生活中没有什么比期待新生儿更令人兴奋的了！ 几乎每个人都听说过需要“两人份吃饭”，但这句古老的格言导致许多新妈妈吃得过饱，体重增加。
许多准妈妈担心未出生的宝宝吃什么，以及她们是否应该担心自己吃的食物。虽然不能“保证”您在怀孕期间吃的不健康食物会对您的宝宝产生负面影响，但有些食物必须避免或适量食用。 这些食物要避免什么？
您需要注意的第一种食物是酒精。酒精会导致出生缺陷，从而伤害未出生的孩子。因此，您应该在怀孕期间完全戒酒。
但是本文将讨论更多适合准妈妈的健康饮食规则。
均衡营养对母亲和婴儿的重要性
促进最佳发展
均衡饮食对于保证准妈妈和宝宝的健康和幸福至关重要。 怀孕期间，身体对营养的需求显著增加，以支持胎儿的发育和母亲体内发生的变化。健康的饮食有助于提供正常生长、大脑发育和免疫系统功能所需的能量和营养。
支持身体和情绪健康
充足的营养有助于母亲在整个怀孕期间保持自身健康并感觉最佳。 它可以降低妊娠相关并发症的风险，如妊娠糖尿病、先兆子痫和贫血。食用各种营养丰富的食物可以提高母亲的能量水平、情绪健康和整体身体健康，这对于成功怀孕至关重要。
母亲和婴儿的关键营养素
婴儿的发育依赖于母亲饮食所提供的营养。 例如，叶酸有助于预防神经管缺陷，而钙可以强化婴儿的骨骼和牙齿。蛋白质对生长很重要，铁有助于红细胞的产生，从而预防母亲和婴儿的贫血。这些营养物质对婴儿器官、组织和大脑的生长和功能至关重要。
追求均衡的餐盘
准妈妈应注重摄入来自不同食物类别的多种食物。 这意味着要多吃水果、蔬菜、全麦、瘦肉蛋白和健康脂肪。在日常饮食中加入多种维生素和矿物质可确保身体获得健康怀孕所需的营养。
均衡营养对促进孕妇和胎儿的健康至关重要。通过食用各种营养丰富的食物，母亲可以在整个怀孕期间支持胎儿的发育和自身的健康。
补水：健康怀孕的关键
保持水分的重要性
适当补水对准妈妈和宝宝的整体健康都至关重要。 怀孕期间，身体的血容量和水分需求会增加，以支持不断成长的婴儿。保持水分充足有助于维持羊水水平、调节体温并防止脱水，脱水会导致疲劳、头痛和尿路感染等并发症。
支持循环和营养运输
喝足够的水有助于营养和氧气有效地循环到婴儿。 怀孕期间血容量会增加，适当的补水可确保身体有足够的液体来有效输送营养。这对胎儿的生长发育至关重要。另一方面，脱水会降低这一过程的效率，影响母亲和婴儿的健康。
预防常见的妊娠不适
充足的水分可以帮助缓解便秘和肿胀等常见的怀孕不适。 喝足够的水有助于保持消化系统正常运作，降低便秘的风险，便秘是怀孕期间常见的问题。此外，补水有助于减少手、脚和腿的肿胀，因为它支持正常的血液循环和肾脏功能。
你应该喝多少水？
准妈妈每天应至少喝8到10杯水，不过这也因个人需求而异。 如果身体活动量大、天气炎热或母亲正在哺乳，饮水量可能会增加。重要的是要听从身体的召唤，在口渴时喝水，但也要确保全天的液体摄入量保持一致。
保持水分充足对于保持健康怀孕至关重要。通过喝足够的水，母亲可以满足身体增加的液体需求，确保向婴儿输送适当的营养，并缓解常见的怀孕不适。
怀孕和分娩的 5 大健康饮食规则
孕9个月吃什么会影响宝宝一生，所以一定要选择健康的饮食！
1. 服用叶酸！
一旦您发现自己确实怀孕了，您将需要至少 600 微克这种重要的 B 族维生素。为了获得额外的保险，请确保您在尝试怀孕时至少摄入了 400 微克。叶酸不仅可以降低早产的风险。 但它可以减少多达 70% 的神经缺陷！
2.让纤维成为每餐的焦点
怀孕的“乐趣”之一是疼痛的痔疮和便秘。这两个问题往往是齐头并进的，这意味着如果你有一个问题，你很可能会遇到另一个问题。您可以通过多吃水果、全麦和蔬菜，尤其是扁豆、豌豆和西兰花等高纤维蔬菜来避免大部分不愉快。 这时健康的饮食可以帮助预防痔疮。
3. 让熨斗成为你最好的新朋友
您对铁的需求几乎翻了一番，达到每天高达 30 毫克，以支持您和您的新生儿。回到高中，你可能还记得你的科学老师告诉你，铁是将氧气输送到身体的“卡车”。您和您的宝宝都可以从铁的增加中受益。不要依赖容易引起便秘的药片，而是从肝脏、肉类、鱼类、鸡蛋和干果等食物中获取铁。
4.喝你的奶制品
牛奶确实对身体有益，而钙是在饮食中摄入更多乳制品的主要原因。您和您的宝宝都需要钙来强健骨骼和牙齿，以及神经正常运作和正常心跳。每天摄入 4 份奶制品，并在日常饮食中添加一些富含钙的食物，例如杏仁、奶酪、深色绿叶蔬菜和鱼。
5. 维生素 D – 免费！
这与钙密切相关。当维生素 D 含量适当时，您的身体会吸收更多的钙。这意味着宝宝的牙齿和骨骼会正常发育。您每天需要大约 600 IU 的这种维生素。富含维生素 D 的食物包括多脂鱼、富含维生素 D 的乳制品和鸡蛋。或者，维生素 D 被称为阳光维生素是有原因的： 我们的身体将阳光转化为维生素 D！免费是一个很酷的词，所以到户外去，在裸露的皮肤上享受 15 到 30 分钟的美丽阳光。
此列表并不包含所有内容，您应该始终服用医生建议的维生素。 这些被称为产前维生素。 在您对饮食做出任何改变之前，请务必咨询您的医生，以保护您和您未出生的孩子的健康。
健康饮食对分娩的影响
提高劳动力的能量水平
怀孕前和怀孕期间的健康饮食有助于提高能量水平，这对于分娩至关重要。 分娩时身体会承受巨大的生理压力，拥有足够的能量储备可以帮助母亲保持强壮和专注。营养丰富的食物，尤其是富含碳水化合物和蛋白质的食物，可以提供长时间分娩所需的持续能量。
降低并发症风险
均衡饮食可以减少分娩过程中出现并发症的可能性。 适当的营养有助于身体保持健康的体重，从而降低剖腹产、早产和妊娠糖尿病的风险。钙和镁等营养素也有助于肌肉功能，从而减轻分娩的体力需求。适当的补水可确保身体的肌肉和关节在宫缩期间顺利运作，使分娩过程更易于控制。
增强免疫系统
营养充足的身体更有能力抵抗感染，这对于分娩期间的母亲和婴儿都至关重要。 强大的免疫系统有助于降低分娩过程中感染的风险，例如怀孕期间常见的尿路感染。维生素 C、锌和益生菌等营养素可支持免疫功能，帮助母亲和婴儿保持健康。
促进产后恢复
良好的营养不仅影响分娩，还有助于产后恢复。 产后，身体需要营养物质来愈合伤口并恢复体力。均衡的饮食有助于加快伤口愈合速度、恢复体力并支持母乳喂养。蛋白质、铁和维生素 C 对伤口愈合和母乳分泌尤为重要。
健康饮食在为分娩做好准备方面发挥着重要作用。通过为身体提供必需营养素，准妈妈可以经历更顺利的分娩过程，降低并发症风险，并在分娩后更快地恢复。
补充剂：何时需要？
了解补充剂的作用
补充剂对于填补怀孕期间的营养缺口可以发挥关键作用。 虽然均衡饮食应能提供大部分必需营养素，但有时仅通过食物很难满足所有营养需求。某些维生素和矿物质（如叶酸、铁和钙）在怀孕期间尤为重要，如果饮食摄入不足，可能需要补充。
怀孕期间必需的补品
叶酸是准妈妈最重要的补充剂之一。 它有助于预防神经管缺陷，这是一种影响大脑和脊髓的严重先天缺陷。医生通常建议在怀孕前和怀孕初期服用叶酸补充剂。此外，铁补充剂通常用于预防贫血，尤其是因为怀孕期间需要增加铁来支持增加的血容量。
钙和维生素 D 对母亲和婴儿的健康也至关重要。 钙有助于婴儿骨骼和牙齿的发育，而维生素 D 则有助于身体吸收钙。如果母亲的饮食不能提供足够的这些营养素，则可能需要补充，以确保胎儿的最佳发育并维持母亲的骨骼健康。
何时考虑补充
在开始服用任何补充剂之前，务必咨询医疗保健提供者。 如果女性有饮食限制，例如素食或纯素食，或者怀有多胞胎，营养需求就会增加，那么她们可能需要额外的补充剂。医疗保健提供者可能会推荐产前维生素，这些维生素以适当的比例结合了这些必需营养素，并根据母亲的具体需求量身定制。
过度补充的风险
服用过多的补充剂可能会有害。 过量使用某些维生素（如维生素 A）会导致毒性并损害胎儿发育。最好在医生的监督下服用补充剂，以避免超过推荐剂量。
补充剂通常是确保健康怀孕所必需的，特别是在饮食摄入不足的情况下。 通过关注必需营养素并咨询医疗保健提供者，准妈妈可以对补充营养做出明智的决定。
结论
均衡饮食促进健康怀孕
遵循最重要的健康饮食规则对于准妈妈和宝宝的健康至关重要。 从为婴儿的发育提供重要营养，到支持母亲的健康和能量水平，均衡饮食为顺利怀孕奠定了基础。确保适当补水、食用营养丰富的食物以及在必要时补充营养，有助于预防并发症并促进整体健康。
对分娩、产后恢复的影响
健康的饮食也会对分娩、生产和产后恢复产生持久的影响。 营养充足的身体更能应付分娩的需求，减少并发症的发生。适当的营养有助于维持分娩期间的能量水平，加快产后恢复。它还能增强母乳喂养，帮助新妈妈更快地恢复体力和健康。
补充：何时需要
虽然均衡饮食可以提供大部分必需的营养，但在某些情况下可能需要补充剂。 叶酸、铁、钙和维生素 D 是怀孕所必需的，可能需要通过补充剂来补充。咨询医疗保健提供者可确保以适当的量服用正确的补充剂，以满足母亲和婴儿的特定需求。
最后的想法
通过关注这些关键的饮食规则，准妈妈可以给自己和宝宝最好的人生开端。 在整个怀孕期间保持健康饮食有助于胎儿发育、增强母亲的身体，并为顺利分娩打下基础。通过均衡营养、适当补水和谨慎补充营养，可以实现健康怀孕，确保顺利过渡到母亲角色。