Τίποτα στη ζωή δεν είναι πιο συναρπαστικό από το να περιμένεις ένα νέο μωρό! Σχεδόν όλοι είχαν ακούσει ότι πρέπει να «τρώτε για δύο», αλλά αυτή η παλιά παροιμία κάνει πολλές νέες μητέρες να τρώνε υπερβολικά και να παίρνουν ανεπιθύμητα κιλά.
Πολλές μέλλουσες μητέρες ανησυχούν για το τι καταναλώνει το αγέννητο μωρό τους και εάν πρέπει να ανησυχούν για το φαγητό που τρώνε. Αν και δεν υπάρχει «εγγύηση» ότι τα ανθυγιεινά τρόφιμα που τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα επηρεάσουν αρνητικά το μωρό σας, υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται ή να καταναλώνονται με μέτρο. Ποιες είναι αυτές οι τροφές που πρέπει να αποφεύγετε;
Το πρώτο φαγητό που πρέπει να προσέχετε είναι το αλκοόλ. Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει γενετικές ανωμαλίες, οι οποίες μπορεί να βλάψουν το αγέννητο παιδί. Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να κόψετε εντελώς το αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.
Αλλά υπάρχουν περισσότεροι κανόνες υγιεινής διατροφής για τις μέλλουσες μητέρες που θα συζητηθούν σε αυτό το άρθρο.
Κορυφαίοι 5 κανόνες υγιεινής διατροφής για την εγκυμοσύνη και τον τοκετό
Αυτό που τρώτε κατά τους 9 μήνες της εγκυμοσύνης μπορεί να επηρεάσει το μωρό σας για το υπόλοιπο της ζωής του, οπότε φροντίστε να επιλέξετε την υγιεινή διατροφή!
Γιατί; Γιατί χρειάζεστε μια υγιή εγκυμοσύνη, εύκολο τοκετό και ένα ευτυχισμένο μωρό.
1. Πάρτε το φολικό σας οξύ!
Θα χρειαστείτε τουλάχιστον 600 μικρογραμμάρια αυτής της σημαντικής βιταμίνης Β μόλις ανακαλύψετε ότι είστε όντως έγκυος. Για επιπλέον ασφάλιση, βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε τουλάχιστον 400 μικρογραμμάρια ενώ προσπαθείτε να μείνετε έγκυος. Το φολικό οξύ δεν μπορεί μόνο να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού. Αλλά μειώνει τα νευρικά ελαττώματα έως και 70 τοις εκατό!
2. Κάντε τις ίνες εστιακό σημείο κάθε γεύματος
Μία από τις «χαρές» της εγκυμοσύνης είναι οι επώδυνες αιμορροΐδες και η δυσκοιλιότητα. Αυτά τα δύο ζητήματα τείνουν να συμβαδίζουν, πράγμα που σημαίνει ότι αν έχετε το ένα, πιθανότατα έχετε και το άλλο. Μπορείτε να αποφύγετε το μεγαλύτερο μέρος αυτής της δυσάρεστης κατάστασης τρώγοντας μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και λαχανικά, ειδικά λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες όπως φακές, μπιζέλια και μπρόκολο. Αυτό είναι όταν μια υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των αιμορροΐδων.
3. Κάντε το Iron τον νέο σας καλύτερο φίλο
Η ανάγκη σας για σίδηρο σχεδόν διπλασιάζεται σε 30 mg κάθε μέρα για να υποστηρίξει εσάς και το νέο σας μωρό. Πίσω στο γυμνάσιο, μπορεί να θυμάστε ότι ο καθηγητής των Φυσικών Επιστημών σας είπε ότι ο σίδηρος ήταν το «φορτηγό» που μετέφερε οξυγόνο στο σώμα. Τόσο εσείς όσο και το μωρό σας μπορείτε να επωφεληθείτε από την αύξηση του σιδήρου. Μην βασίζεστε σε χάπια που τείνουν να προκαλούν δυσκοιλιότητα, αλλά λαμβάνετε σίδηρο από τροφές όπως συκώτι, κρέας, ψάρι, αυγά και αποξηραμένα φρούτα.
4. Πιείτε τα γαλακτοκομικά σας
Το γάλα κάνει πραγματικά καλό στον οργανισμό και το ασβέστιο είναι ο κύριος λόγος για να πάρετε περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή σας. Τόσο εσείς όσο και το μωρό σας χρειάζεστε ασβέστιο για γερά οστά και δόντια, καθώς και για να λειτουργούν τα νεύρα όπως θα έπρεπε και για έναν φυσιολογικό καρδιακό παλμό. Λαμβάνετε 4 μερίδες γαλακτοκομικών κάθε μέρα και προσθέτετε μερικές τροφές πλούσιες σε ασβέστιο στην καθημερινή σας διατροφή, όπως αμύγδαλα, τυρί, σκούρα φυλλώδη λαχανικά και ψάρια.
5. Βιταμίνη D – Είναι Δωρεάν!
Αυτό πηγαίνει χέρι-χέρι με το ασβέστιο. Το σώμα σας απορροφά περισσότερο ασβέστιο όταν έχετε τα κατάλληλα επίπεδα βιταμίνης D. Αυτό σημαίνει ότι τα δόντια και τα οστά του μωρού θα αναπτυχθούν σωστά. Χρειάζεστε περίπου 600 IU αυτής της βιταμίνης, κάθε μέρα. Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D περιλαμβάνουν λιπαρά ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα που είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνη D και αυγά. Εναλλακτικά, υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο η βιταμίνη D ονομάζεται βιταμίνη του ήλιου: το σώμα μας μετατρέπει το ηλιακό φως σε βιταμίνη D! Το δωρεάν είναι μια πολύ ωραία λέξη, οπότε βγείτε έξω και πάρτε 15 έως 30 λεπτά όμορφου ηλιακού φωτός στο γυμνό σας δέρμα.
Αυτή η λίστα δεν είναι πλήρης και θα πρέπει πάντα να λαμβάνετε τις βιταμίνες που σας προτείνει ο γιατρός σας. Αυτές ονομάζονται προγεννητικές βιταμίνες. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας προτού κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη διατροφή σας για να προστατεύσετε την υγεία σας και του αγέννητου παιδιού σας.