Немає нічого в житті більш захоплюючого, ніж очікування нової дитини! Майже всі чули, що потрібно «їсти за двох», але ця стара приказка змушує багатьох новоспечених мам переїдати і набирати непотрібні кілограми.
Багатьох майбутніх мам хвилює питання про те, що їсть їхня ненароджена дитина і чи варто їм турбуватися про їжу, яку вони їдять. Хоча немає «гарантії», що нездорова їжа, яку ви їсте під час вагітності, негативно вплине на вашу дитину, є деякі продукти, яких слід уникати або їсти в помірних кількостях. Яких продуктів варто уникати?
Перше, на що потрібно звернути увагу, - алкоголь. Алкоголь може спричинити вроджені дефекти, які можуть завдати шкоди майбутній дитині. З цієї причини вам слід повністю відмовитися від алкоголю під час вагітності.
Але є ще правила здорового харчування для майбутніх мам, про які й піде мова в цій статті.
Топ-5 правил здорового харчування під час вагітності та пологів
Те, що ви їсте протягом 9 місяців вагітності, може вплинути на вашу дитину на все життя, тому не забудьте вибрати здорову дієту!
чому Тому що вам потрібна здорова вагітність, легкі пологи та щаслива дитина.
1. Приймайте фолієву кислоту!
Вам знадобиться щонайменше 600 мікрограмів цього важливого вітаміну B, коли ви дізнаєтеся, що справді вагітні. Для додаткової страховки переконайтеся, що ви споживаєте щонайменше 400 мікрограмів, коли намагаєтесь завагітніти. Фолієва кислота може не тільки знизити ризик передчасних пологів. Але це зменшує нервові дефекти на цілих 70 відсотків!
2. Зробіть клітковину центром кожного прийому їжі
Однією з «радощів» вагітності є хворобливий геморой і запори. Ці дві проблеми, як правило, йдуть рука об руку, тобто якщо у вас є одна, у вас, ймовірно, є й інша. Ви можете уникнути більшості цих неприємностей, дотримуючись дієти з високим вмістом фруктів, цільного зерна та овочів, особливо овочів з високим вмістом клітковини, таких як сочевиця, горох і брокколі. Саме тоді здорове харчування може допомогти запобігти геморою.
3. Зробіть Iron своїм новим найкращим другом
Ваша потреба в залізі майже подвоюється до колосальних 30 мг щодня, щоб підтримати вас і вашу дитину. У старшій школі ви, напевно, пам’ятаєте, як ваш учитель природничих наук казав вам, що залізо — це «вантажівка», яка транспортує кисень до тіла. І ви, і ваша дитина можете отримати користь від збільшення заліза. Не покладайтеся на таблетки, які можуть викликати запор, скоріше отримуйте залізо з таких продуктів, як печінка, м’ясо, риба, яйця та сухофрукти.
4. Пийте молочні продукти
Молоко справді приносить користь організму, а кальцій є основною причиною, щоб у вашому раціоні було більше молочних продуктів. І вам, і вашій дитині потрібен кальцій для міцних кісток і зубів, а також для нормального функціонування нервів і нормального серцебиття. Щодня споживайте 4 порції молочних продуктів і додайте до свого щоденного раціону продукти, багаті кальцієм, наприклад мигдаль, сир, темну листову зелень і рибу.
5. Вітамін D – це безкоштовно!
Це йде рука об руку з кальцієм. Ваше тіло засвоює більше кальцію, якщо у вас є належний рівень вітаміну D. Це означає, що зуби та кістки дитини розвиватимуться правильно. Вам потрібно близько 600 МО цього вітаміну щодня. Продукти з високим вмістом вітаміну D включають жирну рибу, молочні продукти, збагачені вітаміном D, і яйця. Крім того, є причина, чому вітамін D називають сонячним вітаміном: наш організм перетворює сонячне світло у вітамін D! Безкоштовно — це дуже круте слово, тож вийдіть на вулицю та отримайте від 15 до 30 хвилин прекрасного сонячного світла на свою голу шкіру.
Цей список не є вичерпним, і ви завжди повинні приймати вітаміни, рекомендовані лікарем. Це так звані пренатальні вітаміни. Завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж вносити будь-які зміни у свій раціон, щоб захистити здоров’я вас і вашої майбутньої дитини.