Neredeyse herkese gelecek yıl için hedeflerinden bazılarının ne olduğunu sorun ve bunlardan birinin "kilo vermek" veya "daha sağlıklı yemekler yemek" olacağına bahse girebilirsiniz.

Güvenle kilo vermek isteyen tahmini 80 milyon kişiden biri misiniz? Yoksa sadece aileniz için daha sağlıklı yemekler yapmak istiyor ama nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz?

İşin çoğunu burada sizin için yaptık.

Aileniz İçin En Sağlıklı 5 Diyet Planı

İşte size ve ailenize sağlıklı beslenmenize ve hatta bu diyetleri uygulayarak kilo vermenize yardımcı olacak en iyi 5 diyet planının bir listesi.

İyi Beslenme Diyet Planı

Bir hemşire ve doktora sahibi Jean Harvey-Berino tarafından araştırılmış ve yazılmıştır., bu beslenme planı sadece davranış değişikliklerine odaklanmakla kalmaz, aynı zamanda 28 günlük bir karıştır ve eşleştir menü planıyla birleştiğinde, bu diyet sağlıklı beslenmeyi tamamen yeni bir seviyeye taşır. Bu plandaki çoğu katılımcı, 6 ayda ortalama 21 pound kaybederken, kendilerini hiçbir zaman "diyet yapıyormuş" gibi hissetmediklerini belirtirler.

Yemek planları, sizin ve ailenizin gerçekten keyif aldığı yiyecekler, hatta vejetaryen veya vegan yemekler etrafında yapılabilir. 1200 kalorilik günlük yemek planlarının veya hızlı 400 kalorilik yemek planlarının listeleri çevrimiçi olarak kolayca bulunabilir.

Volumetrik Diyet

Bu diyet planı bize, diyetlerle ilgili temel sorunun, vücudunuzun doğuştan gelen hayatta kalma ihtiyacına aykırı olan aç olmanız olduğunu belirten bir beslenme uzmanından geliyor. Çok fazla kalori almadan tok hissetmenizi sağlayan yoğun besleyici gıdalara odaklanarak vücudunuz doğal olarak kilo verir.

Volumetrics diyeti, çeşitli öğünler yapmak için doğal meyve ve sebzeleri kullanır.. Buna, midenizi dolduracak ve vücudunuzu tok hissettirecek güveçler ve çorbalar dahildir. Plan, 150'den fazla farklı tarif ve hatta daha fazla varyasyon içeriyor.

Sonoma Diyeti

Yine bir diyetisyen tarafından yazılan bu plan, çoğu diyetçiyi sabote eden şeker, tuz ve işlenmiş gıda isteklerini kırmak için tasarlanmış oldukça katı bir 10 hızlı başlangıç ​​planına sahiptir. İlk 10 günden sonra bu beslenme planı, bol miktarda taze sebze, balık, kepekli tahıllar, yemişler, zeytin ve zeytinyağı içeren Akdeniz beslenme planını yansıtır. Bu plan, yaratıcı ve lezzetli tarifleri, özellikle porsiyon kontrolü için kase kullanımı ile kullanıcılardan yüksek not alıyor. Bu diyet, kullanıcılarına daha yavaş yemeyi ve yedikleri yiyeceklerden gerçekten zevk almayı öğretmek için tasarlanmıştır.

Düşük Karbonhidratlı Gerçek Gıda Diyeti

Görünüşe göre herkes düşük karbonhidratlı diyetlerden bahsediyor, ancak bazı insanlar için bunlara bağlı kalmak zor olabilir. Düşük karbonhidratlı diyetler muazzam kilo kaybına yol açabilir, bu da onları bu kadar popüler yapan şeydir. Bu plan diğerlerinden biraz daha esnektir ve karbonhidrat alımınızı ihtiyaçlarınıza ve zevklerinize göre ayarlayabilirsiniz.

Bu diyet sebzelere, yumurtalara, sağlıklı yağlara, ete ve balığa odaklanırken nişasta ve işlenmiş gıdalardan ve şekerden kaçınır.

Paleo Diyeti

Bu, izin verilen yiyecekler benzer olduğu için düşük karbonhidratlı diyetlerle karşılaştırılabilecek çok popüler başka bir yemek planıdır. Bazen "mağara adamı diyeti" olarak anılan bu beslenme planı, sindirim sistemlerimizin beynimiz kadar hızlı gelişmediği, dolayısıyla bir mağara adamı belirli bir yemeği yemediyse sizin de yememeniz gerektiği inancına göre çalışır.

Bonus: Glutensiz Diyet

Yağsız diyet veya kolesterolsüz diyetin yanı sıra glutensiz diyet de vardır. Neden? Bazı insanlar buğday veya glütene alerjisi olduğu için (aşağıdaki glüten tanımına bakın). İnsanlar glütene alerjisi olduğunda, glüten intoleransı olarak adlandırılırlar ve glütensiz beslenmeleri gerekir.

Glüten intoleransı nadir değildir, bu nedenle glütensiz diyet giderek daha popüler hale geliyor. Bazı insanlar glütene alerjisi bile olmadan glütensiz bir diyet ararlar.

Gluten nedir ve glutensiz beslenme nedir?

Gluten, aşağıdaki gibi gıdalarda bulunan özel bir proteindir:

• buğday,
• çavdar ve
• arpa.

Glutensiz diyet, sadece glutensiz gıdalardan oluşan bir diyettir.

Glutensiz diyetler neden önemlidir?

Birçok insan glütene alerjisi vardır, ancak herkes her alerjisini bilmez. Bazı insanlar farkında bile olmadan buğday ve glütene alerjisi vardır. 133 kişiden biri, glütene karşı genetik bir hoşgörüsüzlük olan çölyak hastalığına sahiptir. Milyonlarca insanda çölyak hastalığı olmayan bir glüten duyarlılığı veya intoleransı var, ancak diğer alerjik semptomlara neden olan bir glüten intoleransı var.

Diyetinize Bağlı Kalın!

Hemen hemen tüm diyetlerin işe yaradığını unutmayın, zor olan onlara bağlı kalmaktır. Bağlı kalabileceğiniz ve sizi tatmin eden yiyecekler içeren bir diyet seçin.

Diyetinizi daha da verimli hale getirmek için diyet takviyelerini keşfetmek isteyebilirsiniz - bunlar kilo vermenize ve diyetinize bağlı kalmanıza yardımcı olacak doğal ürünlerdir!