Спросите практически любого человека, каковы его цели на предстоящий год, и вы можете поспорить, что одной из них будет «похудение» или «здоровое питание».

Вы один из примерно 80 миллионов человек, которые хотят безопасно похудеть? Или вы просто хотите приготовить здоровую еду для своей семьи, но не знаете, с чего начать?

Мы сделали большую часть работы для вас прямо здесь.

Топ 5 самых здоровых планов диеты для вашей семьи

Вот список из 5 лучших планов диеты, которые помогут вам и вашей семье питаться здоровой пищей и даже похудеть, просто следуя этим диетам.

План диеты правильного питания

Исследовано и написано медсестрой и доктором наук Джин Харви-Берино., этот план питания не только фокусируется на поведенческих изменениях, но и в сочетании с 28-дневным планом меню «смешай и сочетай», эта диета выводит здоровое питание на совершенно новый уровень. Большинство участников этого плана теряют в среднем 21 фунт за 6 месяцев, заявляя, что они никогда не чувствовали себя «сидящими на диете».

Планы питания могут быть составлены вокруг продуктов, которые действительно нравятся вам и вашей семье, даже вегетарианских или веганских блюдах. Списки ежедневных планов питания на 1200 калорий или быстрых планов ужинов на 400 калорий легко доступны в Интернете.

Волюметрическая диета

Этот план диеты приходит к нам от диетолога, который утверждает, что главная проблема с диетами заключается в том, что вы голодны, что идет вразрез с врожденной потребностью вашего тела в выживании. Сосредоточившись на продуктах, богатых питательными веществами, которые заставляют вас чувствовать себя сытыми без большого количества калорий, ваше тело естественным образом похудеет.

Волюметрическая диета использует натуральные фрукты и овощи для приготовления разнообразных блюд.. Сюда входят тушеные блюда и супы, которые наполнят ваш желудок и сделают ваше тело сытым. План включает в себя более 150 различных рецептов и еще больше вариаций.

Диета Сонома

Этот план, также написанный диетологом, содержит довольно строгий план из 10 быстрых стартов, предназначенный для того, чтобы сломить тягу к сахару, соли и обработанным продуктам, которые саботируют большинство людей, сидящих на диете. После первых 10 дней этот план питания повторяет средиземноморский план питания, который включает в себя много свежих овощей, рыбы, цельного зерна, орехов, оливок и оливкового масла. Этот план получает высокие оценки пользователей за творческие и вкусные рецепты, особенно за использование мисок для контроля порций. Эта диета предназначена для того, чтобы научить своих пользователей есть медленнее и по-настоящему наслаждаться едой.

Низкоуглеводная диета из натуральных продуктов

Кажется, все говорят о низкоуглеводных диетах, но некоторым людям трудно их придерживаться. Низкоуглеводные диеты могут привести к огромной потере веса, что делает их такими популярными. Этот план немного более гибкий, чем другие, и вы можете точно настроить потребление углеводов в соответствии со своими потребностями и вкусами.

Эта диета фокусируется на овощах, яйцах, здоровых жирах, мясе и рыбе, избегая при этом крахмалистых и обработанных пищевых продуктов, а также сахара.

Палеодиета

Это еще один очень популярный план питания, который можно сравнить с низкоуглеводной диетой, потому что разрешенные продукты аналогичны. Этот план питания, который иногда называют «диетой пещерного человека», основан на убеждении, что наша пищеварительная система развивалась не так быстро, как наш мозг, поэтому, если пещерный человек не ел определенную пищу, то и вы не должны.

Бонус: безглютеновая диета

Помимо безжировой диеты или диеты без холестерина, существует также безглютеновая диета. Почему? Потому что у некоторых людей аллергия на пшеницу или глютен (см. определение глютена ниже). Когда у людей аллергия на глютен, их называют непереносимыми к глютену, и им следует соблюдать безглютеновую диету.

Непереносимость глютена не редкость, поэтому безглютеновая диета становится все более популярной. Некоторые люди выбирают безглютеновую диету, даже не имея аллергии на глютен.

Что такое глютен и что такое безглютеновая диета?

Глютен — это особый белок, содержащийся в таких продуктах, как:

• пшеница,
• рожь и
• ячмень.

Безглютеновая диета – это диета, состоящая только из безглютеновых продуктов.

Почему важны безглютеновые диеты?

Многие люди имеют аллергию на глютен, но не все знают о каждой аллергии. Некоторые люди имеют аллергию на пшеницу и глютен, даже не подозревая об этом. Один из 133 человек страдает глютеновой болезнью, генетической непереносимостью глютена. Миллионы людей имеют чувствительность или непереносимость глютена, что является не глютеновой болезнью, а непереносимостью глютена, которая вызывает другие аллергические симптомы.

Придерживайтесь диеты!

Имейте в виду, что почти все диеты работают, придерживаться их — вот что сложно. Выберите диету, которой вы можете придерживаться, и включайте продукты, которые приносят вам чувство сытости.

Чтобы сделать свою диету еще более эффективной, вы можете попробовать диетические добавки — это натуральные продукты, которые помогут вам похудеть и придерживаться диеты!