Запитайте майже будь-кого, які їхні цілі на наступний рік, і ви можете посперечатися, що однією з них буде «схуднути» або «їсти здоровішу їжу».

Ви один із приблизно 80 мільйонів людей, які хочуть безпечно схуднути? Або ви просто хочете приготувати здоровішу їжу для своєї родини, але не знаєте, з чого почати?

Ми зробили більшу частину роботи за вас саме тут.

Топ-5 найздоровіших планів дієти для вашої родини

Ось список із 5 найкращих дієтичних планів, які допоможуть вам і вашій родині харчуватися здорово та навіть схуднути, просто дотримуючись цих дієт.

Дієтичний план правильного харчування

Дослідила та написала медсестра та доктор філософії Жан Харві-Беріно, цей план харчування не лише зосереджується на змінах у поведінці, але й у поєднанні з 28-денним планом змішаного меню ця дієта виводить здорове харчування на абсолютно новий рівень. Більшість учасників цього плану втрачають у середньому 21 фунт за 6 місяців, заявляючи, що ніколи насправді не відчували себе «на дієті».

Плани харчування можна скласти на основі продуктів, які дійсно подобаються вам і вашій родині, навіть вегетаріанських або веганських страв. Списки щоденних планів харчування на 1200 калорій або швидких планів вечері на 400 калорій легко доступні в Інтернеті.

Волюметрична дієта

Цей план дієти надійшов нам від дієтолога, який стверджує, що головна проблема дієт полягає в тому, що ви голодні, що суперечить вродженій потребі вашого організму виживати. Якщо ви зосередитеся на багатих поживними речовинами продуктах, які дають вам відчуття ситості без великої кількості калорій, ваше тіло природним чином худне.

Волюметрична дієта використовує натуральні фрукти та овочі для приготування різноманітних страв. Сюди входять рагу та супи, які наповнять ваш шлунок і зроблять ваше тіло ситним. План включає понад 150 різних рецептів і ще більше варіацій.

Дієта Сонома

Також написаний дієтологом, цей план містить досить суворий план із 10 стрибків, спрямований на те, щоб позбутися тяги до цукру, солі та обробленої їжі, яка саботує більшість людей, які сидять на дієті. Після перших 10 днів цей план харчування відображає середземноморський план харчування, який включає багато свіжих овочів, риби, цільного зерна, горіхів, оливок і оливкової олії. Цей план отримав високі оцінки від користувачів за креативні та смачні рецепти, особливо за використання мисок для контролю порцій. Ця дієта розроблена, щоб навчити її користувачів їсти повільніше та справді смакувати їжу, яку вони їдять.

Дієта справжньої їжі з низьким вмістом вуглеводів

Здається, усі говорять про дієти з низьким вмістом вуглеводів, але деяким людям важко їх дотримуватися. Дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть призвести до значної втрати ваги, що робить їх такими популярними. Цей план є більш гнучким, ніж інші, і ви можете точно налаштувати споживання вуглеводів відповідно до своїх потреб і смаків.

Ця дієта зосереджена на овочах, яйцях, корисних жирах, м’ясі та рибі, уникаючи крохмалю та оброблених продуктів, а також цукру.

Палео дієта

Це ще один дуже популярний план харчування, який можна порівняти з дієтами з низьким вмістом вуглеводів, оскільки дозволені продукти схожі. Цей план харчування, який іноді називають «дієтою печерної людини», базується на переконанні, що наша травна система розвивалася не так швидко, як наш мозок, тому, якщо печерна людина не їв певну їжу, ви також не повинні.

Бонус: безглютенова дієта

Крім безжирової дієти або дієти без холестерину існує також дієта без глютену. чому Оскільки деякі люди мають алергію на пшеницю або глютен (див. визначення глютену нижче). Якщо у людей алергія на глютен, їх називають непереносимими, і їм слід дотримуватися безглютенової дієти.

Непереносимість глютену не рідкість, тому безглютенова дієта стає все більш популярною. Деякі люди шукають безглютенову дієту, навіть не маючи алергії на глютен.

Що таке глютен і що таке безглютенова дієта?

Глютен - це особливий білок, який міститься в таких продуктах, як:

• пшениця,
• жито, і
• ячмінь.

Безглютенова дієта - це дієта, яка складається тільки з безглютенових продуктів.

Чому безглютенові дієти важливі?

У багатьох людей алергія на глютен, але не всі знають про кожну свою алергію. Деякі люди мають алергію на пшеницю та глютен, навіть не підозрюючи про це. Кожна 133 людина має целіакію, генетичну непереносимість глютену. Ще мільйони людей мають чутливість або непереносимість глютену, яка не є целіакією, а непереносимістю глютену, яка викликає інші симптоми алергії.

Дотримуйтеся дієти!

Майте на увазі, що майже всі дієти працюють, а дотримуватись їх – найважче. Виберіть дієту, якої ви можете дотримуватися, і включайте продукти, які принесуть вам відчуття ситості.

Щоб зробити свою дієту ще ефективнішою, ви можете вивчити дієтичні добавки – це натуральні продукти, які допоможуть вам схуднути та дотримуватися дієти!