Paklauskite beveik bet kurio žmogaus, kokie yra jų tikslai ateinančiais metais, ir galite lažintis, kad vienas iš jų bus „svorio metimas“ arba „sveikesnis maistas“.

Ar esate vienas iš 80 milijonų žmonių, kurie nori saugiai numesti svorio? O gal tiesiog norite pasigaminti sveikesnių patiekalų savo šeimai, bet nežinote, nuo ko pradėti?

Didžiąją dalį darbo už jus atlikome čia.

5 sveikiausių mitybos planų jūsų šeimai

Pateikiame 5 geriausių mitybos planų, kurie padės jums ir jūsų šeimai sveikai maitintis ir net numesti svorio tiesiog laikantis šių dietų, sąrašą.

Sveikos mitybos dietos planas

Ištyrė ir parašė slaugytoja ir mokslų daktarė Jean Harvey-Berino, šis mitybos planas ne tik orientuotas į elgesio pokyčius, bet ir kartu su 28 dienų „mix and match“ meniu planu, ši dieta sveiką mitybą pakelia į visiškai naują lygį. Dauguma šio plano dalyvių per 6 mėnesius numeta vidutiniškai 21 svarą, nors teigia, kad niekada nesijautė taip, lyg laikytųsi dietos.

Maitinimo planus galima sudaryti pagal jums ir jūsų šeimai labai patinkančius maisto produktus, net ir vegetariškus ar veganiškus patiekalus. 1200 kalorijų dienos maitinimo planų arba greitų 400 kalorijų vakarienės planų sąrašus galima lengvai rasti internete.

Tūrinė dieta

Šį mitybos planą mums pateikė mitybos specialistas, kuris teigia, kad pagrindinė dietų problema yra alkanas, o tai prieštarauja įgimtam jūsų kūno poreikiui išgyventi. Sutelkdami dėmesį į maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų, dėl kurių jaučiatės sotūs, neturėdami daug kalorijų, jūsų kūnas natūraliai numes svorio.

„Volumetrics“ dietoje naudojami natūralūs vaisiai ir daržovės įvairiems patiekalams gaminti. Tai apima troškinius ir sriubas, kurios užpildys skrandį ir leis kūnui jaustis patenkintam. Plane daugiau nei 150 skirtingų receptų ir dar daugiau variacijų.

Sonomos dieta

Šis planas, kurį taip pat parašė dietologas, turi gana griežtą 10 žingsnių planą, skirtą sumažinti cukraus, druskos ir perdirbto maisto potraukį, kuris sabotuoja daugumą dietos besilaikančių žmonių. Po pirmųjų 10 dienų šis valgymo planas atspindi Viduržemio jūros regiono mitybos planą, į kurį įeina daug šviežių daržovių, žuvies, nesmulkintų grūdų, riešutų, alyvuogių ir alyvuogių aliejaus. Šis planas sulaukia aukštų vartotojų įvertinimų už kūrybiškus ir skanius receptus, ypač už dubenėlių naudojimą porcijoms kontroliuoti. Ši dieta skirta išmokyti jos vartotojus valgyti lėčiau ir tikrai mėgautis maistu.

Mažai angliavandenių turinti tikro maisto dieta

Atrodo, kad visi kalba apie mažai angliavandenių turinčias dietas, tačiau kai kuriems žmonėms jų gali būti sunku laikytis. Mažai angliavandenių turinčios dietos gali labai numesti svorio, todėl jos yra tokios populiarios. Šis planas yra šiek tiek lankstesnis nei kiti, todėl galite tiksliai sureguliuoti angliavandenių suvartojimą, kad jis atitiktų jūsų poreikius ir skonį.

Ši dieta daugiausia dėmesio skiria daržovėms, kiaušiniams, sveikiems riebalams, mėsai ir žuviai, vengiant krakmolo ir perdirbto maisto, taip pat cukraus.

Paleo dieta

Tai dar vienas labai populiarus mitybos planas, panašus į mažai angliavandenių turinčią dietą, nes leidžiami maisto produktai yra panašūs. Kartais vadinamas „urvinio žmogaus dieta“, šis valgymo planas pagrįstas įsitikinimu, kad mūsų virškinimo sistema vystėsi ne taip greitai, kaip smegenys, todėl jei urvinis žmogus nebūtų valgęs tam tikro maisto, neturėtumėte ir jūs.

Premija: Dieta be glitimo

Be dietos be riebalų arba dietos be cholesterolio, taip pat yra dieta be glitimo. Kodėl? Kadangi kai kurie žmonės yra alergiški kviečiams arba glitimui (žr. toliau pateiktą glitimo apibrėžimą). Kai žmonės yra alergiški glitimui, jie vadinami glitimo netoleruojančiais ir turėtų laikytis dietos be glitimo.

Gliuteno netoleravimas nėra neįprasta, todėl dieta be glitimo tampa vis populiaresnė. Kai kurie žmonės siekia dietos be glitimo net nebūdami alergiški glitimui.

Kas yra glitimas ir kas yra dieta be glitimo?

Glitimas yra ypatingas baltymas, randamas tokiuose maisto produktuose kaip:

• kvieciai,
• rugių ir
• miežių.

Dieta be glitimo yra dieta, kurią sudaro tik maisto produktai be glitimo.

Kodėl dietos be glitimo yra svarbios?

Daugelis žmonių yra alergiški glitimui, tačiau ne visi žino apie kiekvieną jų alergiją. Kai kurie žmonės yra alergiški kviečiams ir glitimui to net nežinodami. Vienas iš 133 žmonių serga celiakija – genetiniu glitimo netoleravimu. Milijonai daugiau žmonių turi jautrumą arba netoleravimą glitimui, kuris yra ne celiakija, o glitimo netoleravimas, sukeliantis kitus alerginius simptomus.

Laikykitės savo dietos!

Atminkite, kad beveik visos dietos veikia, o jų laikytis yra sudėtingiausia dalis. Pasirinkite dietą, kurios galite laikytis, ir į kurią įtraukite maisto produktų, kurie leidžia jaustis patenkinti.

Kad jūsų mityba būtų dar efektyvesnė, galbūt norėsite patyrinėti maisto papildus – tai natūralūs produktai, kurie padės numesti svorio ir laikytis dietos!