生活中没有什么比期待新生儿更令人兴奋的了！ 几乎每个人都听说过需要“两人份吃饭”，但这句古老的格言导致许多新妈妈吃得过饱，体重增加。
许多准妈妈担心未出生的宝宝吃什么，以及她们是否应该担心自己吃的食物。虽然不能“保证”您在怀孕期间吃的不健康食物会对您的宝宝产生负面影响，但有些食物必须避免或适量食用。 这些食物要避免什么？
您需要注意的第一种食物是酒精。酒精会导致出生缺陷，从而伤害未出生的孩子。因此，您应该在怀孕期间完全戒酒。
但是本文将讨论更多适合准妈妈的健康饮食规则。
怀孕和分娩的 5 大健康饮食规则
孕9个月吃什么会影响宝宝一生，所以一定要选择健康的饮食！
1. 服用叶酸！
一旦您发现自己确实怀孕了，您将需要至少 600 微克这种重要的 B 族维生素。为了获得额外的保险，请确保您在尝试怀孕时至少摄入了 400 微克。叶酸不仅可以降低早产的风险。 但它可以减少多达 70% 的神经缺陷！
2.让纤维成为每餐的焦点
怀孕的“乐趣”之一是疼痛的痔疮和便秘。这两个问题往往是齐头并进的，这意味着如果你有一个问题，你很可能会遇到另一个问题。您可以通过多吃水果、全麦和蔬菜，尤其是扁豆、豌豆和西兰花等高纤维蔬菜来避免大部分不愉快。 这时健康的饮食可以帮助预防痔疮。
3. 让熨斗成为你最好的新朋友
您对铁的需求几乎翻了一番，达到每天高达 30 毫克，以支持您和您的新生儿。回到高中，你可能还记得你的科学老师告诉你，铁是将氧气输送到身体的“卡车”。您和您的宝宝都可以从铁的增加中受益。不要依赖容易引起便秘的药片，而是从肝脏、肉类、鱼类、鸡蛋和干果等食物中获取铁。
4.喝你的奶制品
牛奶确实对身体有益，而钙是在饮食中摄入更多乳制品的主要原因。您和您的宝宝都需要钙来强健骨骼和牙齿，以及神经正常运作和正常心跳。每天摄入 4 份奶制品，并在日常饮食中添加一些富含钙的食物，例如杏仁、奶酪、深色绿叶蔬菜和鱼。
5. 维生素 D – 免费！
这与钙密切相关。当维生素 D 含量适当时，您的身体会吸收更多的钙。这意味着宝宝的牙齿和骨骼会正常发育。您每天需要大约 600 IU 的这种维生素。富含维生素 D 的食物包括多脂鱼、富含维生素 D 的乳制品和鸡蛋。或者，维生素 D 被称为阳光维生素是有原因的： 我们的身体将阳光转化为维生素 D！免费是一个很酷的词，所以到户外去，在裸露的皮肤上享受 15 到 30 分钟的美丽阳光。
此列表并非包罗万象，您应该始终服用医生建议的维生素。 这些被称为产前维生素。 在您对饮食做出任何改变之前，请务必咨询您的医生，以保护您和您未出生的孩子的健康。