Intet i livet er mere spændende end at vente en ny baby! Næsten alle havde hørt, at du skal "spise for to", men dette gamle ordsprog får mange nybagte mødre til at overspise og tage uønskede kilo på.
Mange kommende mødre er bekymrede for, hvad deres ufødte baby spiser, og om de skal være bekymrede for den mad, de spiser. Selvom der ikke er nogen "garanti" for, at den usunde mad, du spiser under graviditeten, vil påvirke din baby negativt, er der nogle fødevarer, der skal undgås eller spises med måde. Hvad er disse fødevarer at undgå?
Den første mad, du skal holde øje med, er alkohol. Alkohol kan forårsage fosterskader, som kan skade det ufødte barn. Af den grund bør du stoppe alkohol helt under din graviditet.
Men der er flere sunde kostregler for kommende mødre, som vil blive diskuteret i denne artikel.
Top 5 sunde kostregler for graviditet og fødsel
Hvad du spiser i løbet af de 9 måneder af graviditeten kan påvirke din baby resten af livet, så sørg for at vælge den sunde kost!
Hvorfor? Fordi du har brug for en sund graviditet, nem fødsel og en glad baby.
1. Få din folinsyre på!
Du skal bruge mindst 600 mikrogram af dette vigtige B-vitamin, når du opdager, at du faktisk er gravid. For ekstra forsikring skal du være sikker på, at du indtager mindst 400 mikrogram, mens du forsøger at blive gravid. Folinsyre kan ikke kun reducere risikoen for tidlig fødsel. Men det reducerer neurale defekter med så meget som 70 procent!
2. Gør fiber til et fokuspunkt for hvert måltid
En af "glæderne" ved graviditet er smertefulde hæmorider og forstoppelse. Disse to problemer har en tendens til at gå hånd i hånd, hvilket betyder, at hvis du har det ene, har du sandsynligvis det andet. Du kan undgå det meste af disse ubehageligheder ved at spise en kost med højt indhold af frugt, fuldkorn og grøntsager, især fiberrige grøntsager såsom linser, ærter og broccoli. Det er her, en sund kost kan hjælpe med at forhindre hæmorider.
3. Gør Iron til din nye bedste ven
Dit behov for jern fordobles næsten til hele 30 mg hver dag for at støtte dig og din nye baby. Tilbage i gymnasiet husker du måske, at din naturfagslærer fortalte dig, at jern var "lastbilen", der transporterede ilt til kroppen. Både du og din baby kan have gavn af en stigning i jern. Stol ikke på piller, der har tendens til at forårsage forstoppelse, men få jern fra fødevarer såsom lever, kød, fisk, æg og tørret frugt.
4. Drik dit mejeri
Mælk gør virkelig godt for kroppen, og calcium er hovedårsagen til at få flere mejeriprodukter i din kost. Både du og din baby har brug for calcium til stærke knogler og tænder, samt for at nerverne fungerer som de skal og for et normalt hjerteslag. Få 4 portioner mejeriprodukter hver dag og tilføj nogle calciumrige fødevarer til din daglige kost, såsom mandler, ost, mørke bladgrøntsager og fisk.
5. D-vitamin – det er gratis!
Denne går hånd i hånd med calcium. Din krop optager mere calcium, når du har de rigtige niveauer af D-vitamin. Det betyder, at barnets tænder og knogler udvikler sig ordentligt. Du har brug for omkring 600 IE af dette vitamin hver dag. Fødevarer med højt indhold af D-vitamin omfatter fed fisk, mejeriprodukter, der er beriget med D-vitamin, og æg. Alternativt er der en grund til, at D-vitamin kaldes solskinsvitaminet: vores kroppe omdanner sollys til D-vitamin! Gratis er et ret fedt ord, så gå udenfor og få 15 til 30 minutters smukt sollys på din bare hud.
Denne liste er ikke altomfattende, og du bør altid tage de vitaminer, som din læge har foreslået. Disse kaldes prænatale vitaminer. Kontakt altid din læge, før du foretager ændringer i din kost for at beskytte dig og dit ufødte barns helbred.