом деменції, ти знаєш, якою жахливою може бути ця хвороба. Хоча вчені можуть не знати точної причини, вони вважають, що деменція пов’язана як з вашими генами, так і з вашим харчуванням.
Існує багато різних типів деменції, тому важливо знайти правильну дієту та лікування, які допоможуть.
Правильне харчування, включаючи вживання великої кількості фруктів і овочів, є одним із способів знизити ризик розвитку деменції. Правильне харчування та фізичні вправи забезпечують приплив крові до мозку, що захищає його від хвороби.
Здорове харчування означає контроль ваги
Немає сумніву, що перекушування фруктами, морквою, брокколі та іншими овочами, а не чіпсами, картоплею фрі та газованими напоями допоможе підтримувати нормальну вагу.
Саме цукор і закуски з порожніми калоріями заповнюють нашу талію, а не продукти від матері-природи.
Щоб схуднути, ми повинні зменшити кількість калорій у своєму раціоні, не додаючи шкідливої їжі.
Якщо ми споживаємо більше фруктів, овочів, білка та цільного зерна, це спалює більше жиру в організмі та допомагає підтримувати здорову вагу.
Метаболізм кожної людини унікальний. Таким чином, ефективна кількість фруктів, овочів, білка та цільного зерна може відрізнятися від людини до людини залежно від таких факторів, як вага, вік, загальна фізична активність, здоров’я сім’ї та генетичний склад. Національне дослідження дієти та харчування пропонує діапазон від 4 до 8 порцій фруктів і овочів на день, а також рекомендацію від 65 до 90 грамів білка на день.
Здорове харчування уповільнює процес старіння
Дослідження Національного інституту здоров'я досліджував, як шкідливі харчові звички сприяють процесу старіння, і закликав до додаткових досліджень того, як дієта може допомогти уповільнити процес старіння.
Дослідження підтвердило, що люди, які дотримувалися дієти, могли жити довше. Це узгоджується з дослідженнями, які підтверджують зв’язок між ожирінням і здоровим старінням, і що підтримка нормальної ваги є ключовою.
Вживання великої кількості води, а також споживання продуктів з високим вмістом води, таких як кавун і огірки, забезпечують правильну роботу органів тіла, а також підтримують еластичну зволожену шкіру, що робить вас молодшими. Омега-3 жирні кислоти, що містяться в рибі та інших видах морепродуктів, також допомагають живити не тільки серце, але й шкіру.
Здорове харчування викликає білу посмішку
Жовті або гнилі зуби не тільки неприємні на вигляд, але й багато говорять про сумний стан вашого здоров'я. Карієс і захворювання ясен серйозно впливають на ваше здоров’я, а також коштують дорого. Ваші зуби є основою вашого здоров’я, тому важливо підтримувати їх у відмінному стані.
Багато серцевих проблем і захворювань ясен починаються з нездорових бактерій у роті. Це можна вирішити за допомогою засобів для відбілювання зубів. Але замість цього ви можете знову поглянути на здорове харчування!
Ключ до вашого здоров’я — уникати цукру, особливо солодких напоїв.
Найважливіше пам’ятати, що цукор такий самий, як і будь-який інший тип їжі. Ми не повинні уникати всіх цукрів. Просто обмежте споживання цукру!
Насолода яблуками чи іншими свіжими фруктами чи овочами допомагає природним чином очистити нездорові бактерії, а також видалити наліт з поверхні зубів, відкриваючи посмішку білішу.
Здорове харчування покращує настрій
Ось один, про який ви не чули! Дотримання здорового харчування означає, що ваше тіло отримує більше фолієвої кислоти, заліза та тіаміну, які є життєво важливими поживними речовинами, коли йдеться про ваш настрій. Зокрема, споживання великої кількості продуктів, багатих залізом, таких як брокколі, яйця та морепродукти, може сприяти бадьорості та боротися з депресією.
Ще один спосіб збільшити споживання продуктів, які підвищують настрій, — їсти більше свіжих овочів, вибирати більше морепродуктів і включати багато фруктів і горіхів.
Дослідження 2012 року, опубліковане в «Журналі Академії харчування та дієтології», показало,: навіть одна порція зелених овочів на день, яка становила 1/2 склянки зелені, значно знижувала ризик розвитку депресії.
Здорове харчування впливає на самооцінку
Гарне самопочуття починається зі здорового харчування. Коли ми знаємо, що виглядаємо добре, наш розум реєструє це і дає нам ті важливі почуття самоповаги та здоров’я. Хто не хоче виглядати і почуватися молодим і здоровим?
Завдяки якісній дієті та розумним фізичним навантаженням ви відчуєте себе сильнішими та бадьорими. Мати повністю розвинене тіло з голови до п’ят – це само по собі добре!
Природна, здорова дієта допоможе вам виглядати підтягнутою та підтягнутою, а шкіра – молодшою, не кажучи вже про покращення настрою, щоб ви продовжували свій день, виблискуючи цією яскравою посмішкою кожному, кого зустрічаєте. Це багато хороших речей у вашому житті; піклування про матінку-природу.