Nič v živote nie je vzrušujúcejšie ako očakávanie nového dieťaťa! Takmer každý počul, že musíte „jesť za dvoch“, ale toto staré príslovie spôsobuje, že mnohé čerstvé matky sa prejedajú a priberajú nechcené kilá.
Mnohé budúce matky sa obávajú toho, čo ich nenarodené dieťa konzumuje a či by sa nemali obávať jedla, ktoré jedia. Aj keď neexistuje žiadna „záruka“, že nezdravé jedlo, ktoré jete počas tehotenstva, negatívne ovplyvní vaše dieťa, existujú potraviny, ktorým sa musíte vyhýbať alebo ich jesť s mierou. Akým potravinám sa vyhnúť?
Prvá potravina, na ktorú si musíte dávať pozor, je alkohol. Alkohol môže spôsobiť vrodené chyby, ktoré môžu poškodiť nenarodené dieťa. Z tohto dôvodu by ste mali počas tehotenstva úplne vynechať alkohol.
Existuje však viac pravidiel zdravej výživy pre budúce matky, o ktorých sa bude diskutovať v tomto článku.
Top 5 pravidiel zdravej výživy pre tehotenstvo a pôrod
To, čo jete počas 9 mesiacov tehotenstva, môže ovplyvniť vaše dieťa na celý život, takže si vyberte zdravú stravu!
prečo? Pretože potrebujete zdravé tehotenstvo, ľahký pôrod a šťastné dieťa.
1. Nasaďte si kyselinu listovú!
Keď zistíte, že ste skutočne tehotná, budete potrebovať aspoň 600 mikrogramov tohto dôležitého vitamínu B. Pre dodatočné poistenie sa uistite, že počas pokusu o otehotnenie konzumujete aspoň 400 mikrogramov. Kyselina listová môže nielen znížiť riziko predčasného pôrodu. Ale znižuje nervové defekty až o 70 percent!
2. Urobte z vlákniny ústredný bod každého jedla
Jednou z „radostí“ tehotenstva sú bolestivé hemoroidy a zápcha. Tieto dva problémy majú tendenciu ísť ruka v ruke, čo znamená, že ak máte jeden, pravdepodobne máte aj druhý. Väčšine tejto nepríjemnosti sa môžete vyhnúť konzumáciou stravy s vysokým obsahom ovocia, celozrnných výrobkov a zeleniny, najmä zeleniny s vysokým obsahom vlákniny, ako je šošovica, hrášok a brokolica. Vtedy môže zdravá strava pomôcť predchádzať hemoroidom.
3. Urobte zo železa svojho nového najlepšieho priateľa
Vaša potreba železa sa takmer zdvojnásobí na neuveriteľných 30 mg každý deň na podporu vás a vášho novorodenca. Späť na strednej škole si možno pamätáte, ako vám váš učiteľ prírodných vied povedal, že železo bolo „nákladné auto“, ktoré prenášalo kyslík do tela. Vy aj vaše dieťa môžete mať prospech zo zvýšenia železa. Nespoliehajte sa na tabletky, ktoré majú tendenciu spôsobovať zápchu, ale železo získajte z potravín, ako sú pečeň, mäso, ryby, vajcia a sušené ovocie.
4. Vypite svoje mliečne výrobky
Mlieko naozaj robí telu dobre a vápnik je hlavným dôvodom, prečo zaradiť do stravy viac mliečnych výrobkov. Vy aj vaše bábätko potrebujete vápnik pre pevné kosti a zuby, ako aj pre nervy, aby fungovali tak, ako majú, a pre normálny tep. Doprajte si 4 porcie mliečnych výrobkov denne a pridajte do svojej každodennej stravy niektoré potraviny bohaté na vápnik, ako sú mandle, syr, tmavá listová zelenina a ryby.
5. Vitamín D – je zadarmo!
Ten ide ruka v ruke s vápnikom. Vaše telo absorbuje viac vápnika, keď máte správnu hladinu vitamínu D. To znamená, že zuby a kosti dieťaťa sa budú správne vyvíjať. Každý deň potrebujete asi 600 IU tohto vitamínu. Potraviny s vysokým obsahom vitamínu D zahŕňajú tučné ryby, mliečne výrobky obohatené vitamínom D a vajcia. Prípadne existuje dôvod, prečo sa vitamín D nazýva slnečný vitamín: naše telo premieňa slnečné svetlo na vitamín D! Zadarmo je celkom cool slovo, takže choďte von a získajte 15 až 30 minút krásneho slnečného svetla na svojej holej koži.
Tento zoznam nie je úplný a vždy by ste mali užívať vitamíny, ktoré vám odporučil váš lekár. Tieto sa nazývajú prenatálne vitamíny. Vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako urobíte akékoľvek zmeny vo vašej strave, aby ste ochránili svoje zdravie a zdravie vášho nenarodeného dieťaťa.