Hayatta hiçbir şey yeni bir bebek beklemekten daha heyecan verici olamaz! Neredeyse herkes “iki kişilik yemeniz” gerektiğini duymuştur, ancak bu eski atasözü birçok yeni annenin fazla yemek yemesine ve istenmeyen kilolar almasına neden olur.
Birçok anne adayı, doğmamış bebeklerinin ne tükettiği ve yedikleri yiyecekler konusunda endişelenmeleri gerekip gerekmediği konusunda endişe duyarlar. Hamilelik sırasında yediğiniz sağlıksız yiyeceklerin bebeğinizi olumsuz etkileyeceğinin "garantisi" olmasa da, kaçınılması veya ölçülü olarak yenilmesi gereken bazı yiyecekler vardır. Kaçınılması gereken bu yiyecekler nelerdir?
Dikkat etmeniz gereken ilk yiyecek alkoldür. Alkol, doğmamış çocuğa zarar verebilecek doğum kusurlarına neden olabilir. Bu nedenle hamileliğiniz boyunca alkolü tamamen kesmelisiniz.
Ancak bu yazıda tartışılacak olan anne adayları için daha sağlıklı beslenme kuralları var.
Hamilelik ve Doğum İçin En İyi 5 Sağlıklı Beslenme Kuralı
Hamileliğin 9 ayında yedikleriniz bebeğinizi hayatının geri kalanında etkileyebilir, bu nedenle sağlıklı beslenmeyi seçtiğinizden emin olun!
Neden? Çünkü sağlıklı bir hamilelik, kolay doğum ve mutlu bir bebeğe ihtiyacınız var.
1. Folik Asitinizi Alın!
Gerçekten hamile olduğunuzu keşfettiğinizde, bu önemli B vitamininden en az 600 mikrograma ihtiyacınız olacak. Ekstra sigorta için, hamile kalmaya çalışırken en az 400 mikrogram tükettiğinizden emin olun. Folik asit sadece erken doğum riskini azaltmakla kalmaz. Ancak sinir kusurlarını yüzde 70'e kadar azaltır!
2. Lifi Her Öğünün Odak Noktası Hale Getirin
Hamileliğin “sevinçlerinden” biri ağrılı hemoroid ve kabızlıktır. Bu iki sorun el ele gitme eğilimindedir, yani biri varsa, muhtemelen diğeri de vardır. Meyveler, kepekli tahıllar ve sebzeler, özellikle mercimek, bezelye ve brokoli gibi yüksek lifli sebzeler açısından zengin bir diyet yiyerek bu tatsızlığın çoğundan kaçınabilirsiniz. Bu, sağlıklı bir diyetin hemoroitleri önlemeye yardımcı olabileceği zamandır.
3. Yeni En İyi Arkadaşınız Demir Olsun
Sizi ve yeni bebeğinizi desteklemek için demir ihtiyacınız neredeyse ikiye katlanarak her gün 30 mg'a ulaşır. Liseye döndüğünüzde, fen bilgisi öğretmeninizin size demirin vücuda oksijen taşıyan "kamyon" olduğunu söylediğini hatırlayabilirsiniz. Demir artışından hem siz hem de bebeğiniz faydalanabilir. Kabızlığa neden olan haplara güvenmeyin, bunun yerine karaciğer, et, balık, yumurta ve kuru meyve gibi yiyeceklerden demir alın.
4. Sütünüzü İçin
Süt gerçekten vücuda iyi gelir ve kalsiyum, diyetinizde daha fazla süt ürünü almanızın ana nedenidir. Hem sizin hem de bebeğinizin, güçlü kemikler ve dişler, ayrıca sinirlerin gerektiği gibi çalışması ve normal bir kalp atışı için kalsiyuma ihtiyacı vardır. Her gün 4 porsiyon süt ürünü alın ve günlük diyetinize badem, peynir, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve balık gibi kalsiyum açısından zengin yiyecekler ekleyin.
5. D Vitamini - Bedava!
Bu, kalsiyum ile el ele gider. Uygun D vitamini seviyelerine sahip olduğunuzda vücudunuz daha fazla kalsiyum emer. Bu, bebeğin dişlerinin ve kemiklerinin düzgün gelişeceği anlamına gelir. Her gün bu vitaminden yaklaşık 600 IU'ya ihtiyacınız var. D vitamini açısından yüksek yiyecekler arasında yağlı balıklar, D vitamini ile güçlendirilmiş süt ürünleri ve yumurta bulunur. Alternatif olarak, D vitaminine güneş ışığı vitamini denmesinin bir nedeni vardır: vücudumuz güneş ışığını D vitaminine dönüştürür! Ücretsiz oldukça havalı bir kelimedir, o yüzden dışarı çıkın ve çıplak cildinize 15 ila 30 dakika güzel güneş ışığı alın.
Bu liste her şeyi kapsamaz ve her zaman doktorunuzun önerdiği vitaminleri almalısınız. Bunlara prenatal vitaminler denir. Kendinizin ve doğmamış çocuğunuzun sağlığını korumak için diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce daima doktorunuza danışın.