В жизни нет ничего более захватывающего, чем ожидание нового ребенка! Почти все слышали, что нужно «есть за двоих», но эта старая поговорка заставляет многих молодых мам переедать и набирать лишние килограммы.
Многие будущие мамы беспокоятся о том, что ест их будущий ребенок, и должны ли они беспокоиться о еде, которую они едят. Хотя нет «гарантии» того, что нездоровая пища, которую вы едите во время беременности, негативно повлияет на вашего ребенка, есть некоторые продукты, которых следует избегать или употреблять в умеренных количествах. Каких продуктов следует избегать?
Первое, на что нужно обратить внимание, это алкоголь. Алкоголь может вызвать врожденные дефекты, которые могут нанести вред нерожденному ребенку. По этой причине вам следует полностью отказаться от алкоголя во время беременности.
Но есть и более здоровые правила питания для будущих мам, о которых пойдет речь в этой статье.
Важность сбалансированного питания для матери и ребенка
Содействие оптимальному развитию
Сбалансированное питание имеет решающее значение для обеспечения здоровья и благополучия как будущей матери, так и ее ребенка. Во время беременности потребности организма в питании значительно возрастают для поддержки развития плода и изменений, происходящих в организме матери. Здоровая диета помогает обеспечить энергию и питательные вещества, необходимые для правильного роста, развития мозга и функционирования иммунной системы.
Поддержка как физического, так и эмоционального здоровья
Правильное питание помогает матери поддерживать собственное здоровье и чувствовать себя хорошо на протяжении всей беременности. Это может снизить риск осложнений, связанных с беременностью, таких как гестационный диабет, преэклампсия и анемия. Употребление разнообразной, богатой питательными веществами пищи поддерживает энергетический уровень матери, ее эмоциональное благополучие и общее физическое здоровье, что необходимо для успешной беременности.
Основные питательные вещества для матери и ребенка
Развитие ребенка зависит от питательных веществ, поступающих в организм с пищей матери. Например, фолиевая кислота помогает предотвратить дефекты нервной трубки, а кальций укрепляет кости и зубы ребенка. Белок важен для роста, а железо помогает в производстве эритроцитов, предотвращая анемию как у матери, так и у ребенка. Эти питательные вещества жизненно важны для роста и функционирования органов, тканей и мозга ребенка.
Стремление к хорошо сбалансированной тарелке
Будущим мамам следует уделять особое внимание включению в рацион разнообразных продуктов из разных пищевых групп. Это означает употребление большого количества фруктов, овощей, цельного зерна, постных белков и полезных жиров. Включение широкого спектра витаминов и минералов в ежедневный рацион гарантирует, что организм получает питательные вещества, необходимые для здоровой беременности.
Сбалансированное питание играет важную роль в укреплении здоровья как будущей матери, так и ее ребенка. Потребляя широкий спектр богатых питательными веществами продуктов, матери могут поддерживать развитие своего ребенка и свое собственное благополучие на протяжении всей беременности.
Гидратация: ключ к здоровой беременности
Важность поддержания водного баланса
Правильная гидратация имеет важное значение для общего здоровья как будущей матери, так и ее ребенка. Во время беременности организм испытывает повышенный объем крови и потребность в жидкости для поддержки растущего ребенка. Поддержание водного баланса помогает поддерживать уровень амниотической жидкости, регулировать температуру тела и предотвращать обезвоживание, которое может привести к таким осложнениям, как усталость, головные боли и инфекции мочевыводящих путей.
Поддержка кровообращения и транспорта питательных веществ
Употребление достаточного количества воды способствует эффективной циркуляции питательных веществ и кислорода к ребенку. Объем крови увеличивается во время беременности, и правильная гидратация обеспечивает организм достаточным количеством жидкости для эффективной транспортировки питательных веществ. Это жизненно важно для роста и развития плода. Обезвоживание, с другой стороны, может снизить эффективность этого процесса и повлиять на здоровье как матери, так и ребенка.
Предотвращение распространенных проблем во время беременности
Достаточное потребление жидкости может помочь облегчить распространенные проблемы, связанные с беременностью, такие как запоры и отеки. Употребление достаточного количества воды помогает поддерживать нормальное функционирование пищеварительной системы, снижая риск запоров, которые являются распространенной проблемой во время беременности. Кроме того, гидратация помогает уменьшить отеки рук, ступней и ног, поскольку она поддерживает правильное кровообращение и функцию почек.
Сколько воды следует пить?
Будущим мамам следует стараться выпивать не менее 8–10 стаканов воды в день, хотя это количество может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей. Количество может увеличиваться при физической активности, жаркой погоде или если мать кормит грудью. Важно прислушиваться к телу и пить, когда чувствуете жажду, но также следить за тем, чтобы потребление жидкости было постоянным в течение дня.
Поддержание водного баланса имеет решающее значение для поддержания здоровой беременности. Употребляя достаточное количество воды, матери могут удовлетворить возросшие потребности своего организма в жидкости, обеспечить надлежащую транспортировку питательных веществ к ребенку и облегчить распространенные недомогания во время беременности.
5 главных правил здорового питания во время беременности и родов
То, что вы едите в течение 9 месяцев беременности, может повлиять на вашего ребенка на всю оставшуюся жизнь, поэтому обязательно выбирайте здоровую диету!
Почему? Потому что вам нужна здоровая беременность, легкие роды и счастливый ребенок.
1. Принимайте фолиевую кислоту!
Вам понадобится не менее 600 мкг этого важного витамина B, как только вы обнаружите, что действительно беременны. Для дополнительной страховки убедитесь, что вы потребляете не менее 400 мкг, пока пытаетесь забеременеть. Фолиевая кислота может не только снизить риск преждевременных родов. Но это уменьшает нервные дефекты на целых 70 процентов!
2. Сделайте клетчатку основным элементом каждого приема пищи
Одна из «радостей» беременности – болезненный геморрой и запоры. Эти две проблемы, как правило, идут рука об руку, а это означает, что если у вас есть одна, у вас, вероятно, есть и другая. Вы можете избежать большей части этих неприятностей, придерживаясь диеты с высоким содержанием фруктов, цельного зерна и овощей, особенно овощей с высоким содержанием клетчатки, таких как чечевица, горох и брокколи. Это когда здоровое питание может помочь предотвратить геморрой.
3. Сделайте железо своим новым лучшим другом
Ваша потребность в железе почти удваивается до колоссальных 30 мг каждый день, чтобы поддерживать вас и вашего новорожденного. Еще в старшей школе вы, возможно, помните, как ваш учитель естествознания говорил вам, что железо — это «грузовик», который доставляет кислород в организм. И вы, и ваш ребенок можете получить пользу от увеличения содержания железа. Не полагайтесь на таблетки, которые вызывают запоры, а получайте железо из таких продуктов, как печень, мясо, рыба, яйца и сухофрукты.
4. Пейте молочные продукты
Молоко действительно полезно для организма, а кальций является основной причиной включения в рацион большего количества молочных продуктов. И вам, и вашему ребенку кальций необходим для крепких костей и зубов, а также для нормального функционирования нервов и нормального сердцебиения. Получайте 4 порции молочных продуктов каждый день и добавляйте в свой ежедневный рацион продукты, богатые кальцием, такие как миндаль, сыр, темная листовая зелень и рыба.
5. Витамин D – бесплатно!
Это идет рука об руку с кальцием. Ваше тело усваивает больше кальция, когда у вас есть надлежащий уровень витамина D. Это означает, что зубы и кости ребенка будут развиваться правильно. Вам нужно около 600 МЕ этого витамина каждый день. Продукты с высоким содержанием витамина D включают жирную рыбу, молочные продукты, обогащенные витамином D, и яйца. Кроме того, есть причина, по которой витамин D называют солнечным витамином: наш организм превращает солнечный свет в витамин D! «Бесплатно» — довольно крутое слово, так что выйдите на улицу и получите 15–30 минут прекрасного солнечного света на своей голой коже.
Этот список не является исчерпывающим, и вам всегда следует принимать витамины, рекомендованные вашим врачом. Это так называемые пренатальные витамины. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, чтобы защитить свое здоровье и здоровье вашего будущего ребенка.
Влияние здорового питания на роды
Повышение уровня энергии для труда
Здоровое питание до и во время беременности может помочь повысить уровень энергии, что имеет решающее значение для родов. Во время родов организм подвергается значительному физическому стрессу, и наличие достаточных запасов энергии может помочь матери оставаться сильной и сосредоточенной. Богатая питательными веществами пища, особенно богатая углеводами и белками, обеспечивает постоянную энергию, необходимую для долгих часов родов.
Снижение риска осложнений
Сбалансированное питание снижает вероятность осложнений во время родов. Правильное питание помогает организму поддерживать здоровый вес, что может снизить риск кесарева сечения, преждевременных родов и гестационного диабета. Питательные вещества, такие как кальций и магний, также помогают мышечной функции, что может облегчить физические нагрузки во время родов. Правильная гидратация обеспечивает плавную работу мышц и суставов во время схваток, делая процесс более управляемым.
Укрепление иммунной системы
Хорошо питающийся организм лучше подготовлен к борьбе с инфекциями, что крайне важно как для матери, так и для ребенка во время родов. Сильная иммунная система помогает снизить риск инфекций в процессе родов, таких как инфекции мочевыводящих путей, которые часто встречаются во время беременности. Питательные вещества, такие как витамин С, цинк и пробиотики, поддерживают иммунную функцию, помогая сохранить здоровье как матери, так и ребенка.
Улучшение послеродового восстановления
Хорошее питание не только влияет на роды, но и способствует послеродовому восстановлению. После родов организму нужны питательные вещества для восстановления сил и выздоровления. Хорошо сбалансированная диета способствует более быстрому заживлению, восстанавливает уровень энергии и поддерживает грудное вскармливание. Белок, железо и витамин С особенно важны для заживления ран и выработки грудного молока.
Здоровая диета играет важную роль в подготовке организма к родам и родам. Обеспечивая организм необходимыми питательными веществами, будущие матери могут пережить роды более гладко, снизить риск осложнений и быстрее восстановиться после них.
Пищевые добавки: когда они необходимы?
Понимание роли добавок
Пищевые добавки могут играть ключевую роль в восполнении дефицита питательных веществ во время беременности. Хотя сбалансированная диета должна обеспечивать большую часть необходимых питательных веществ, иногда бывает трудно удовлетворить все потребности в питании только за счет пищи. Некоторые витамины и минералы, такие как фолиевая кислота, железо и кальций, особенно важны во время беременности и могут потребовать приема добавок, если их потребление с пищей недостаточно.
Необходимые добавки во время беременности
Фолиевая кислота — одна из важнейших добавок для будущих мам. Он помогает предотвратить дефекты нервной трубки, которые являются серьезными врожденными дефектами, влияющими на головной и спинной мозг. Врачи обычно рекомендуют принимать добавки фолиевой кислоты до зачатия и на ранних стадиях беременности. Кроме того, добавки железа обычно назначают для предотвращения анемии, особенно потому, что потребность в железе увеличивается во время беременности для поддержки увеличенного объема крови.
Кальций и витамин D также жизненно важны для здоровья матери и ребенка. Кальций поддерживает развитие костей и зубов ребенка, а витамин D помогает организму усваивать кальций. Если рацион матери не обеспечивает достаточного количества этих питательных веществ, может потребоваться прием добавок для обеспечения оптимального развития плода и поддержания здоровья костей матери.
Когда следует рассмотреть возможность приема добавок
Перед началом приема любых добавок важно проконсультироваться с врачом. Некоторым женщинам могут потребоваться дополнительные добавки, если у них есть ограничения в питании, например, они вегетарианцы или веганы, или если они вынашивают близнецов, что увеличивает потребность в питательных веществах. Врачи могут рекомендовать пренатальные витамины, которые объединяют эти основные питательные вещества в правильных пропорциях, адаптированных к конкретным потребностям матери.
Риски передозировки
Прием слишком большого количества добавок может быть вреден. Чрезмерное употребление некоторых витаминов, таких как витамин А, может привести к токсичности и нанести вред развитию плода. Всегда лучше принимать добавки под наблюдением врача, чтобы не превышать рекомендуемые дозы.
Пищевые добавки часто необходимы для обеспечения здоровой беременности, особенно при недостаточном поступлении питательных веществ с пищей. Сосредоточившись на основных питательных веществах и проконсультировавшись с врачом, будущие матери могут принять обоснованное решение о приеме добавок.
Заключение
Сбалансированная диета для здоровой беременности
Соблюдение основных правил здорового питания имеет важное значение для благополучия как будущей матери, так и ее ребенка. От предоставления жизненно важных питательных веществ для развития ребенка до поддержки здоровья и уровня энергии матери, сбалансированная диета закладывает основу для гладкой беременности. Обеспечение надлежащей гидратации, потребление продуктов с высоким содержанием питательных веществ и прием добавок при необходимости может помочь предотвратить осложнения и способствовать общему благополучию.
Влияние на роды, родоразрешение и восстановление
Здоровое питание также может оказать долгосрочное влияние на роды, а также на восстановление после них. Хорошо питающиеся тела лучше подготовлены к тому, чтобы справляться с требованиями родов, снижая вероятность осложнений. Правильное питание поддерживает уровень энергии во время родов и ускоряет восстановление после них. Оно также улучшает грудное вскармливание, помогая молодым матерям быстрее восстанавливать силы и здоровье.
Дополнение: когда это необходимо
Хотя сбалансированная диета обеспечивает большую часть необходимых питательных веществ, в некоторых случаях могут потребоваться добавки. Фолиевая кислота, железо, кальций и витамин D необходимы для беременности и могут нуждаться в добавлении с помощью добавок. Консультация с врачом гарантирует, что правильные добавки принимаются в надлежащих количествах для удовлетворения особых потребностей матери и ребенка.
Заключительные мысли
Сосредоточившись на этих ключевых правилах диеты, будущие мамы могут обеспечить себе и своим детям наилучший старт в жизни. Поддержание здорового питания во время беременности поддерживает развитие плода, укрепляет организм матери и создает условия для позитивного опыта родов. Благодаря сбалансированному питанию, правильному восполнению жидкости и тщательному приему добавок можно добиться здоровой беременности, обеспечив плавный переход к материнству.