Ništa u životu nije uzbudljivije od iščekivanja novog djeteta! Gotovo svi su čuli da treba “jesti za dvoje”, ali ova stara poslovica mnoge mlade mame tjera na prejedanje i nakupljanje neželjenih kilograma.
Mnoge buduće majke zabrinute su što njihova nerođena beba konzumira i trebaju li se brinuti oko hrane koju jedu. Iako ne postoji "jamstvo" da će nezdrava hrana koju jedete tijekom trudnoće negativno utjecati na vaše dijete, postoje neke namirnice koje morate izbjegavati ili jesti umjereno. Koje su to namirnice koje treba izbjegavati?
Prva namirnica na koju morate pripaziti je alkohol. Alkohol može uzrokovati urođene mane, koje mogu naškoditi nerođenom djetetu. Iz tog razloga biste tijekom trudnoće trebali potpuno izbaciti alkohol.
Ali postoji više pravila zdrave prehrane za buduće majke o kojima će se raspravljati u ovom članku.
Top 5 pravila zdrave prehrane za trudnoću i porod
Ono što jedete tijekom 9 mjeseci trudnoće može utjecati na vašu bebu do kraja života, stoga svakako birajte zdravu prehranu!
Zašto? Jer vam je potrebna zdrava trudnoća, lak porod i sretna beba.
1. Uzmite svoju folnu kiselinu!
Trebat će vam najmanje 600 mikrograma ovog važnog vitamina B kada otkrijete da ste doista trudni. Za dodatno osiguranje, budite sigurni da konzumirate najmanje 400 mikrograma dok pokušavate zatrudnjeti. Folna kiselina ne samo da može smanjiti rizik prijevremenog poroda. Ali smanjuje neuralne nedostatke za čak 70 posto!
2. Neka vlakna budu središnja točka svakog obroka
Jedna od “radosti” trudnoće su bolni hemoroidi i zatvor. Ova dva problema obično idu ruku pod ruku, što znači da ako imate jedno, vjerojatno imate i drugo. Većinu ovih neugodnosti možete izbjeći prehranom bogatom voćem, cjelovitim žitaricama i povrćem, osobito povrćem bogatim vlaknima poput leće, graška i brokule. Tada zdrava prehrana može pomoći u prevenciji hemoroida.
3. Neka vam željezo postane najbolji prijatelj
Vaša potreba za željezom se gotovo udvostručuje na nevjerojatnih 30 mg svaki dan kako bi podržala vas i vašu bebu. U srednjoj školi možda se sjećate da vam je vaš profesor prirodoslovlja rekao da je željezo "kamion" koji transportira kisik u tijelo. I vi i vaša beba možete imati koristi od povećanja željeza. Nemojte se oslanjati na tablete koje uzrokuju zatvor, radije unosite željezo iz hrane kao što su jetra, meso, riba, jaja i sušeno voće.
4. Pijte svoje mliječne proizvode
Mlijeko zaista čini dobro tijelu, a kalcij je glavni razlog da unosite više mliječnih proizvoda u svoju prehranu. I vama i vašoj bebi potreban je kalcij za jake kosti i zube, kao i za normalno funkcioniranje živaca i za normalan rad srca. Uzimajte 4 porcije mliječnih proizvoda svaki dan i dodajte neke namirnice bogate kalcijem u svoju dnevnu prehranu, kao što su bademi, sir, tamno lisnato povrće i riba.
5. Vitamin D – besplatan je!
Ovaj ide ruku pod ruku s kalcijem. Vaše tijelo apsorbira više kalcija kada imate odgovarajuće razine vitamina D. To znači da će se bebini zubi i kosti pravilno razvijati. Potrebno vam je oko 600 IU ovog vitamina, svaki dan. Hrana bogata vitaminom D uključuje masnu ribu, mliječne proizvode koji su obogaćeni vitaminom D i jaja. Alternativno, postoji razlog zašto se vitamin D naziva vitaminom sunca: naša tijela pretvaraju sunčevu svjetlost u vitamin D! Besplatno je prilično cool riječ, stoga izađite van i uživajte u 15 do 30 minuta prekrasne sunčeve svjetlosti na svojoj goloj koži.
Ovaj popis nije sveobuhvatan i uvijek biste trebali uzimati vitamine koje je preporučio vaš liječnik. Oni se nazivaju prenatalni vitamini. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije bilo kakvih promjena u svojoj prehrani kako biste zaštitili zdravlje vas i vašeg nerođenog djeteta.