Niets in het leven is spannender dan een nieuwe baby verwachten! Bijna iedereen had gehoord dat je "voor twee moet eten", maar dit oude gezegde zorgt ervoor dat veel nieuwe moeders te veel eten en ongewenste kilo's aankomen.

Veel aanstaande moeders maken zich zorgen over wat hun ongeboren baby eet en of ze zich zorgen moeten maken over het voedsel dat ze eten. Hoewel er geen "garantie" is dat het ongezonde voedsel dat u eet tijdens de zwangerschap een negatief effect zal hebben op uw baby, zijn er enkele voedingsmiddelen die moeten worden vermeden of met mate moeten worden gegeten. Wat zijn deze voedingsmiddelen om te vermijden?

Het eerste voedsel dat je in de gaten moet houden is alcohol. Alcohol kan geboorteafwijkingen veroorzaken, die het ongeboren kind kunnen schaden. Om die reden moet u tijdens uw zwangerschap volledig stoppen met alcohol.

Maar er zijn meer gezonde voedingsregels voor aanstaande moeders die in dit artikel worden besproken.

Top 5 gezonde voedingsregels voor zwangerschap en bevalling

Wat u tijdens de 9 maanden zwangerschap eet, kan uw baby de rest van zijn leven beïnvloeden, dus zorg ervoor dat u voor een gezond dieet kiest!

Waarom? Omdat je een gezonde zwangerschap, een gemakkelijke bevalling en een gelukkige baby nodig hebt.

1. Krijg uw foliumzuur op!

Je hebt minimaal 600 microgram van deze belangrijke B-vitamine nodig zodra je ontdekt dat je inderdaad zwanger bent. Zorg er voor extra verzekering voor dat u ten minste 400 microgram consumeert terwijl u probeert zwanger te worden. Foliumzuur kan niet alleen het risico op vroegtijdige bevalling verkleinen. Maar het vermindert neurale defecten met maar liefst 70 procent!

2. Maak van vezels een centraal punt van elke maaltijd

Een van de "geneugten" van zwangerschap zijn pijnlijke aambeien en obstipatie. Deze twee problemen gaan vaak hand in hand, wat betekent dat als je er een hebt, je waarschijnlijk ook de andere hebt. U kunt de meeste van deze onaangenaamheden vermijden door een dieet te volgen dat rijk is aan fruit, volle granen en groenten, vooral vezelrijke groenten zoals linzen, erwten en broccoli. Dit is wanneer een gezond dieet aambeien kan helpen voorkomen.

3. Maak van strijken je nieuwe beste vriend

Je behoefte aan ijzer verdubbelt bijna tot maar liefst 30 mg per dag om jou en je nieuwe baby te ondersteunen. Op de middelbare school herinner je je misschien dat je wetenschapsleraar je vertelde dat ijzer de "vrachtwagen" was die zuurstof naar het lichaam transporteerde. Zowel jij als je baby kunnen baat hebben bij een toename van ijzer. Vertrouw niet op pillen die de neiging hebben constipatie te veroorzaken, maar haal ijzer uit voedsel zoals lever, vlees, vis, eieren en gedroogd fruit.

4. Drink je zuivel

Melk is echt goed voor het lichaam en calcium is de belangrijkste reden om meer zuivelproducten in je dieet te krijgen. Zowel jij als je baby hebben calcium nodig voor sterke botten en tanden, evenals voor een normale werking van de zenuwen en voor een normale hartslag. Krijg elke dag 4 porties zuivel en voeg wat calciumrijk voedsel toe aan uw dagelijkse voeding, zoals amandelen, kaas, donkere bladgroenten en vis.

5. Vitamine D – Het is gratis!

Deze gaat hand in hand met calcium. Je lichaam neemt meer calcium op als je de juiste hoeveelheid vitamine D hebt. Dit betekent dat de tanden en botten van de baby zich goed zullen ontwikkelen. Je hebt elke dag ongeveer 600 IE van deze vitamine nodig. Voedingsmiddelen met een hoog vitamine D-gehalte zijn vette vis, zuivelproducten die zijn verrijkt met vitamine D en eieren. Als alternatief is er een reden waarom vitamine D de zonnevitamine wordt genoemd: ons lichaam zet zonlicht om in vitamine D! Gratis is een vrij cool woord, dus ga naar buiten en krijg 15 tot 30 minuten mooi zonlicht op je blote huid.

Deze lijst is niet allesomvattend en u moet altijd de door uw arts aanbevolen vitamines innemen. Dit worden prenatale vitamines genoemd. Raadpleeg altijd uw arts voordat u wijzigingen aanbrengt in uw dieet om de gezondheid van u en uw ongeboren kind te beschermen.