Pitajte gotovo svakoga koji su mu neki od ciljeva za nadolazeću godinu i možete se kladiti da će jedan od njih biti "smršaviti" ili "zdravije jesti".
Jeste li jedan od procijenjenih 80 milijuna ljudi koji žele sigurno smršaviti? Ili samo želite pripremiti zdravije obroke za svoju obitelj, ali ne znate odakle početi?
Većinu posla obavili smo za vas upravo ovdje.
Top 5 najzdravijih planova prehrane za vašu obitelj
Ovdje je popis od 5 najboljih planova prehrane koji će pomoći vama i vašoj obitelji da se zdravo hranite, pa čak i izgubiti težinu jednostavno slijedeći ove dijete.
Plan prehrane za dobru prehranu
Istražila i napisala medicinska sestra i doktorica znanosti Jean Harvey-Berino, ovaj plan prehrane nije usredotočen samo na promjene u ponašanju, već u kombinaciji s 28-dnevnim planom kombiniranja jelovnika, ova dijeta podiže zdravu prehranu na potpuno novu razinu. Većina sudionika u ovom planu izgubi u prosjeku 21 funtu u 6 mjeseci, a izjavljuju da se zapravo nikada nisu osjećali kao da su na "dijeti".
Planove obroka možete napraviti oko hrane u kojoj vi i vaša obitelj zaista uživate, čak i vegetarijanskih ili veganskih obroka. Popisi dnevnih planova obroka od 1200 kalorija ili brzih planova za večeru od 400 kalorija dostupni su na internetu.
Volumetrijska dijeta
Ovaj plan prehrane dolazi nam od nutricionista koji tvrdi da je glavni problem s dijetama to što ste gladni, što je u suprotnosti s urođenom potrebom vašeg tijela za preživljavanjem. Ako se usredotočite na hranu bogatu hranjivim tvarima koja čini da se osjećate siti bez puno kalorija, vaše će tijelo prirodno smršaviti.
Volumetrijska dijeta koristi prirodno voće i povrće za pripremu raznovrsnih obroka. To uključuje variva i juhe, koji će napuniti vaš želudac i učiniti vaše tijelo zadovoljnim. Plan uključuje više od 150 različitih recepata i još više varijacija.
Sonoma dijeta
Također napisao ga je dijetetičar, a ovaj plan ima prilično strog plan od 10 početnih koraka osmišljen kako bi razbio želju za šećerom, soli i prerađenom hranom koja sabotira većinu ljudi na dijeti. Nakon prvih 10 dana, ovaj plan prehrane odražava mediteranski plan prehrane, koji uključuje puno svježeg povrća, ribe, cjelovitih žitarica, orašastih plodova, maslina i maslinovog ulja. Ovaj plan dobiva visoke ocjene od korisnika zbog svojih kreativnih i ukusnih recepata, posebno upotrebe zdjelica za kontrolu porcija. Ova je dijeta osmišljena kako bi naučila svoje korisnike da jedu sporije i stvarno uživaju u hrani koju jedu.
Dijeta prave hrane s malo ugljikohidrata
Čini se da svi govore o dijetama s niskim udjelom ugljikohidrata, ali nekim ljudima može biti teško držati ih se. Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata mogu dovesti do ogromnog gubitka težine, što ih čini toliko popularnima. Ovaj je plan malo fleksibilniji od drugih i možete fino podesiti unos ugljikohidrata kako bi odgovarao vašim potrebama i ukusu.
Ova dijeta fokusirana je na povrće, jaja, zdrave masnoće, meso i ribu dok izbjegava škrob i prerađenu hranu, kao i šećer.
Paleo dijeta
Ovo je još jedan vrlo popularan plan prehrane koji se može usporediti s dijetama s niskim udjelom ugljikohidrata jer su dopuštene namirnice slične. Ponekad se naziva i "dijeta pećinskog čovjeka", ovaj plan prehrane temelji se na uvjerenju da naš probavni sustav nije evoluirao tako brzo kao naš mozak, stoga, ako pećinski čovjek nije jeo određenu hranu, ne biste trebali ni vi.
Bonus: dijeta bez glutena
Uz dijetu bez masti ili dijetu bez kolesterola, postoji i dijeta bez glutena. Zašto? Zato što su neki ljudi alergični na pšenicu ili gluten (pogledajte definiciju glutena u nastavku). Kada su ljudi alergični na gluten, oni su intolerantni na gluten i trebali bi biti na dijeti bez glutena.
Intolerancija na gluten nije neuobičajena pojava zbog čega je bezglutenska prehrana sve popularnija. Neki ljudi traže bezglutensku prehranu, a da uopće nisu alergični na gluten.
Što je gluten, a što bezglutenska dijeta?
Gluten je poseban protein koji se nalazi u hrani kao što su:
- pšenica,
- raž, i
- jedva.
Bezglutenska dijeta je prehrana koja se sastoji samo od namirnica bez glutena.
Zašto su bezglutenske dijete važne?
Mnogi ljudi su alergični na gluten, ali ne znaju svi za svaku svoju alergiju. Neki ljudi su alergični na pšenicu i gluten, a da to i ne znaju. Jedna od 133 osobe ima celijakiju, genetsku intoleranciju na gluten. Milijuni više ljudi imaju osjetljivost ili netoleranciju na gluten koja nije celijakija, već netolerancija na gluten koja uzrokuje druge alergijske simptome.
Držite se svoje dijete!
Imajte na umu da gotovo sve dijete funkcioniraju, ali najteži je dio držati ih se. Odaberite dijetu koje se možete pridržavati i koja uključuje hranu koja vas čini zadovoljnom.
Kako biste svoju prehranu učinili još učinkovitijom, možda biste trebali istražiti dodatke prehrani – to su prirodni proizvodi koji će vam pomoći da smršavite i držite se dijete!