Talán emlékszel az egyik általános iskolai tanárodra, aki azt mondta neked, hogy "Az egészség gazdagság” vagy valami hasonló. Amilyen fiatal voltál, valószínűleg nem igazán értette, milyen értékes ez az információ.
Ahogy öregszünk, a rossz étkezési szokások hatásait látjuk családunkban és barátainkban; talán még magunkban is! Ide tartozik az alacsonyabb anyagcsere, a törékeny körmök, a laza ízületek, a szem alatti sötét karikák és a hajhullás.
Bár nem az étrend az egyetlen oka az öregedésnek, minden bizonnyal szerepet játszik az öregedés kialakulásában.
A világ összes pénze és ideje megvan, de mit ér, ha ágyhoz kötődik, vagy betegsége miatt nem tudja élvezni az életet? Valójában az ember étkezési szokásai, különösen az, hogy mennyit és milyen gyakran eszik és mit eszik, felgyorsíthatják az öregedési folyamatot!
Ráadásul a lassú étkezés és az egészséges táplálkozás akár 80%-kal csökkentheti az öregedéssel összefüggő betegségek kockázatát! Ha így látja, a mértékletes táplálkozás egészségügyi előnyei azonnal nyilvánvalóvá válnak. De oda kell majd figyelned, hogy életkorodnak és életmódodnak megfelelő legegészségesebb ételeket válaszd!
Ebben a cikkben feltárjuk a legnagyobb tévhiteket, és megosztunk néhány bizonyítékot a jobb étkezési szokások mellett.
Az egészséges, természetes táplálkozás titkai
Vessen egy pillantást az egészséges táplálkozás titkaira és előnyeire, amelyekről a legtöbben soha nem beszélnek.
Egészséges étrend a jobb agyműködésért
Ha ismert valakit, aki Alzheimer-kórban vagy más típusú demenciában szenved, tudod milyen szörnyű tud lenni ez a betegség. Bár a tudósok nem ismerik a pontos okot, úgy vélik, hogy a demencia összefügg a génekkel és az étrenddel.
A demenciának sokféle típusa létezik, ezért fontos megtalálni a megfelelő étrendet és kezelést, amely segít.
A jó étkezés, beleértve a sok gyümölcs és zöldség evését, az egyik módja annak, hogy csökkentse a demencia kockázatát. A megfelelő táplálkozás és testmozgás fenntartja a véráramlást az agyba, ami megvédi a betegségtől.
Az egészséges táplálkozás testsúlyszabályozást jelent
Kétségtelen, hogy a gyümölcsök, sárgarépák, brokkoli és más zöldségek nassolása chips, sült krumpli és üdítőitalok helyett segít fenntartani a normál egészséges testsúlyt.
A cukor és az üres kalóriát tartalmazó rágcsálnivalók töltik ki a derekunkat, nem az anyatermészet termékei.
A fogyás érdekében csökkentenünk kell a kalóriák számát az étrendünkben anélkül, hogy gyorsételeket adnánk hozzá.
Ha több gyümölcsöt, zöldséget, fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát eszünk, az több testzsírt éget el, és segít fenntartani az egészséges testsúlyt.
Minden ember anyagcseréje egyedi. Ezért a gyümölcsök, zöldségek, fehérjék és teljes kiőrlésű gabonák hatékony mennyisége személyenként eltérő lehet, olyan tényezőktől függően, mint a testsúly, az életkor, az általános fizikai aktivitás, a család egészsége és a genetikai felépítés. A National Diet and Nutrition Survey napi 4-8 adag gyümölcsöt és zöldséget javasol., valamint napi 65-90 gramm fehérje ajánlott.
Az egészséges táplálkozás késlelteti az öregedési folyamatot
A National Institutes of Health tanulmánya megvizsgálta, hogy a rossz étkezési szokások hogyan járulnak hozzá az öregedési folyamathoz, és további kutatásokat kért arról, hogy a diéta hogyan segítheti az öregedési folyamat lelassítását.
A tanulmány megerősítette, hogy azok az emberek, akik betartották az étrendjüket, tovább éltek. Ez összhangban van azzal a kutatással, amely alátámasztja az elhízás és az egészséges öregedés közötti kapcsolatot, és hogy kulcsfontosságú az egészséges testsúly megőrzése.
A sok víz fogyasztása, valamint a magas víztartalmú ételek, például a görögdinnye és az uborka fogyasztása fenntartja a szervezet szerveinek megfelelő működését, valamint rugalmas, hidratált bőrt, ami fiatalabb megjelenést biztosít. A halakban és más tenger gyümölcseiben található omega-3 zsírsavak nemcsak a szívet, hanem a bőrt is táplálják.
Az egészséges táplálkozás fehér mosolyt okoz
A sárga vagy szuvas fogak nemcsak kellemetlen látványt nyújtanak, de sokat elárulnak egészségi állapotának szomorú állapotáról. A fogszuvasodás és az ínybetegségek nagymértékben befolyásolják egészségét, és költségesek is. Fogai központi szerepet töltenek be jó egészségében, ezért fontos, hogy kiváló állapotban tartsák őket.
Sok szívprobléma és ínybetegség a szájüregben lévő egészségtelen baktériumokkal kezdődik. Ez fogfehérítő termékekkel megoldható. De ehelyett ismét egy pillantást vethet az egészséges táplálkozásra!
Az egészséged kulcsa a cukrok, különösen a cukros italok kerülése.
A legfontosabb dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy a cukrok ugyanolyanok, mint bármely más típusú étel. Nem kell minden cukrot elkerülnünk. Csak korlátozza a cukorfogyasztást!
Az alma vagy más friss gyümölcs vagy zöldség fogyasztása természetes módon eltávolítja az egészségtelen baktériumokat, valamint eltávolítja a lepedéket a fogak felszínéről, fehérebb mosolyt kölcsönözve alatta.
Az egészséges táplálkozás javítja a hangulatot
Itt van egy olyan, amiről nem hallasz! Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy szervezete több folsavat, vasat és tiamint kap, amelyek mindegyike létfontosságú tápanyag, ha a hangulatáról van szó. Ha sok vasban gazdag ételt, például brokkolit, tojást és tenger gyümölcseit eszik, megőrizheti a jókedv és a depresszió elleni küzdelem.
Egy másik módja annak, hogy növelje a hangulatnak megfelelő ételek bevitelét, ha több friss zöldséget fogyaszt, több tenger gyümölcsét választ, valamint sok gyümölcsöt és dióféléket fogyaszt.
A „Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics” című folyóiratban megjelent 2012-es tanulmány kimutatta, hogy: már napi egy adag zöld zöldség, ami 1/2 csésze zöldség volt, jelentősen csökkentette a depresszió kialakulásának kockázatát.
Az egészséges táplálkozás befolyásolja az önbecsülést
A jó közérzet az egészséges táplálkozással kezdődik. Amikor tudjuk, hogy jól nézünk ki, elménk ezt érzékeli, és megadja nekünk az önbecsülés és a jólét fontos érzéseit. Ki ne szeretne fiatalnak és egészségesnek kinézni és érezni magát?
Kiváló minőségű étrenddel és ésszerű testmozgással erősebbnek és energikusabbnak fogja érezni magát. A tetőtől talpig teljesen kifejlődött test már önmagában is jó érzés!
A természetes, egészséges étrend segítségével fittnek és kifinomultnak nézhet ki, fiatalabb bőrével, a hangulatjavításról nem is beszélve, hogy a napodat azzal töltsd, ragyogó mosolyt villantva mindenkire, akivel találkozol. Ez sok jó dolog az életedben; magáról az Anyatermészetről gondoskodni.