Nic w życiu nie jest bardziej ekscytujące niż oczekiwanie na nowe dziecko! Prawie wszyscy słyszeli, że trzeba „jeść za dwoje”, ale to stare powiedzenie powoduje, że wiele młodych matek przejada się i przybiera niechciane kilogramy.
Wiele przyszłych matek martwi się tym, co je ich nienarodzone dziecko i czy powinny się martwić tym, co jedzą. Chociaż nie ma „gwarancji”, że niezdrowe jedzenie, które jesz podczas ciąży, wpłynie negatywnie na twoje dziecko, istnieją pewne pokarmy, których należy unikać lub jeść z umiarem. Jakich produktów należy unikać?
Pierwszą rzeczą, na którą musisz uważać, jest alkohol. Alkohol może powodować wady wrodzone, które mogą zaszkodzić nienarodzonemu dziecku. Z tego powodu podczas ciąży należy całkowicie odstawić alkohol.
Ale jest więcej zasad zdrowej diety dla oczekujących matek, które zostaną omówione w tym artykule.
5 najważniejszych zasad zdrowego odżywiania podczas ciąży i porodu
To, co jesz przez 9 miesięcy ciąży, może mieć wpływ na całe życie Twojego dziecka, dlatego pamiętaj o zdrowej diecie!
Czemu? Ponieważ potrzebujesz zdrowej ciąży, łatwego porodu i szczęśliwego dziecka.
1. Zadbaj o swój kwas foliowy!
Będziesz potrzebować co najmniej 600 mikrogramów tej ważnej witaminy B, gdy odkryjesz, że rzeczywiście jesteś w ciąży. Aby uzyskać dodatkowe ubezpieczenie, upewnij się, że spożywasz co najmniej 400 mikrogramów, gdy próbujesz zajść w ciążę. Kwas foliowy może nie tylko zmniejszyć ryzyko przedwczesnego porodu. Ale zmniejsza defekty neuronalne aż o 70 procent!
2. Uczyń błonnik centralnym punktem każdego posiłku
Jedną z „radości” ciąży są bolesne hemoroidy i zaparcia. Te dwie kwestie zwykle idą w parze, co oznacza, że jeśli masz jeden, prawdopodobnie masz też drugi. Większości tych nieprzyjemności można uniknąć, jedząc dietę bogatą w owoce, produkty pełnoziarniste i warzywa, zwłaszcza warzywa bogate w błonnik, takie jak soczewica, groszek i brokuły. To wtedy zdrowa dieta może pomóc w zapobieganiu hemoroidom.
3. Uczyń Iron swoim nowym najlepszym przyjacielem
Twoje zapotrzebowanie na żelazo prawie podwaja się do 30 mg każdego dnia, aby wesprzeć Ciebie i Twoje nowe dziecko. Być może pamiętasz, jak w szkole średniej nauczyciel przedmiotów ścisłych mówił ci, że żelazo jest „ciężarówką”, która transportuje tlen do organizmu. Zarówno Ty, jak i Twoje dziecko możecie odnieść korzyści ze zwiększenia poziomu żelaza. Nie polegaj na pigułkach, które powodują zaparcia, raczej pozyskuj żelazo z pokarmów, takich jak wątroba, mięso, ryby, jaja i suszone owoce.
4. Pij nabiał
Mleko naprawdę dobrze wpływa na organizm, a wapń jest głównym powodem, dla którego warto włączyć więcej produktów mlecznych do swojej diety. Zarówno Ty, jak i Twoje dziecko potrzebujecie wapnia dla mocnych kości i zębów, a także dla prawidłowego funkcjonowania nerwów i prawidłowego bicia serca. Spożywaj 4 porcje nabiału każdego dnia i dodaj do swojej codziennej diety trochę pokarmów bogatych w wapń, takich jak migdały, ser, ciemnozielone warzywa liściaste i ryby.
5. Witamina D – za darmo!
Ten idzie w parze z wapniem. Twoje ciało wchłania więcej wapnia, gdy masz odpowiedni poziom witaminy D. Oznacza to, że zęby i kości dziecka będą się prawidłowo rozwijać. Potrzebujesz około 600 IU tej witaminy każdego dnia. Pokarmy bogate w witaminę D to tłuste ryby, produkty mleczne wzbogacone w witaminę D i jajka. Alternatywnie, istnieje powód, dla którego witamina D jest nazywana witaminą słońca: nasze ciała przekształcają światło słoneczne w witaminę D! Darmowe to całkiem fajne słowo, więc wyjdź na zewnątrz i ciesz się od 15 do 30 minut pięknym światłem słonecznym na swojej gołej skórze.
Ta lista nie jest kompletna i zawsze należy przyjmować witaminy zalecane przez lekarza. Są to tak zwane witaminy prenatalne. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie, aby chronić zdrowie Twoje i Twojego nienarodzonego dziecka.