Mitä ovat peräpukamat? Peräpukama on yleinen sairaus, ja sen aiheuttaa yleensä suuri määrä nesteitä vatsaontelossa. Kun syömme runsaasti hiilihydraatteja, sokeria ja suolaa sisältävää ruokaa, lisäämme näiden nesteiden määrää vatsassa, mikä aiheuttaa kertymistä kudoksiin.

Tätä kutsutaan peräpukamaksi. Jos olet yksi niistä onnettomista monista, joilla on ongelmia peräpukamien kanssa, on hyviä uutisia.

Saatat huomata, että ruokavaliosi on syyllinen peräpukamiin! Onneksi on olemassa hyviä hemorrhoid-ruokavalioita tämän ongelman ehkäisemiseksi ja välttämiseksi.

Peräpukamat ovat hyvin yleinen ongelma, joka vaikuttaa kaikenikäisille ihmisille. Kun olet tekemisissä niiden kanssa, on tärkeää ensin rauhoittaa haavoja ja sitten ottaa käyttöön tapoja, joiden avulla voit välttää niitä tulevaisuudessa.

Kuinka ehkäistä peräpukamia terveellisellä ruokavaliolla?

Tässä on joitain asioita, joita voit tehdä ja jotka auttavat vähentämään mahdollisuuksia saada peräpukamat riittävän suuriksi repiä peräaukon limakalvoa ja auttaa sinua myös pitkällä aikavälillä.

Tosiasia on, että syömälläsi ruoalla voi olla suuri merkitys sairastutko peräpukamiin, ja sen toisessa päässä huomaat, että on useita ruokia, jotka sinun tulisi sisällyttää ruokavalioosi ja joita sinulla ei ole. ajatellut tai ei ehkä tiennyt.

Tärkein asia, joka on otettava huomioon, kun harkitset peräpukamien ruokavaliota, on välttää punaista lihaa.

Punainen liha

Punaista lihaa on vaikea sulattaa ja se voi johtaa vaikeisiin suoliston liikkeisiin, jotka kaikki johtavat peräpukamiin. Jos syöt punaista lihaa säännöllisesti, huomaat, että sen lopettaminen voi olla hieman vaikeaa, loppujen lopuksi se on geeneissämme. Punaisen lihan kokonaan poistaminen voi itse asiassa olla joillekin liian vaikeaa, ja siksi monet päättävät hidastaa punaisen lihan syöntiä ja helpottaa sen syömistä vähitellen.

Tämä voi olla myös jotain, jota voidaan säätää myöhemmin, jos haluat tasapainoisemman ruokavalion. Proteiinin korvaamiseksi on olemassa runsaasti korvaavia aineita.

Harkitse linssien ja papujen käyttöä proteiinina sekä siipikarjan ja erityisesti kalan käyttöä. Kokeile monia erilaisia ​​kaloja. On jopa punaista lihaa, kuten Mahi, joka ei lisää ongelmiasi, mutta kyllästää vatsaasi.

Kuitu

Toinen asia, jota ei pidä unohtaa, kun harkitset ruokavaliota, joka pitää sinut terveenä, on kuitu.

Kuitu ei ainoastaan ​​auta sinua parantamaan kehoasi nopeammin, vaan huomaat myös, että se voi rauhoittaa monia vatsavaivoja, joita sinulla saattaa olla. Kuitujen saaminen ruokavalioon on joskus hieman vaikeaa aluksi, mutta pysy siinä ja huomaat pian, että se voi olla maukas lisä kaikkiin aterioihin.

Useimmat ihmiset huomaavat tarvitsevansa 15–25 grammaa kuitua päivässä, minkä vuoksi tyypillinen ruokavaliosuositus on noin 1,5–1,7 teelusikallista kuitua päivässä tai noin 20–40 grammaa kuitua päivässä. Useimmat ihmiset voivat tulla toimeen noin 16-22 grammalla kuitua päivittäin.

Esimerkiksi monet hedelmät sisältävät runsaasti kuitua, kuten päärynät, omenat, mandariinit ja persikat. Myös monet trooppiset hedelmät, joita on mahtava lisätä ruokavalioosi niiden muiden terveyshyötyjen vuoksi. Ne voivat kaikki olla täydellisiä välipalaksi aterioiden välillä tai illallisen jälkeen.

Vihannekset

Tietenkin monet vihannekset lisäävät myös kuitua ruokavalioosi. Tuoreet tai jopa keitetyt vihannekset, kuten tammenterhokurpitsa, kesäkurpitsa, pinaatti, roomalainen salaatti ja raa'at tomaatit, ovat vain muutamia suuria kuitupitoisia vihanneksia. Sinun tulisi kuitenkin syödä ne tuoreina tai voit kypsentää ne varovasti, jotta ne eivät menetä mitään terveellisistä ominaisuuksistaan.

Perus, aina sopiva resepti kuutioitujen vihannesten valmistukseen on yksinkertaisesti heittää suosikkikuitupitoiset kasvikset uunivuokaan, jossa on hieman oliiviöljyä, ja paista ne sitten suolalla ja muilla haluamillasi mausteilla. Tämä voi todella yllättää sinut vihannessekoituksestasi riippuen.

Tärkkelyksen, kuten perunoiden ja bataattien lisääminen seokseen on myös hyvä idea. Kun syöt enemmän vihanneksia, tärkeintä on saada erilaisia ​​koostumuksia ja kypsentää ne samalla tavalla kuin ruuat.

Vihannesten kypsentäminen ei ainoastaan ​​tee niistä mureampia, vaan niistä tulee myös maukkaampia. Jos haluat nauttia enemmän vihanneksista ruokavaliossasi, voit joko valmistaa niitä samalla tavalla kuin ruoanlaittoa, kuten vihanneksia, tai voit yrittää syödä niitä vähemmän suolaa ja enemmän makua sisältäen.

Jyviä

Lopuksi muista sisällyttää viljaryhmä päivittäiseen peräpukamien ruokavalioon, mukaan lukien täysjyväleipä, valkoinen riisi, ruskea riisi ja kaurapuuro. Aamiainen yksin ja ehkä illallisleipä joka päivä täyttävät tämän tarpeen helposti.

Joten heti kun saat tilaisuuden, istu alas, ota hetki ja mieti tätä: kuinka aiot saada kaikki oikeanlaiset ravintoaineet peräpukamien ruokavaliosta. Kaikkien tulisi tehdä tämä vähintään kerran vuodessa ja luultavasti kerran joka kausi, koska erilaisia ​​ruokia tulee helposti saataville paikallisesta supermarketistasi.

Mitä ei saa syödä peräpukamien aikana?

Peräpukamien hoidossa on tiettyjä ruokia ja juomia, joita saatat haluta välttää tai rajoittaa oireiden hallitsemiseksi ja paranemisen edistämiseksi. Tässä on luettelo siitä, mitä ei saa syödä peräpukamien aikana:

1. Mausteiset ruoat: Mausteiset ruoat voivat ärsyttää ruoansulatuskanavaa ja pahentaa peräpukamien oireita, mukaan lukien epämukavuus ja tulehdus. Vältä ruokia, jotka sisältävät kuumaa paprikaa, chilijauhetta ja muita mausteisia ainesosia.
2. Prosessoitu ruoka: Pitkälle jalostetut elintarvikkeet, kuten pikaruoka, pakasteateriat ja pakatut välipalat, sisältävät usein lisäaineita, säilöntäaineita ja jalostettuja ainesosia, jotka voivat edistää ummetusta ja pahentaa peräpukamien oireita. Valitse kokonaisia, minimaalisesti prosessoituja ruokia aina kun mahdollista.
3. Paistetut ruoat: Paistetut ruoat, mukaan lukien friteeratut välipalat, paistettu kana ja ranskalaiset perunat, sisältävät runsaasti epäterveellisiä rasvoja ja voivat olla vaikeasti sulavia. Paistettujen ruokien nauttiminen voi johtaa ummetukseen tai pahentaa olemassa olevia peräpukamia.
4. Alkoholi: Alkoholi voi kuivattaa kehoa ja edistää ummetusta, mikä voi pahentaa peräpukamien oireita, kuten kipua ja epämukavuutta. Rajoita alkoholijuomien nauttimista, varsinkin jos sinulla on peräpukamien pahenemista.
5. Kofeiinipitoiset juomat: Kofeiinia sisältävillä juomilla, kuten kahvilla, teellä ja tietyillä virvoitusjuomilla, voi olla diureettinen vaikutus ja ne voivat edistää kuivumista ja ummetusta. Vähennä kofeiinipitoisten juomien kulutusta, jos olet altis peräpukamille tai sinulla on oireita.
6. Maitotuotteet: Jotkut ihmiset huomaavat, että maitotuotteet, erityisesti täysrasvaiset maitotuotteet, voivat pahentaa ummetusta ja suoliston epäsäännöllisyyksiä, mikä voi pahentaa peräpukamia. Harkitse rasvaisten maitotuotteiden, kuten juuston ja jäätelön, syönnin vähentämistä, jos koet epämukavuutta.
7. Puhdistetut jyvät: Jalostetuista jyvistä valmistetuista ruoista, kuten valkoisesta leivästä, valkoisesta riisistä ja sokeripitoisista viljoista, puuttuu kuituja ja välttämättömiä ravintoaineita verrattuna täysjyviin. Runsaasti puhdistettuja jyviä sisältävä ruokavalio voi edistää ummetusta, mikä tekee peräpukamien oireista selvempiä.
8. Sokeripitoiset ruoat: Ruoat ja juomat, joissa on runsaasti lisättyä sokeria, kuten makeiset, leivonnaiset ja sokeripitoiset juomat, voivat häiritä ruuansulatuksen toimintaa ja johtaa verensokeritason vaihteluihin. Rajoita sokeripitoisten herkkujen saantia auttaaksesi hallitsemaan peräpukamien oireita ja edistämään yleistä terveyttä.
9. Punainen liha: Vaikka vähärasvaiset proteiinilähteet, kuten siipikarja ja kala, ovat yleensä hyvin siedettyjä, punaista lihaa voi olla vaikeampi sulattaa ja se voi aiheuttaa ummetusta. Jos koet peräpukamien aiheuttamaa epämukavuutta, harkitse punaisen lihan kulutuksen vähentämistä ja kevyempien proteiinivaihtoehtojen valitsemista.
10. Vähäkuituiset ruoat: Vähäkuituiset ruoat, kuten prosessoidut välipalat, valkoinen leipä ja maitotuotteet, voivat edistää ummetusta ja pahentaa peräpukamien oireita. Keskity runsaasti kuitua sisältävien elintarvikkeiden, kuten hedelmien, vihannesten, täysjyväviljojen ja palkokasvien, sisällyttämiseen ruokavalioosi edistääksesi säännöllistä suolen toimintaa ja lievittääksesi epämukavuutta.

Välttämällä tai rajoittamalla näitä ruokia ja juomia voit auttaa vähentämään peräpukamiin liittyvää ärsytystä ja epämukavuutta ja tukea paranemisprosessia. Lisäksi nesteytyksen ylläpitäminen, tasapainoisen kuitupitoisen ruokavalion ylläpitäminen ja hyvien kylpyhuonetottumusten noudattaminen voivat edelleen auttaa hallitsemaan peräpukamien oireita ja ehkäisemään tulevia pahenemisvaiheita. Jos sinulla on jatkuvia tai vakavia peräpukaman oireita, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen henkilökohtaisten neuvojen ja hoitovaihtoehtojen saamiseksi.

Kuinka päästä eroon peräpukamasta oikealla ruokavaliolla?

Jos peräpukamia ilmaantuu vielä joitakin päiviä, harkitse pienen aterian nauttimista, joka koostuu vain yhdestä annoksesta vehnää, ruskeaa riisiä ja kaurapuuroa. Tämän pitäisi pitää peräpukamat poissa ja ruokavaliosi vapaana jyvistä. Voit syödä tämän aterian niin usein kuin haluat.

Kun olet onnistunut pääsemään eroon peräpukamista, ruokavaliosi voi olla paljon vaihtelevampaa. Tarvitset pienemmän annoksen jyviä, ja sinun tulee vähentää puhdistetun sokerin kulutusta.

Kun peräpukamasi palaavat, jyvät eivät ole hyvä idea. Ne aiheuttavat tulehdusta ja ärsytystä, ja peräpukamien aiheuttama kipu voi olla pahempaa kuin silloin, kun ne ilmestyivät ensimmäisen kerran.

Muista, että jokaisen keho toimii eri tavalla ja että mitä enemmän tiedät omasta kehostasi ja mieltymyksistäsi, sitä nopeammin pääset eroon peräpukamista ja useimmista muista ruokavalioon liittyvistä ongelmista lopullisesti.

Esimerkkejä elintarvikkeista, jotka auttavat kutistamaan peräpukamia nopeasti

Vaikka ei ole olemassa yhtä ruokaa, joka voi välittömästi pienentää peräpukamia, tiettyjen ruokien sisällyttäminen ruokavalioon voi auttaa lievittämään oireita ja edistämään paranemista ajan myötä. Tässä on joitain ruokia, jotka voivat auttaa hallitsemaan peräpukamia ja vähentämään niitä:

1. Kuitupitoiset ruoat: Kuitunsaannin lisääminen voi auttaa pehmentämään ulosteita ja helpottamaan niiden kulkeutumista, mikä vähentää rasitusta suolen liikkeissä ja lievittää peräpukamien oireita. Keskity kuitupitoisten ruokien sisällyttämiseen ruokavalioosi, mukaan lukien:
   • Täysjyvät, kuten kaura, ohra, kvinoa ja ruskea riisi
   • Hedelmät, kuten omenat, päärynät, marjat, appelsiinit ja luumut
   • Vihannekset, kuten parsakaali, ruusukaali, pinaatti, lehtikaali ja porkkana
   • Palkokasvit, mukaan lukien pavut, linssit, kikherneet ja halkaistut herneet
2. Vettä sisältävät ruoat: Nesteytys on välttämätöntä pehmeiden ulosteiden ylläpitämiseksi ja ummetuksen estämiseksi, mikä voi pahentaa peräpukamien oireita. Runsaan veden juomisen lisäksi nauti runsaasti vettä sisältäviä ruokia, kuten:
   • Kurkut
   • Vesimeloni
   • Selleri
   • Tomaatit
   • Paprikat
   • Sitrushedelmät
3. Ruoat, joissa on runsaasti flavonoideja: Flavonoidit ovat kasviyhdisteitä, jotka tunnetaan antioksidanttisista ja anti-inflammatorisista ominaisuuksistaan, jotka voivat auttaa vähentämään peräpukamiin liittyvää turvotusta ja epämukavuutta. Lisää ruokavalioosi runsaasti flavonoideja sisältäviä ruokia, kuten:
   • Marjat, kuten mustikat, mansikat ja vadelmat
   • Sitrushedelmät, kuten appelsiinit, sitruunat ja greipit
   • Tummat lehtivihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali
   • Sipulit
   • Omenat
4. Terveelliset rasvat: Terveellisten rasvojen lähteiden sisällyttäminen ruokavalioon voi auttaa voitelemaan ruuansulatuskanavaa ja edistämään suoliston sujuvampaa toimintaa. Valitse omega-3-rasvahappoja ja kertatyydyttymättömiä rasvoja sisältäviä ruokia, kuten:
   • Rasvaiset kalat, kuten lohi, makrilli ja taimen
   • Avokadot
   • Pähkinät ja siemenet, kuten mantelit, saksanpähkinät, chia-siemenet ja pellavansiemenet
   • Oliiviöljy
5. Yrttiteet: Tietyillä yrttiteillä voi olla rauhoittavia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa lievittämään peräpukamien oireita. Harkitse teetä, joka on valmistettu seuraavista:
   • Kamomilla
   • Piparminttu
   • Inkivääri
   • Taikapähkinää

Vaikka nämä ruoat voivat olla hyödyllisiä peräpukamien hallinnassa ja ruoansulatuskanavan yleisen terveyden edistämisessä, on tärkeää ylläpitää tasapainoista ruokavaliota ja elämäntapaa. Lisäksi, jos sinulla on vakavia tai jatkuvia peräpukaman oireita, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen oikean diagnoosin ja hoitosuositusten saamiseksi. He voivat tarjota henkilökohtaista neuvontaa yksilöllisten tarpeidesi ja sairaushistoriasi perusteella.

Esimerkki peräpukamien hoitoruokavaliosta

Tässä on esimerkkiruokavaliosuunnitelma, jonka tarkoituksena on vähentää peräpukamien oireita sisällyttämällä kuitupitoisia ruokia, kosteuttavia vaihtoehtoja ja tulehdusta ehkäiseviä valintoja:

Aamiainen:

• Kaurapuuro: Keitetty vedessä tai mantelimaidossa, päälle tuoreita marjoja (mustikoita, mansikoita) ja ruokalusikallista jauhettuja pellavansiemeniä tai chia-siemeniä lisäämään kuitua ja omega-3-rasvahappoja.
• Täysjyväpaahtoleipä: Soseutettu avokado ja viipaloidut tomaatit, ripauksella mustapippuria.
• Yrttitee: Piparminttutee tai kamomillatee kosteuttavat ja rauhoittavat.

Keskiaamun välipala:

• Kreikkalainen jugurtti: Tavallinen vähärasvainen kreikkalainen jogurtti, jonka päälle on lisätty kourallinen pähkinöitä (manteleita, saksanpähkinöitä) ja tilkka hunajaa makeutta ja terveellisiä rasvoja varten.
• Omenaviipaleet: Nauti ruokalusikallisen mantelivoita kanssa lisäkuitua ja kylläisyyttä varten.

Lounas:

• Quinoa salaatti: Kuutioitujen kurkkujen, kirsikkatomaattien, paprikan ja kikherneiden kanssa sekoitettuna sitruuna-tahini-kastikkeella makua ja lisäproteiinia varten.
• Höyrytetty parsakaali: Tarjoillaan puolelle lisätyn kuidun ja ravintoaineiden vuoksi.
• Vesi: Juo vähintään yksi lasillinen vettä aterian yhteydessä pysyäksesi nestetasaisena.

Iltapäivän välipala:

• Porkkanatangot: Nauti hummusdipin kanssa saadaksesi rapeaa ja tyydyttävää välipalaa, jossa on runsaasti kuitua ja vitamiineja.
• Kosteuttava hedelmä: Viipaloidut vesimeloni- tai kurkkuviipaleet ripotellaan limettimehulla ja chilijauheella virkistävänä ja kosteuttavana hoitona.

Illallinen:

• Grillattu lohi: Maustettu yrteillä ja mausteilla, tarjoiltuna paahdettujen ruusukaalien ja bataattien kanssa tasapainoiseen ateriaan, joka sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, kuitua ja antioksidantteja.
• Kvinoa: Lisäkuidun ja proteiinin lisukkeena.
• Yrttitee: Inkivääritee tai kurkumatee edistämään ruoansulatusta ja vähentämään tulehdusta.

Iltapala (valinnainen):

• Marjasekoitukset: Pieni kulho marjasekoituksia (mansikoita, vadelmia, mustikoita) makeaksi ja antioksidanttirikkaaksi herkuksi.
• Mantelimaito: Makeuttamaton mantelimaito kevyeksi ja kosteuttavaksi juomaksi ennen nukkumaanmenoa.

Muista juoda runsaasti vettä koko päivän ajan pysyäksesi nesteytyksessä ja tukeaksesi tervettä ruoansulatusta. Kuuntele lisäksi kehoasi ja säädä annoskoot ja ruokavalinnat yksilöllisten mieltymystesi ja ruokavaliotarpeidesi mukaan. Tässä esimerkkiruokavaliosuunnitelmassa painotetaan kokonaisia, minimaalisesti prosessoituja elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti kuitua, nesteytystä ja tulehdusta ehkäiseviä ravintoaineita, jotka auttavat vähentämään peräpukamien oireita ja edistämään yleistä hyvinvointia.