Vprašajte skoraj kogar koli, kakšni so njegovi cilji za prihodnje leto, in lahko stavite, da bo eden od njih "shujšal" ali "jedel bolj zdrave obroke".

Ali ste eden od ocenjenih 80 milijonov ljudi, ki želijo varno shujšati? Ali pa samo želite pripraviti bolj zdrave obroke za svojo družino, pa ne veste, kje začeti?

Večino dela smo opravili za vas prav tukaj.

Top 5 najbolj zdravih prehranjevalnih načrtov za vašo družino

Tukaj je seznam 5 najboljših prehranjevalnih načrtov, ki bodo vam in vaši družini pomagali zdravo jesti in celo shujšati preprosto z upoštevanjem teh diet.

Načrt prehrane Eating Well

Raziskala in napisala medicinska sestra in doktorica znanosti Jean Harvey-Berino, se ta prehranjevalni načrt ne osredotoča samo na vedenjske spremembe, ampak v kombinaciji z 28-dnevnim načrtom mešanega menija ta dieta dvigne zdravo prehranjevanje na povsem novo raven. Večina udeležencev tega načrta v povprečju izgubi 21 funtov v 6 mesecih, medtem ko navaja, da se v resnici nikoli niso počutili, kot da so na "dieti".

Načrte obrokov lahko sestavite glede na hrano, ki jo resnično uživate vi in ​​vaša družina, tudi vegetarijanske ali veganske obroke. Seznami dnevnih načrtov obrokov s 1200 kalorijami ali hitrih načrtov za večerjo s 400 kalorijami so na voljo na spletu.

Volumetrična dieta

Ta dietni načrt nam je posredoval nutricionist, ki trdi, da je glavna težava diet ta, da ste lačni, kar je v nasprotju s prirojeno potrebo vašega telesa po preživetju. Če se osredotočite na živila, bogata s hranili, zaradi katerih se počutite siti brez veliko kalorij, bo vaše telo naravno shujšalo.

Volumetrična dieta uporablja naravno sadje in zelenjavo za pripravo raznolikih obrokov. Sem sodijo enolončnice in juhe, ki bodo napolnile vaš želodec in poskrbele za zadovoljstvo vašega telesa. Načrt vključuje več kot 150 različnih receptov in še več različic.

Dieta Sonoma

Ta načrt, ki ga je prav tako napisal dietetik, vsebuje dokaj strog načrt 10 začetkov, ki je zasnovan tako, da odpravi željo po sladkorju, soli in predelani hrani, ki sabotira večino ljudi na dieti. Po prvih 10 dneh ta prehranjevalni načrt odraža sredozemski prehranjevalni načrt, ki vključuje veliko sveže zelenjave, rib, polnozrnatih žitaric, oreščkov, oliv in oljčnega olja. Uporabniki so ta načrt prejeli visoke ocene za ustvarjalne in okusne recepte, zlasti uporabo posod za nadzor porcij. Ta dieta je zasnovana tako, da uporabnike nauči jesti počasneje in resnično uživati ​​v hrani, ki jo jedo.

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Zdi se, da vsi govorijo o dietah z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vendar se jih je nekaterim težko držati. Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko vodijo do ogromne izgube teže, zaradi česar so tako priljubljene. Ta načrt je nekoliko bolj prilagodljiv kot drugi in lahko natančno prilagodite vnos ogljikovih hidratov, da ustreza vašim potrebam in okusu.

Ta dieta se osredotoča na zelenjavo, jajca, zdrave maščobe, meso in ribe, medtem ko se izogiba škrobu in predelani hrani ter sladkorju.

Paleo dieta

To je še en zelo priljubljen prehranjevalni načrt, ki je primerljiv z dietami z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ker so dovoljena živila podobna. Ta načrt prehranjevanja, včasih imenovan tudi »dieta jamskega človeka«, temelji na prepričanju, da se naši prebavni sistemi niso razvili tako hitro kot naši možgani, zato, če jamski človek ni jedel določene hrane, je ne bi smeli tudi vi.

Bonus: dieta brez glutena

Poleg diete brez maščob ali diete brez holesterola obstaja tudi dieta brez glutena. Zakaj? Ker so nekateri ljudje alergični na pšenico ali gluten (glej definicijo glutena spodaj). Ko so ljudje alergični na gluten, se imenujejo intolerantni na gluten in morajo biti na dieti brez glutena.

Intoleranca na gluten ni nič nenavadnega, zato postaja brezglutenska dieta vse bolj priljubljena. Nekateri ljudje iščejo dieto brez glutena, ne da bi sploh bili alergični na gluten.

Kaj je gluten in kaj brezglutenska dieta?

Gluten je posebna beljakovina, ki jo najdemo v živilih, kot so:

• pšenica,
• rž, in
• ječmen.

Brezglutenska dieta je prehrana, ki je sestavljena samo iz živil brez glutena.

Zakaj so diete brez glutena pomembne?

Veliko ljudi je alergičnih na gluten, vendar vsi ne vedo za vsako svojo alergijo. Nekateri ljudje so alergični na pšenico in gluten, ne da bi tega sploh vedeli. Eden od 133 ljudi ima celiakijo, genetsko intoleranco za gluten. Več milijonov ljudi ima občutljivost ali intoleranco za gluten, ki ni celiakija, ampak intoleranca za gluten, ki povzroča druge alergijske simptome.

Držite se svoje diete!

Upoštevajte, da so skoraj vse diete učinkovite, težko pa je držati se jih. Izberite dieto, ki se je lahko držite in vključuje živila, ki vas bodo nasitila.

Da bo vaša prehrana še bolj učinkovita, boste morda želeli raziskati prehranska dopolnila – to so naravni izdelki, ki vam bodo pomagali shujšati in vztrajati pri dieti!