Rien dans la vie n'est plus excitant que d'attendre un nouveau bébé ! Presque tout le monde avait entendu dire qu'il fallait "manger pour deux", mais ce vieil adage pousse de nombreuses nouvelles mères à trop manger et à prendre des kilos en trop.
De nombreuses futures mères s'inquiètent de ce que leur bébé à naître consomme et si elles devraient s'inquiéter de la nourriture qu'elles mangent. Bien qu'il n'y ait aucune «garantie» que les aliments malsains que vous mangez pendant la grossesse auront un effet négatif sur votre bébé, certains aliments doivent être évités ou consommés avec modération. Quels sont ces aliments à éviter ?
Le premier aliment que vous devez surveiller est l'alcool. L'alcool peut causer des malformations congénitales, qui peuvent nuire à l'enfant à naître. Pour cette raison, vous devez supprimer complètement l'alcool pendant votre grossesse.
Mais il existe des règles alimentaires plus saines pour les femmes enceintes qui seront discutées dans cet article.
Top 5 des règles d'alimentation saine pour la grossesse et l'accouchement
Ce que vous mangez pendant les 9 mois de grossesse peut affecter votre bébé pour le reste de sa vie, alors assurez-vous de choisir une alimentation saine !
Pourquoi? Parce que vous avez besoin d'une grossesse en santé, d'un accouchement facile et d'un bébé heureux.
1. Obtenez votre acide folique !
Vous aurez besoin d'au moins 600 microgrammes de cette importante vitamine B une fois que vous découvrirez que vous êtes effectivement enceinte. Pour une assurance supplémentaire, assurez-vous de consommer au moins 400 microgrammes pendant que vous essayez de tomber enceinte. L'acide folique peut non seulement réduire le risque d'accouchement précoce. Mais cela réduit les défauts neuronaux jusqu'à 70 % !
2. Faites de la fibre un point focal de chaque repas
Les hémorroïdes douloureuses et la constipation font partie des "joies" de la grossesse. Ces deux problèmes ont tendance à aller de pair, ce qui signifie que si vous en avez un, vous avez probablement l'autre. Vous pouvez éviter la plupart de ces désagréments en adoptant une alimentation riche en fruits, grains entiers et légumes, en particulier les légumes riches en fibres comme les lentilles, les pois et le brocoli. C'est à ce moment qu'une alimentation saine peut aider à prévenir les hémorroïdes.
3. Faites du fer votre nouveau meilleur ami
Votre besoin en fer double presque pour atteindre 30 mg par jour pour vous soutenir, vous et votre nouveau bébé. Au lycée, vous vous souvenez peut-être que votre professeur de sciences vous disait que le fer était le « camion » qui transportait l'oxygène vers le corps. Vous et votre bébé pouvez bénéficier d'une augmentation de la teneur en fer. Ne comptez pas sur les pilules qui ont tendance à causer de la constipation, mais plutôt obtenir du fer à partir d'aliments tels que le foie, la viande, le poisson, les œufs et les fruits secs.
4. Buvez votre lait
Le lait fait vraiment du bien au corps et le calcium est la principale raison d'avoir plus de produits laitiers dans votre alimentation. Vous et votre bébé avez besoin de calcium pour avoir des os et des dents solides, ainsi que pour que les nerfs fonctionnent comme ils le devraient et pour un rythme cardiaque normal. Consommez 4 portions de produits laitiers chaque jour et ajoutez des aliments riches en calcium à votre alimentation quotidienne, tels que des amandes, du fromage, des légumes-feuilles foncés et du poisson.
5. Vitamine D – C'est gratuit !
Celui-ci va de pair avec le calcium. Votre corps absorbe plus de calcium lorsque vous avez les niveaux appropriés de vitamine D. Cela signifie que les dents et les os de bébé se développeront correctement. Vous avez besoin d'environ 600 UI de cette vitamine, chaque jour. Les aliments riches en vitamine D comprennent les poissons gras, les produits laitiers enrichis en vitamine D et les œufs. Alternativement, il y a une raison pour laquelle la vitamine D est appelée la vitamine du soleil : notre corps convertit la lumière du soleil en vitamine D! Gratuit est un mot plutôt cool, alors sortez et profitez de 15 à 30 minutes de beau soleil sur votre peau nue.
Cette liste n'est pas exhaustive et vous devez toujours prendre les vitamines suggérées par votre médecin. C'est ce qu'on appelle les vitamines prénatales. Consultez toujours votre médecin avant d'apporter des modifications à votre alimentation afin de protéger votre santé et celle de votre enfant à naître.