Niente nella vita è più eccitante che aspettare un nuovo bambino! Quasi tutti avevano sentito che bisogna “mangiare per due”, ma questo vecchio adagio fa sì che molte neomamme mangino troppo e guadagnino chili indesiderati.
Molte future mamme sono preoccupate per ciò che consuma il loro bambino non ancora nato e se dovrebbero preoccuparsi del cibo che mangiano. Sebbene non vi sia alcuna "garanzia" che il cibo malsano che mangi durante la gravidanza influisca negativamente sul tuo bambino, ci sono alcuni alimenti che devono essere evitati o consumati con moderazione. Quali sono questi cibi da evitare?
Il primo alimento da tenere d'occhio è l'alcol. L'alcol può causare difetti alla nascita, che possono danneggiare il nascituro. Per questo motivo, dovresti eliminare completamente l'alcol durante la gravidanza.
Ma ci sono regole dietetiche più sane per le mamme in attesa che saranno discusse in questo articolo.
Le 5 migliori regole dietetiche per la gravidanza e il parto
Ciò che mangi durante i 9 mesi di gravidanza può influenzare il tuo bambino per il resto della sua vita, quindi assicurati di scegliere una dieta sana!
Come mai? Perché hai bisogno di una gravidanza sana, di un parto facile e di un bambino felice.
1. Ottieni il tuo acido folico!
Avrai bisogno di almeno 600 microgrammi di questa importante vitamina B una volta scoperto di essere davvero incinta. Per un'assicurazione extra, assicurati di consumare almeno 400 microgrammi mentre stai cercando di rimanere incinta. L'acido folico non solo può ridurre il rischio di parto anticipato. Ma riduce i difetti neurali fino al 70%!
2. Rendi la fibra un punto focale di ogni pasto
Una delle "gioie" della gravidanza sono le emorroidi dolorose e la stitichezza. Questi due problemi tendono ad andare di pari passo, il che significa che se ne hai uno, probabilmente hai anche l'altro. Puoi evitare la maggior parte di questa spiacevolezza seguendo una dieta ricca di frutta, cereali integrali e verdure, in particolare verdure ricche di fibre come lenticchie, piselli e broccoli. Questo è quando una dieta sana può aiutare a prevenire le emorroidi.
3. Fai di Iron il tuo nuovo migliore amico
Il tuo bisogno di ferro raddoppia quasi a un enorme 30 mg al giorno per sostenere te e il tuo nuovo bambino. Al liceo, potresti ricordare che il tuo insegnante di scienze ti diceva che il ferro era il "camion" che trasportava l'ossigeno nel corpo. Sia tu che il tuo bambino potete beneficiare di un aumento del ferro. Non fare affidamento su pillole che tendono a causare stitichezza, piuttosto prendi il ferro da cibi come fegato, carne, pesce, uova e frutta secca.
4. Bevi il tuo caseificio
Il latte fa davvero bene al corpo e il calcio è la ragione principale per assumere più latticini nella dieta. Sia tu che il tuo bambino avete bisogno di calcio per ossa e denti forti, così come per i nervi per funzionare come dovrebbero e per un normale battito cardiaco. Ottenere 4 porzioni di latticini ogni giorno e aggiungere alcuni alimenti ricchi di calcio alla dieta quotidiana, come mandorle, formaggio, verdure a foglia verde scuro e pesce.
5. Vitamina D – È gratis!
Questo va di pari passo con il calcio. Il tuo corpo assorbe più calcio quando hai i livelli adeguati di vitamina D. Ciò significa che i denti e le ossa del bambino si svilupperanno correttamente. Hai bisogno di circa 600 UI di questa vitamina, ogni giorno. Gli alimenti ad alto contenuto di vitamina D includono pesce grasso, latticini fortificati con vitamina D e uova. In alternativa, c'è un motivo per cui la vitamina D è chiamata la vitamina del sole: i nostri corpi convertono la luce solare in vitamina D! Gratuito è una parola piuttosto interessante, quindi esci e goditi dai 15 ai 30 minuti di splendida luce solare sulla tua pelle nuda.
Questo elenco non è esaustivo e dovresti sempre assumere le vitamine suggerite dal tuo medico. Queste sono chiamate vitamine prenatali. Consulta sempre il tuo medico prima di apportare modifiche alla tua dieta per proteggere la tua salute e quella del tuo bambino non ancora nato.