Szinte bárkit kérdezzen meg, mik a céljai a következő évre, és fogadhat, hogy az egyik a „fogyás” vagy az „egészségesebb étkezés” lesz.

Egyike vagy annak a 80 millió embernek, akik biztonságosan szeretnének fogyni? Vagy csak szeretnél egészségesebb ételeket készíteni a családodnak, de nem tudod, hol kezdd?

A munka nagy részét itt végeztük el Ön helyett.

Az 5 legegészségesebb táplálkozási terv családja számára

Íme egy lista az 5 legjobb étrendről, amelyek segítenek Önnek és családjának egészségesen étkezni, és akár le is fogyni pusztán ezen diéták betartásával.

A helyes táplálkozási étrend

Egy nővér és PhD, Jean Harvey-Berino kutatta és írtaEz az étkezési terv nem csak a viselkedési változásokra összpontosít, hanem egy 28 napos mix and match menütervvel kombinálva ez a diéta teljesen új szintre emeli az egészséges táplálkozást. A legtöbb résztvevő ebben a tervben 6 hónap alatt átlagosan 21 fontot fogyott le, miközben azt állítja, hogy soha nem érezte úgy, mintha „fogyókúrázna”.

Az étkezési terveket olyan ételek alapján készítheti el, amelyeket Ön és családja igazán szeret, akár vegetáriánus vagy vegán ételeket is. Az 1200 kalóriás napi étkezési tervek vagy a 400 kalóriás gyors vacsoratervek listája könnyen elérhető az interneten.

Volumetrikus diéta

Ez a diéta egy táplálkozási szakértőtől származik, aki azt állítja, hogy a diétákkal a fő probléma az, hogy éhes vagy, ami ellenkezik a szervezet veleszületett túlélési szükségletével. Ha olyan tápanyagban gazdag ételekre összpontosít, amelyek telítettségérzetet okoznak sok kalória nélkül, teste természetesen fogyni fog.

A Volumetrics diéta természetes gyümölcsöket és zöldségeket használ különféle ételek elkészítéséhez. Ide tartoznak a pörköltek és levesek, amelyek megtöltik a gyomrot, és elégedettek lesznek a szervezetben. A terv több mint 150 különböző receptet és még több variációt tartalmaz.

A Sonoma diéta

A szintén egy dietetikus által írt tervben egy meglehetősen szigorú 10 lépésből álló terv van, amelynek célja, hogy megszüntesse a cukor-, só- és feldolgozott ételek utáni sóvárgást, amely a legtöbb diétázót szabotálja. A kezdeti 10 nap után ez az étkezési terv tükrözi a mediterrán étkezési tervet, amely sok friss zöldséget, halat, teljes kiőrlésű gabonát, diót, olívabogyót és olívaolajat tartalmaz. Ez a terv magas pontszámot kap a felhasználóktól a kreatív és ízletes receptjeiért, különösen az adagszabályozáshoz használt tálakért. Ezt a diétát arra tervezték, hogy megtanítsa felhasználóit lassabban enni, és igazán ízleljék meg az elfogyasztott ételeket.

Alacsony szénhidráttartalmú valódi élelmiszer-diéta

Úgy tűnik, mindenki alacsony szénhidráttartalmú diétákról beszél, de egyesek számára nehéz lehet betartani ezeket. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták hatalmas fogyáshoz vezethetnek, ezért olyan népszerűek. Ez a terv valamivel rugalmasabb, mint mások, és finomhangolhatja szénhidrátbevitelét igényeinek és ízlésének megfelelően.

Ez a diéta a zöldségekre, a tojásra, az egészséges zsírokra, a húsra és a halra összpontosít, miközben kerüli a keményítőt és a feldolgozott élelmiszereket, valamint a cukrot.

A paleo diéta

Ez egy másik nagyon népszerű étkezési terv, amely összehasonlítható az alacsony szénhidráttartalmú étrendekkel, mivel az engedélyezett ételek hasonlóak. Ez az étkezési terv, amelyet néha „barlanglakó diétának” is neveznek, azon a meggyőződésen alapul, hogy emésztőrendszerünk nem fejlődött olyan gyorsan, mint az agyunk, ezért ha egy barlanglakó nem evett volna meg egy bizonyos ételt, akkor neked sem szabad.

Bónusz: Gluténmentes diéta

A zsírmentes vagy koleszterinmentes diéta mellett létezik gluténmentes diéta is. Miért? Mert néhány ember allergiás a búzára vagy a gluténre (lásd a glutén definícióját alább). Ha az emberek allergiásak a gluténra, akkor gluténérzékenynek nevezik őket, és gluténmentes diétát kell tartaniuk.

A gluténintolerancia nem ritka, ezért a gluténmentes diéta egyre népszerűbb. Vannak, akik gluténmentes diétát keresnek anélkül, hogy allergiásak lennének a gluténra.

Mi a glutén, és mi a gluténmentes diéta?

A glutén egy különleges fehérje, amely olyan élelmiszerekben található, mint például:

• búza,
• rozs, és
• árpa.

A gluténmentes diéta egy olyan diéta, amely kizárólag gluténmentes élelmiszerekből áll.

Miért fontosak a gluténmentes diéták?

Sokan allergiásak a gluténre, de nem mindenki tud minden allergiájáról. Vannak, akik allergiásak a búzára és a gluténre, anélkül, hogy tudnák. 133 emberből egy cöliákiában szenved, ami genetikailag gluténérzékenység. Több millió embernek van olyan gluténérzékenysége vagy intoleranciája, amely nem cöliákia, hanem gluténérzékenysége, amely egyéb allergiás tüneteket okoz.

Tartsa be az étrendjét!

Ne feledje, hogy szinte minden diéta működik, a betartásuk a nehéz rész. Válasszon olyan diétát, amelyhez ragaszkodhat, és olyan ételeket tartalmazzon, amelyek elégedettséget okoznak.

Annak érdekében, hogy étrendjét még hatékonyabbá tegye, érdemes lehet étrend-kiegészítőket felfedezni – ezek olyan természetes termékek, amelyek segítenek a fogyásban és a diéta betartásában!