Nic v životě není tak vzrušující, než očekávání nového miminka! Téměř každý slyšel, že musíte „jíst za dva“, ale toto staré pořekadlo způsobuje, že se mnoho čerstvých matek přejídá a přibírá nechtěná kila.
Mnoho nastávajících matek se obává, co jejich nenarozené dítě konzumuje a zda by se neměly obávat o jídlo, které jí. I když neexistuje žádná „záruka“, že nezdravé jídlo, které jíte během těhotenství negativně ovlivní vaše dítě, existují některé potraviny, kterým je třeba se vyhnout nebo je jíst s mírou. Jakým potravinám se vyhnout?
První potravinou, na kterou si musíte dávat pozor, je alkohol. Alkohol může způsobit vrozené vady, které mohou poškodit nenarozené dítě. Z tohoto důvodu byste měli během těhotenství zcela vynechat alkohol.
Ale existuje více pravidel zdravé výživy pro nastávající matky, o kterých bude řeč v tomto článku.
Top 5 pravidel zdravé výživy pro těhotenství a porod
To, co jíte během 9 měsíců těhotenství, může ovlivnit vaše dítě na celý život, takže si vyberte zdravou stravu!
Proč? Protože potřebujete zdravé těhotenství, snadný porod a šťastné dítě.
1. Nasaďte si kyselinu listovou!
Jakmile zjistíte, že jste skutečně těhotná, budete potřebovat alespoň 600 mikrogramů tohoto důležitého vitamínu B. Pro připojištění se ujistěte, že konzumujete alespoň 400 mikrogramů, když se snažíte otěhotnět. Kyselina listová může nejen snížit riziko předčasného porodu. Ale snižuje nervové vady až o 70 procent!
2. Udělejte z vlákniny ústřední bod každého jídla
Jednou z „radostí“ těhotenství jsou bolestivé hemeroidy a zácpa. Tyto dva problémy jdou ruku v ruce, což znamená, že pokud máte jeden, pravděpodobně máte i druhý. Většině těchto nepříjemností se můžete vyhnout konzumací stravy s vysokým obsahem ovoce, celozrnných výrobků a zeleniny, zejména zeleniny s vysokým obsahem vlákniny, jako je čočka, hrášek a brokolice. Právě tehdy může zdravá strava pomoci předcházet hemoroidům.
3. Udělejte ze železa svého nového nejlepšího přítele
Vaše potřeba železa se téměř zdvojnásobí na neuvěřitelných 30 mg každý den, abyste podpořili vás a vaše novorozeně. Na střední škole si možná pamatujete, jak vám váš učitel přírodních věd říkal, že železo je „náklaďák“, který do těla dopravuje kyslík. Ze zvýšeného obsahu železa můžete těžit vy i vaše dítě. Nespoléhejte na pilulky, které mají tendenci způsobovat zácpu, ale železo přijměte z potravin, jako jsou játra, maso, ryby, vejce a sušené ovoce.
4. Pijte své mléčné výrobky
Mléko opravdu dělá tělu dobře a vápník je hlavním důvodem, proč do stravy zařadit více mléčných výrobků. Vy i vaše miminko potřebujete vápník pro pevné kosti a zuby a také pro to, aby nervy fungovaly tak, jak mají, a pro normální tep. Dopřejte si 4 porce mléčných výrobků denně a přidejte do své každodenní stravy některé potraviny bohaté na vápník, jako jsou mandle, sýr, tmavá listová zelenina a ryby.
5. Vitamín D – je zdarma!
Ten jde ruku v ruce s vápníkem. Vaše tělo absorbuje více vápníku, když máte správnou hladinu vitamínu D. To znamená, že se zuby a kosti dítěte budou správně vyvíjet. Každý den potřebujete asi 600 IU tohoto vitaminu. Mezi potraviny s vysokým obsahem vitaminu D patří tučné ryby, mléčné výrobky obohacené vitaminem D a vejce. Alternativně existuje důvod, proč se vitamín D nazývá slunečním vitamínem: naše tělo přeměňuje sluneční záření na vitamín D! Zdarma je docela cool slovo, takže jděte ven a získejte 15 až 30 minut krásného slunečního světla na své holé kůži.
Tento seznam není úplný a vždy byste měli užívat vitamíny doporučené lékařem. Tyto vitamíny se nazývají prenatální. Vždy se poraďte se svým lékařem, než provedete jakékoli změny ve vaší stravě, abyste chránili zdraví vás a vašeho nenarozeného dítěte.