Nada na vida é mais emocionante do que esperar um novo bebê! Quase todo mundo já ouviu falar que você precisa “comer por dois”, mas esse velho ditado faz com que muitas novas mães comam demais e ganhem quilos indesejados.

Muitas futuras mães estão preocupadas com o que seu bebê ainda não nasceu e se deveriam se preocupar com a comida que comem. Embora não haja “garantia” de que os alimentos não saudáveis ​​que você come durante a gravidez afetarão negativamente o seu bebê, existem alguns alimentos que devem ser evitados ou consumidos com moderação. Quais são esses alimentos para evitar?

O primeiro alimento que você precisa ficar de olho é o álcool. O álcool pode causar defeitos congênitos, que podem prejudicar o feto. Por esse motivo, você deve cortar completamente o álcool durante a gravidez.

Mas existem regras de dieta mais saudáveis ​​​​para gestantes que serão discutidas neste artigo.

As 5 principais regras de dieta saudável para gravidez e parto

O que você come durante os 9 meses de gravidez pode afetar seu bebê pelo resto da vida, por isso, escolha uma alimentação saudável!

Porque? Porque você precisa de uma gravidez saudável, parto fácil e um bebê feliz.

1. Obtenha seu ácido fólico!

Você precisará de pelo menos 600 microgramas dessa importante vitamina B assim que descobrir que está realmente grávida. Para um seguro extra, certifique-se de consumir pelo menos 400 microgramas enquanto estiver tentando engravidar. O ácido fólico não só pode reduzir o risco de parto prematuro. Mas reduz os defeitos neurais em até 70%!

2. Faça da fibra um ponto focal de cada refeição

Uma das “alegrias” da gravidez são as hemorróidas dolorosas e a prisão de ventre. Esses dois problemas tendem a andar de mãos dadas, o que significa que, se você tiver um, provavelmente terá o outro. Você pode evitar a maior parte desse desconforto comendo uma dieta rica em frutas, grãos integrais e vegetais, especialmente vegetais ricos em fibras, como lentilhas, ervilhas e brócolis. É quando uma dieta saudável pode ajudar a prevenir hemorróidas.

3. Faça do ferro seu novo melhor amigo

Sua necessidade de ferro quase dobra para impressionantes 30 mg por dia para sustentar você e seu novo bebê. No ensino médio, você deve se lembrar de seu professor de ciências dizendo que o ferro era o “caminhão” que transportava oxigênio para o corpo. Você e seu bebê podem se beneficiar de um aumento de ferro. Não confie em pílulas que tendem a causar constipação, em vez disso, obtenha ferro de alimentos como fígado, carne, peixe, ovos e frutas secas.

4. Beba seus laticínios

O leite realmente faz bem ao corpo e o cálcio é a principal razão para incluir mais produtos lácteos em sua dieta. Você e seu bebê precisam de cálcio para ossos e dentes fortes, bem como para que os nervos funcionem como deveriam e para um batimento cardíaco normal. Obtenha 4 porções de laticínios por dia e adicione alguns alimentos ricos em cálcio à sua dieta diária, como amêndoas, queijo, folhas verdes escuras e peixe.

5. Vitamina D – É Grátis!

Este anda de mãos dadas com o cálcio. Seu corpo absorve mais cálcio quando você tem os níveis adequados de vitamina D. Isso significa que os dentes e os ossos do bebê se desenvolverão adequadamente. Você precisa de cerca de 600 UI desta vitamina, todos os dias. Alimentos ricos em vitamina D incluem peixes gordurosos, laticínios enriquecidos com vitamina D e ovos. Alternativamente, há uma razão pela qual a vitamina D é chamada de vitamina do sol: nossos corpos convertem a luz do sol em vitamina D! Grátis é uma palavra muito legal, então saia e pegue de 15 a 30 minutos de uma bela luz do sol em sua pele nua.

Esta lista não inclui tudo e você deve sempre tomar as vitaminas sugeridas pelo seu médico. Estes são chamados de vitaminas pré-natais. Sempre consulte seu médico antes de fazer qualquer alteração em sua dieta para proteger a sua saúde e a do feto.