Mik azok az aranyér? Az aranyér gyakori betegség, amelyet általában a hasüregben lévő nagy mennyiségű folyadék okoz. Ha magas szénhidrát-, cukor- és sótartalmú ételeket fogyasztunk, megnöveljük ezeknek a folyadékoknak a mennyiségét a hasüregben, ami felhalmozódást okoz a szövetekben.

Ezt aranyérnek hívják. Ha Ön is azon szerencsétlenek közé tartozik, akiknek problémái vannak az aranyérrel, jó hírünk van.

Rájöhetsz, hogy az étrended okolható az aranyérért! Szerencsére vannak jó aranyér diéták a probléma megelőzésére és elkerülésére.

Az aranyér nagyon gyakori probléma, amely minden korosztályt érint. Amikor foglalkozol velük, az a fontos, hogy először megnyugtasd a sebeket, majd olyan szokásokat alakíts ki, amelyek lehetővé teszik, hogy a jövőben elkerüld őket.

Hogyan lehet megelőzni az aranyér kialakulását egészséges táplálkozással?

Íme néhány dolog, amit megtehetsz, hogy csökkentsd annak az esélyét, hogy az aranyér elég nagyra nőjön felszakítja a végbélnyílás nyálkahártyáját, és hosszú távon is segít.

Az a tény, hogy az elfogyasztott élelmiszerek óriási szerepet játszhatnak abban, hogy kialakul-e aranyér, és a másik végén azt fogod tapasztalni, hogy számos olyan ételt érdemes beépíteni az étrendedbe, amelyet még nem. gondolt vagy nem tudott róla.

A legfontosabb dolog, amit figyelembe kell venni, ha aranyér diétán gondolkodik, hogy kerülje a vörös húst.

Vörös hús

A vörös hús nehezebben emészthető, és nehéz székletürítéshez vezethet, ami aranyérhez vezet. Ha rendszeresen eszel vörös húst, rájössz, hogy ezt kissé nehéz lesz megállítani, elvégre a génjeinkben van. Valójában egyesek számára túl nehéz lehet a vörös hús teljes elhagyása, ezért sokan úgy döntenek, hogy lelassítják a vöröshús bevitelét, és fokozatosan megkönnyebbülnek.

Ez is lehet valami, amit később módosítani lehet, ha kiegyensúlyozottabb étrendre vágyik. A fehérje pótlására bőséges pótlások vannak.

Fontolja meg a lencse és a bab fehérje, valamint a baromfi és különösen a hal használatát. Próbáljon ki sokféle halat. Vannak még vörös húsú halak is, mint például a Mahi, amelyek nem növelik a problémákat, de jóllakják a hasát.

Rost

Egy másik dolog, amit nem szabad figyelmen kívül hagyni, amikor az egészség megőrzését szolgáló étrendet fontolgat, az a rost.

A rostok nemcsak a test gyorsabb gyógyulását segítik elő, hanem azt is tapasztalni fogod, hogy sok gyomorproblémát is megnyugtat. Több rostot bevinni az étrendedbe eleinte kissé nehézkes, de ragaszkodj hozzá, és hamarosan rájössz, hogy ízletes kiegészítője lehet minden étkezésednek.

A legtöbb ember úgy találja, hogy napi 15-25 gramm rostanyagra van szüksége, ezért a tipikus étrendi ajánlás az, hogy naponta körülbelül 1,5-1,7 teáskanál rostot vagy körülbelül 20-40 grammot kell fogyasztania naponta. A legtöbb ember napi 16-22 gramm rosttal meg tud boldogulni.

Például számos rostban gazdag gyümölcs van, mint például a körte, az alma, a mandarin és az őszibarack. Sok trópusi gyümölcs is, amelyeket nagyszerűen hozzáadhat étrendjéhez egyéb egészségügyi előnyeik miatt. Mindegyik tökéletes lehet étkezések közti uzsonnához vagy vacsora utáni élvezethez.

Zöldségek

Természetesen sok zöldség is hozzáadja a rostot az étrendhez. A friss vagy akár főtt zöldségek, mint a makktök, a cukkini, a spenót, a római saláta és a nyers paradicsom csak néhány a rostban gazdag zöldségek közül. Érdemes azonban frissen fogyasztani, vagy finoman megfőzni, hogy ne veszítsenek egészséges tulajdonságaikból.

A kockára vágott zöldségek elkészítésének alapvető, mindig megfelelő receptje, hogy kedvenc rostban gazdag zöldségeinket egyszerűen beledobjuk egy rakott edénybe, kevés olívaolajjal, majd kis sóval és bármilyen más fűszerrel megsütjük. Ez valóban meglephet, attól függően, hogy milyen zöldségkeveréket használsz.

Szintén jó ötlet keményítő, például burgonya és édesburgonya hozzáadása a keverékhez. Ha több zöldséget eszel, az a lényeg, hogy változatos állagot kapj, és ugyanúgy főzd őket, mint ahogyan az ételeidet.

A zöldségek főzésével nemcsak lágyabbak lesznek, hanem ízesebbek is. Ha több zöldséget szeretne élvezni az étrendjében, vagy ugyanúgy főzheti őket, mint a zöldségeket, vagy megpróbálhatja kevesebb sóval és több ízzel fogyasztani.

Gabonafélék

Végül ne felejtse el bevenni a gabonafélék csoportját a napi aranyér étrendjébe, beleértve a teljes kiőrlésű kenyeret, a fehér rizst, a barna rizst és a zabpelyhet. Egyedül a reggeli és talán minden nap egy kis vacsorakenyér könnyedén kielégíti ezt az igényt.

Tehát amint lehetőség nyílik rá, üljön le, szánjon egy kis időt, és gondolja át a következőket: hogyan fog az összes megfelelő tápanyaghoz hozzájutni az aranyér étrendjéből. Ezt mindenkinek meg kell tennie legalább évente egyszer, és valószínűleg minden szezonban egyszer, mivel a helyi szupermarketben különböző élelmiszerek válnak elérhetővé.

Mit nem szabad enni aranyér idején?

Az aranyér kezelése során bizonyos ételeket és italokat érdemes elkerülni vagy korlátozni a tünetek kezelésében és a gyógyulás elősegítésében. Íme egy lista arról, hogy mit nem szabad enni aranyér alatt:

1. Fűszeres ételek: A fűszeres ételek irritálhatják az emésztőrendszert, és súlyosbíthatják az aranyér tüneteit, beleértve a kellemetlen érzést és a gyulladást. Kerülje a csípős paprikát, chiliport és egyéb fűszeres összetevőket tartalmazó ételeket.
2. Feldolgozott ételek: Az erősen feldolgozott élelmiszerek, például a gyorsételek, a fagyasztott ételek és a csomagolt snackek gyakran tartalmaznak adalékanyagokat, tartósítószereket és finomított összetevőket, amelyek hozzájárulhatnak a székrekedéshez és ronthatják az aranyér tüneteit. Válasszon teljes, minimálisan feldolgozott élelmiszereket, amikor csak lehetséges.
3. Sült ételek: A sült ételek, köztük a rántott rágcsálnivalók, a sült csirke és a hasábburgonya magas egészségtelen zsírt tartalmaznak, és nehezen emészthetők. A sült ételek fogyasztása székrekedéshez vezethet, vagy súlyosbíthatja a meglévő aranyéreket.
4. Alkohol: Az alkohol kiszáríthatja a szervezetet, és hozzájárulhat a székrekedéshez, ami súlyosbíthatja az aranyér tüneteit, például a fájdalmat és a kényelmetlenséget. Korlátozza az alkoholtartalmú italok fogyasztását, különösen, ha aranyér fellángolását tapasztalja.
5. Koffeintartalmú italok: A koffeint tartalmazó italok, mint a kávé, tea és bizonyos üdítőitalok, vizelethajtó hatásúak lehetnek, és hozzájárulhatnak a kiszáradáshoz és a székrekedéshez. Csökkentse a koffeintartalmú italok fogyasztását, ha hajlamos az aranyérre vagy tüneteket tapasztal.
6. Tejtermékek: Vannak, akik úgy találják, hogy a tejtermékek, különösen a teljes zsírtartalmú tejtermékek súlyosbíthatják a székrekedést és a bélrendszeri rendellenességeket, ami súlyosbíthatja az aranyér kialakulását. Fontolja meg a magas zsírtartalmú tejtermékek, például a sajt és a fagylalt bevitelének csökkentését, ha kellemetlenséget tapasztal.
7. Finomított gabona: A finomított gabonából készült ételek, például a fehér kenyér, a fehér rizs és a cukros gabonafélék nem tartalmaznak rostokat és alapvető tápanyagokat a teljes kiőrlésű gabonákhoz képest. A finomított gabonákban gazdag étrend hozzájárulhat a székrekedéshez, ami kifejezettebbé teszi az aranyér tüneteit.
8. Cukros ételek: A magas hozzáadott cukrot tartalmazó ételek és italok, mint például az édességek, péksütemények és cukros italok, megzavarhatják az emésztést, és a vércukorszint ingadozásához vezethetnek. Korlátozza a cukros finomságok fogyasztását, hogy segítsen kezelni az aranyér tüneteit és elősegítse az általános egészségi állapotot.
9. Vörös hús: Míg a sovány fehérjeforrásokat, például a baromfihúst és a halat általában jól tolerálják, a vörös hús nehezebben emészthető, és hozzájárulhat a székrekedéshez. Ha aranyérrel kapcsolatos kényelmetlenséget tapasztal, fontolja meg a vörös hús fogyasztásának csökkentését, és válasszon könnyebb fehérje opciókat.
10. Alacsony rosttartalmú élelmiszerek: Az alacsony rosttartalmú élelmiszerek, mint például a feldolgozott rágcsálnivalók, fehér kenyér és tejtermékek, hozzájárulhatnak a székrekedéshez és ronthatják az aranyér tüneteit. Összpontosítson a rostban gazdag élelmiszerek, például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek étrendjébe történő beépítésére, hogy elősegítse a rendszeres bélmozgást és enyhítse a kellemetlen érzéseket.

Ha elkerüli vagy korlátozza ezeket az ételeket és italokat, segíthet csökkenteni az aranyérrel járó irritációt és kényelmetlenséget, és elősegítheti a gyógyulási folyamatot. Ezenkívül a hidratáltság, a kiegyensúlyozott, rostban gazdag étrend fenntartása és a helyes fürdőszobai szokások gyakorlása tovább segítheti az aranyér tüneteinek kezelését és a jövőbeni fellángolások megelőzését. Ha tartós vagy súlyos aranyér tünetei vannak, forduljon egészségügyi szakemberhez személyre szabott tanácsért és kezelési lehetőségekért.

Hogyan lehet megszabadulni az aranyértől megfelelő étrenddel?

Ha még mindig vannak olyan napok, amikor aranyér jelentkezik, fontolja meg egy kis étkezést, amely csak egyetlen adag búzából, barna rizsből és zabpehelyből áll. Ennek távol kell tartania az aranyéreket, és az étrendjét gabonától mentesen kell tartania. Ezt az étkezést tetszés szerint gyakran fogyaszthatja.

Amikor sikerült megszabadulnia az aranyértől, az étrendje sokkal változatosabb lehet. Kisebb adag gabonára lesz szüksége, és csökkentenie kell a finomított cukor fogyasztását.

Amikor az aranyér visszatér, a szemek nem jó ötlet. Gyulladást és irritációt okoznak, és az aranyér okozta fájdalom rosszabb lehet, mint amikor először megjelent.

Ne feledje, hogy mindenki szervezete másként működik, és minél többet tud saját testéről és preferenciáiról, annál gyorsabban fog megszabadulni az aranyértől és a legtöbb egyéb táplálkozási problémától.

Példák azokra az ételekre, amelyek segítik az aranyér gyors csökkentését

Bár nincs olyan étel, amely azonnal csökkentené az aranyér kialakulását, bizonyos ételek étrendbe való beillesztése segíthet enyhíteni a tüneteket, és idővel elősegítheti a gyógyulást. Íme néhány élelmiszer, amelyek segíthetnek az aranyér kezelésében, és hozzájárulhatnak annak csökkentéséhez:

1. Rostban gazdag élelmiszerek: A rostbevitel növelése elősegítheti a széklet lágyítását és megkönnyítheti a székletürítést, csökkenti a bélmozgás során fellépő feszültséget és enyhíti az aranyér tüneteit. Összpontosítson a rostban gazdag élelmiszerek étrendjébe való beépítésére, beleértve:
   • A teljes kiőrlésű gabonák, mint a zab, az árpa, a quinoa és a barna rizs
   • Gyümölcsök, például alma, körte, bogyós gyümölcsök, narancs és aszalt szilva
   • Zöldségek, mint a brokkoli, a kelbimbó, a spenót, a kelkáposzta és a sárgarépa
   • Hüvelyesek, beleértve a babot, lencsét, csicseriborsót és hasított borsót
2. Vízben gazdag ételek: A hidratáltság elengedhetetlen a puha széklet fenntartásához és a székrekedés megelőzéséhez, ami súlyosbíthatja az aranyér tüneteit. A sok víz fogyasztása mellett fogyassz vízben gazdag ételeket, mint pl.
   • Uborka
   • Görögdinnye
   • Zeller
   • Paradicsom
   • paprika
   • Citrusfélék
3. Flavonoidokban gazdag ételek: A flavonoidok antioxidáns és gyulladásgátló tulajdonságaikról ismert növényi vegyületek, amelyek segíthetnek csökkenteni az aranyérrel járó duzzanatot és kényelmetlenséget. Vegyen be étrendjébe a flavonoidokban gazdag ételeket, mint például:
   • A bogyók, mint az áfonya, az eper és a málna
   • Citrusfélék, például narancs, citrom és grapefruit
   • Sötét leveles zöldek, mint a spenót és a kelkáposzta
   • Hagyma
   • Almák
4. Egészséges zsírok: Az egészséges zsírforrások étrendjébe való felvétele elősegítheti az emésztőrendszer kenését, és elősegítheti a simább bélmozgást. Válasszon omega-3 zsírsavakban és egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag ételeket, mint például:
   • A zsíros halak, mint a lazac, a makréla és a pisztráng
   • Avokádó
   • Diófélék és magvak, például mandula, dió, chia mag és lenmag
   • Olivaolaj
5. Gyógyteák: Bizonyos gyógyteák nyugtató hatásúak lehetnek, amelyek segíthetnek enyhíteni az aranyér tüneteit. Fontolja meg a következő anyagokból készült teák fogyasztását:
   • Kamilla
   • Borsmenta
   • Gyömbér
   • Varázsdió

Bár ezek az élelmiszerek hasznosak lehetnek az aranyér kezelésében és az általános emésztőrendszer egészségének elősegítésében, elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrend és életmód fenntartása. Ezenkívül, ha súlyos vagy tartós aranyér tüneteit tapasztalja, konzultáljon egészségügyi szakemberrel a megfelelő diagnózis és kezelési javaslatok érdekében. Személyre szabott tanácsot tudnak adni az Ön egyéni igényei és kórtörténete alapján.

Példa aranyér kezelés diétára

Íme egy minta étrendi terv, amelynek célja az aranyér tüneteinek csökkentése rostban gazdag élelmiszerek, hidratálási lehetőségek és gyulladáscsökkentő választások beépítésével:

Reggeli:

• Zabpehely: Vízzel vagy mandulatejjel főzve, friss bogyós gyümölcsökkel (áfonya, eper) és egy evőkanál őrölt lenmaggal vagy chia maggal a hozzáadott rost és omega-3 zsírsavak érdekében.
• Teljes kiőrlésű pirítós: Törött avokádóval és szeletelt paradicsommal, csipetnyi fekete borssal megszórva.
• Gyógynövény tea: Borsmenta tea vagy kamilla tea hidratáló és nyugtató hatású.

Délelőtti uzsonna:

• Görög joghurt: Sima, zsírszegény görög joghurt, egy maréknyi vegyes dióval (mandula, dió) és egy csepp mézzel az édesség és az egészséges zsírok érdekében.
• Alma szeletek: Élvezze egy evőkanál mandulavajjal a többlet rost és a jóllakottság érdekében.

Ebéd:

• Quinoa saláta: Kockára vágott uborkával, koktélparadicsommal, kaliforniai paprikával és csicseriborsóval keverve, citromos-tahini öntettel az íz és a további fehérje érdekében.
• Párolt brokkoli: Oldalra tálalva a rost és tápanyagok hozzáadásához.
• Víz: Igyál legalább egy pohár vizet étkezés közben, hogy hidratált maradj.

Délutáni nasi:

• Sárgarépa rudak: Élvezze hummusos mártogatóssal, hogy ropogós és kielégítő, rostban és vitaminokban gazdag falatká váljon.
• Hidratáló gyümölcs: Szeletelt görögdinnye vagy uborkaszeletek lime levével és egy csipet chiliporral meglocsolva frissítő és hidratáló élvezetként.

Vacsora:

• Grillezett lazac: Gyógynövényekkel és fűszerekkel ízesítve, sült kelbimbóval és édesburgonyával tálalva, kiegyensúlyozott, omega-3 zsírsavakban, rostokban és antioxidánsokban gazdag étkezéshez.
• Quinoa: Köretként további rostokhoz és fehérjékhez.
• Gyógynövény tea: Gyömbér tea vagy kurkuma tea az emésztés elősegítésére és a gyulladás csökkentésére.

Esti uzsonna (opcionális):

• Vegyes bogyók: Egy kis tál vegyes bogyós gyümölcsökből (eper, málna, áfonya) édes és antioxidánsokban gazdag csemege.
• Mandulatej: Édesítetlen mandulatej könnyű és hidratáló italhoz lefekvés előtt.

Ne felejtsen el sok vizet inni a nap folyamán, hogy hidratált maradjon és támogassa az egészséges emésztést. Ezenkívül hallgasson testére, és állítsa be az adagok méretét és az ételválasztást egyéni preferenciáinak és étkezési igényeinek megfelelően. Ez a mintaétrend a teljes, minimálisan feldolgozott, rostban, hidratálásban és gyulladáscsökkentő tápanyagokban gazdag ételeket helyezi előtérbe, hogy segítsen csökkenteni az aranyér tüneteit és elősegítse az általános jó közérzetet.