Semmi sem izgalmasabb az életben, mint egy baba várása! Szinte mindenki hallotta már, hogy „kettőért kell enni”, de ez a régi mondás sok újdonsült anyát túlevésre és nem kívánt kilókra késztet.
Sok leendő anya aggódik amiatt, hogy születendő babája mit fogyaszt, és hogy aggódnia kell-e az elfogyasztott étel miatt. Bár nincs „garancia”, hogy a terhesség alatt elfogyasztott egészségtelen ételek negatívan befolyásolják a babát, vannak olyan ételek, amelyeket kerülni kell, vagy mértékkel kell fogyasztani. Mik ezek az ételek, amelyeket kerülni kell?
Az első étel, amire figyelnie kell, az alkohol. Az alkohol születési rendellenességeket okozhat, ami károsíthatja a születendő gyermeket. Emiatt a terhesség alatt teljesen ki kell zárnia az alkoholfogyasztást.
De vannak további egészséges táplálkozási szabályok a várandós anyák számára, amelyeket ebben a cikkben tárgyalunk.
Az 5 legjobb egészséges táplálkozási szabály a terhesség és a szülés során
Amit a terhesség 9 hónapja alatt eszel, az egész életére hatással lehet a babádra, ezért mindenképpen az egészséges étrendet válaszd!
Miért? Mert egészséges terhességre, könnyű szülésre és boldog babára van szüksége.
1. Tedd fel a folsavat!
Legalább 600 mikrogrammra lesz szüksége ebből a fontos B-vitaminból, ha kiderül, hogy valóban terhes. Extra biztosítás érdekében győződjön meg arról, hogy legalább 400 mikrogrammot fogyaszt a terhesség alatt. A folsav nemcsak a korai szülés kockázatát csökkentheti. De akár 70 százalékkal is csökkenti az idegi hibákat!
2. Tegye a rostokat minden étkezés fókuszpontjává
A terhesség egyik „öröme” a fájdalmas aranyér és a székrekedés. Ez a két probléma általában kéz a kézben jár, ami azt jelenti, hogy ha az egyik van, akkor valószínűleg a másik is. A legtöbb kellemetlenség elkerülhető, ha gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát és zöldséget, különösen magas rosttartalmú zöldségeket, például lencsét, borsót és brokkolit fogyasztasz. Ilyenkor az egészséges táplálkozás segíthet megelőzni az aranyér kialakulását.
3. Legyen Iron az új legjobb barátod
Vasigénye majdnem megduplázódik, napi 30 mg-ra, hogy támogassa Önt és újszülöttjét. A középiskolában talán emlékszik rá, hogy a természettudományos tanára azt mondta, hogy a vas az a „teherautó”, amely oxigént szállít a szervezetbe. Ön és babája is profitálhat a vasszint növekedéséből. Ne hagyatkozzon olyan tablettákra, amelyek hajlamosak székrekedést okozni, inkább vegyen vasat olyan élelmiszerekből, mint a máj, a hús, a hal, a tojás és a szárított gyümölcsök.
4. Igya meg tejtermékét
A tej valóban jót tesz a szervezetnek, és a kalcium a fő oka annak, hogy több tejterméket vigyünk be az étrendünkbe. Önnek és babájának is szüksége van kalciumra az erős csontokhoz és fogakhoz, valamint az idegek megfelelő működéséhez és a normál szívveréshez. Fogyassz naponta 4 adag tejterméket, és adj hozzá néhány kalciumban gazdag ételt a napi étrendedhez, például mandulát, sajtot, sötét leveles zöldeket és halat.
5. D-vitamin – ingyenes!
Ez kéz a kézben jár a kalciummal. A szervezet több kalciumot szív fel, ha megfelelő a D-vitamin szintje. Ez azt jelenti, hogy a baba fogai és csontjai megfelelően fejlődnek. Ebből a vitaminból naponta körülbelül 600 NE-re van szüksége. A magas D-vitamin tartalmú élelmiszerek közé tartozik a zsíros hal, a D-vitaminnal dúsított tejtermékek és a tojás. Alternatív megoldásként megvan az oka annak, hogy a D-vitamint napfény-vitaminnak nevezik: szervezetünk a napfényt D-vitaminná alakítja! Az ingyenes egy nagyon klassz szó, úgyhogy menj ki a szabadba, és kapj 15-30 percnyi gyönyörű napfényt a csupasz bőrödön.
Ez a lista nem teljes körű, és mindig szednie kell az orvosa által javasolt vitaminokat. Ezeket prenatális vitaminoknak nevezzük. Mindig konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt bármilyen változtatást hajt végre az étrendjén, hogy megvédje saját és születendő gyermeke egészségét.