Šiandien daugelis žmonių yra suinteresuoti numesti kelis (o kartais ir daugiau nei kelis!) papildomų svarų. Kas nenori atrodyti ir jaustis geriausiai? Tačiau viena iš svorio metimo problemų yra ta, kad ne kiekviena dieta tinka visiems. Tačiau yra 3 geriausi būdai, kaip greitai ir saugiai numesti svorio, ir mes juos atskleisime šiame straipsnyje!

Taigi, kai reikia numesti svorio, svarbu tiksliai suprasti, kaip veikia įvairios dietos ir kiek šios dietos padeda ar kenkia jūsų svorio metimo tikslams.

Prieš gilindamiesi į populiarių dietų skirtumus ir išsiaiškindami, kaip greitai ir saugiai numesti svorio, trumpai pažvelkime į svarbiausią klausimą.

Supratimas apie sveiką svorio metimą

Greitas svorio metimas gali būti patrauklus, ypač kai susiduriama su socialiniais įvykiais ar sveikatos problemomis. Tačiau norint užtikrinti ilgalaikius rezultatus ir bendrą gerovę, labai svarbu teikti pirmenybę sveikam svorio metimui. Sveikas svorio metimas paprastai apima 1–2 svarų numetimą per savaitę, o tai sveikatos priežiūros specialistų laiko saugiu ir tvariu. Šis laipsniškas metodas padeda išlaikyti raumenų masę, kartu skatinant riebalų mažėjimą, sumažinant maistinių medžiagų trūkumo ir kitų sveikatos problemų riziką.

• Realių tikslų nustatymas yra pagrindinis sveiko svorio metimo aspektas. Užuot siekę drastiškų pokyčių, sutelkite dėmesį į pasiekiamus etapus, skatinančius teigiamą mąstymą. Pavyzdžiui, užuot siekę numesti 20 svarų per mėnesį, užsibrėžkite tikslą numesti 5 svarus per ateinančias kelias savaites. Tai ne tik palengvina procesą, bet ir padidina motyvaciją, kai pasiekiate kiekvieną etapą.
• Labai svarbu įtraukti gyvenimo būdo pokyčius, o ne pasikliauti vien tik madingomis dietomis. Tvarūs pokyčiai, pavyzdžiui, subalansuota mityba, kurioje gausu vaisių, daržovių, liesų baltymų ir nesmulkintų grūdų, ne tik padės numesti svorio, bet ir sustiprins bendrą sveikatą. Venkite ekstremalių apribojimų, kurie gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą ir galimą pavojų sveikatai.
• Atminkite, kad kiekvieno kūnas yra skirtingas, o svorio netekimas gali skirtis atsižvelgiant į tokius veiksnius kaip amžius, lytis ir aktyvumo lygis. Svarbu klausytis savo kūno ir prireikus koreguoti. Be to, susitelkimas į nereikšmingas pergales, pavyzdžiui, pagerėjęs energijos lygis, geresnė miego kokybė ar didesnė fizinė ištvermė, gali suteikti vertingos motyvacijos jūsų kelionėje.

Norint suprasti sveiką svorio metimą, reikia išsikelti realius tikslus, daryti tvarius gyvenimo būdo pokyčius ir klausytis savo kūno. Šis požiūris ne tik skatina sveikesnį ryšį su maistu ir mankšta, bet ir atveria kelią ilgalaikiams rezultatams.

Kaip saugiai numesti svorio?

Deja, greito svorio metimo idėja verčia žmones laikytis mados ar tiesiog pavojingų dietų, tokių kaip bado dietos (600 kalorijų per dieną?!), dietos tabletės, kurios iš tikrųjų kenkia organizmui (Phen-Fen?) arba eskiziniai detoksikacijos/klizmos planai.

Norime, kad žmonės numestų svorį, bet ne savo sveikatos ar ilgalaikio poveikio jų gyvenimui kaina.

Svarstydami apie greitą dietą ar svorio mažinimo papildus, kurie žada greitus rezultatus, įsitikinkite, kad perskaitėte ir supratote visus galimus šių metodų šalutinius poveikius. Neatmeskite pokalbio su savo šeimos gydytoju ar kitu sertifikuotu sveikatos priežiūros specialistu. Žinokite apie visą galimą riziką, susijusią su šiais svorio metimo produktais.

Visada yra protinga pasirinkti ilgesnę svorio metimo programą, kuri neduoda greitų rezultatų, tačiau yra kliniškai įrodyta, kad ji yra visiškai saugi.

Atminkite, kad sugadintos sveikatos pasekmių gydymas po madingos dietos visada yra blogiau nei nutukimo simptomų gydymas.

Numesti šiek tiek svorio neturėtų būti taip sunku!

Tiesa ta, kad numesti svorio nėra neįmanoma ar net sunku, kai tu pažinkite savo kūną ir praktikuokite sveiką protą.

Viskas apie tai, kad turėtumėte pakankamai energijos, kad galėtumėte tęsti dieną, tinkamai maitintis ir gerti pakankamai vandens, kad išlaikytumėte hidrataciją. Ir net jei nespėji valgyti mažiau, turėtumėte sutelkti dėmesį į sveiko maisto pasirinkimą. Nepamirškite pridėti pakankamai fizinio aktyvumo, kad pasiektumėte ir išlaikytumėte sveiką svorį.

Prisižiūrintys svorį

Prisižiūrintys svorį veikia nuo 1963 m. ir tam yra rimta priežastis; tai veikia! Tai įperkama ir moko žmones sveikos mitybos įpročių, kurių dauguma žmonių laikosi visą gyvenimą.

Tai taip pat suteikia galimybę tėvams ir kitiems suinteresuotiems asmenims sužinoti, ką galima padaryti dėl sveikos jų vaikų mitybos ir sveikos gyvensenos.

Jų „SmartPoints“ sistemą lengva išmokti ir ji gali būti net smagi, jei leisitės šiek tiek laukinėti ir kiekvieną maišelį, dėžutę ir maisto pakuotę pažymėsite atitinkamu „SmartPoints“ numeriu.

3 geriausi būdai greitai ir saugiai numesti svorio

Dabar apžvelgsime 3 geriausius būdus, kaip greitai ir saugiai numesti svorio. Naudodamiesi šiais patarimais galite lengvai, bet saugiai numesti svorio.

1: apsvarstykite savo mėgstamus / nemėgstamus dalykus ir gyvenimo būdą

Per daug žmonių pasirenka mitybos planą pagal populiarią knygą ar reklamą, kurią pamatė per televiziją, nė nesvarstę, ar tas planas jiems „tinka“, ar ne.

Pavyzdžiui: jei nekenčiate žuvies, kokia prasmė laikytis „žuvies ir ryžių“ dietos?

Gerai, mes suprantame, kad nerasite pyrago tris kartus per dieną dietos, tačiau turėtumėte rasti tinkamą mitybos planą.

Svorio metimo kelionės pradžioje sudarykite savo mėgstamų patiekalų ir patiekalų, kurių norite vengti, sąrašą. Taip pat turėtumėte vengti tam tikrų maisto produktų, kurie gali sukelti alergines ar kitokias neigiamas reakcijas jūsų sveikatai.

Pažvelkite į šiuos sąrašus ir pagalvokite, kuris iš jų geriausiai atitiktų jūsų gyvenimo būdą ir maisto pasirinkimą.

# 2: Sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį

Dabar toks mitybos planas gyvuoja nuo tada, kai vyras gavo pirmąją atsarginę padangą. Pagrindinė idėja yra ta, kad kiekvieną dieną suvalgote apie 300 kalorijų mažiau nei įprastai ir sportuojate dar 200 (arba atvirkščiai, jei mėgstate mankštintis). Tai yra 3500 kalorijų deficitas kiekvieną savaitę, todėl riebalų netenkama apie 1 svarą.

Nors tai nėra pats įdomiausias mitybos planas, kalbant apie ilgalaikius planus, jis yra vienas sėkmingiausių.

Daugelis žmonių mano, kad vieną valgį per dieną pakeisti baltymų kokteiliu arba daržovių sulčių mišiniu; jie lengvai pašalina 300 kalorijų per dieną iš savo dietos.

Tačiau šie paprasti pakeitimai nesukelia dramatiškų svorio metimo rezultatų, pagal Nacionalinius sveikatos institutus. Norėdami gauti geriausius matomus rezultatus, turėtumėte skaičiuoti ir apriboti suvartojamų kalorijų kiekį mažiausiai 6 mėnesius. Jei nesate patenkinti šiais rezultatais, neribokite kalorijų dar labiau. Turėtumėte tęsti mažai kalorijų turinčią dietą tol, kol jums reikia geriausių rezultatų.

Šis planas taip pat veikia, nes yra gana lankstus. Pavyzdžiui, jei mėgaujatės dviem gaiviaisiais gėrimais per dieną, galite pradėti gerti tik vandenį arba suvalgyti tik 1 miltinę tortiliją per vieną patiekalą, o ne 3 ir sutaupykite 200 kalorijų kiekvienam valgiui! Galite išskaičiuoti kalorijas beveik visur, kur norite, kad nepraleistumėte nė vieno savo mėgstamo maisto.

3: mažai angliavandenių dieta

Mažai angliavandenių turinti dieta, nepaisant pavadinimo, galbūt yra vienas geriausių mitybos planų. Yra daug mokslinių įrodymų, kurie rodo, kad, lyginant su mažai riebalų turinčiomis ar mažai kalorijų turinčiomis dietomis, mažai angliavandenių turinčios dietos yra veiksmingesnės, lengviau jos laikytis ir ilguoju laikotarpiu daug sveikesnės.

Taip pat yra angliavandenių blokatorių tabletės: jie neleidžia angliavandeniams, esantiems valgio metu, pasisavinti skrandyje. Tai taip pat padeda sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir padeda numesti svorio.

Šiandien internete yra daug mažai angliavandenių turinčios dietos planų, įskaitant: Keto dieta, Atkinso dieta, ir Dviejų savaičių dieta. Visi iš esmės yra vienodi; kasdien suvartokite iki 50 ar mažiau gramų angliavandenių, kad numestumėte svorio. Pridėkite 2 gramus angliavandenių per dieną, kol pradėsite priaugti svorio, tada sumažinkite 2 gramus, kad išlaikytumėte savo svorį.

Hidratacija ir jos vaidmuo metant svorį

Diskusijose apie svorio mažinimą dažnai nepaisoma hidratacijos, tačiau ji atlieka lemiamą vaidmenį tiek metabolizmui, tiek apetito kontrolei. Vanduo yra būtinas daugeliui kūno funkcijų, įskaitant virškinimą, maistinių medžiagų įsisavinimą ir atliekų pašalinimą. Kalbant apie svorio metimą, tinkama hidratacija gali padidinti jūsų kūno gebėjimą efektyviai deginti riebalus ir netgi padėti jums veiksmingiau valdyti svorį.

1. Vienas iš pagrindinių būdų, kaip hidratacija padeda numesti svorio, yra sotumo jausmo skatinimas. Vandens gėrimas prieš valgį gali sumažinti apetitą ir sumažinti kalorijų suvartojimą. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie geria vandenį prieš valgį, paprastai suvartoja mažiau kalorijų. Šis paprastas įprotis gali būti veiksminga strategija tiems, kurie nori atsikratyti svarų nesijaučiant nepritekliams.
2. Be to, hidratacija padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Dehidratacija gali sulėtinti medžiagų apykaitą, todėl organizmui bus sunkiau deginti kalorijas. Tyrimai rodo, kad šalto vandens gėrimas gali laikinai pagreitinti medžiagų apykaitą, nes jūsų kūnas eikvoja energiją vandeniui pašildyti iki kūno temperatūros. Šis poveikis, nors ir kuklus, laikui bėgant gali sustiprėti ir prisidėti prie svorio mažėjimo.
3. Vanduo ne tik skatina sotumą ir skatina medžiagų apykaitą, bet ir yra būtinas optimaliam fiziniam darbui. Kai esate pakankamai hidratuotas, galite sportuoti efektyviau, o tai labai svarbu norint numesti svorio. Dehidratacija gali sukelti nuovargį ir sumažėti ištvermę, todėl sunku laikytis įprastos treniruotės.

Kad išliktumėte pakankamai hidratuotas, išgerkite bent aštuonias 8 uncijų stiklines vandens per dieną, nors individualūs poreikiai gali skirtis. Taip pat gali padėti į savo racioną įtraukti drėkinamąjį maistą, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves. Pirmenybę teikdami hidratacijai, palaikysite savo svorio metimo pastangas ir prisidėsite prie bendros sveikatos ir gerovės.

Miego ir svorio valdymas

Miegas vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį bendrai sveikatai, o jo poveikis svorio valdymui yra reikšmingas. Prasta miego kokybė ir nepakankamas poilsis gali sutrikdyti hormonų pusiausvyrą, turinčią įtakos apetitui ir medžiagų apykaitai. Du pagrindiniai dalyvaujantys hormonai yra grelinas ir leptinas. Grelinas skatina alkį, o leptinas signalizuoja sotumą.

Kai jums trūksta miego, grelino lygis didėja, o leptino kiekis sumažėja, todėl padidėja alkis ir potraukis nesveikam maistui.

Nepakankamas miegas ir svorio padidėjimas

Nepakankamas miegas taip pat gali paveikti jūsų gebėjimus priimti sprendimus, todėl bus sunkiau atsispirti pagundoms ar laikytis sveikos mitybos plano. Kai esate pavargęs, galite ieškoti saldžių užkandžių ar pusgaminio maisto, kad greitai pasisemtumėte energijos. Tai gali sukelti persivalgymą ir trukdyti jūsų pastangoms mesti svorį.

Be to, miego trūkumas gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą. Tyrimai rodo, kad dėl nepakankamo miego gali sumažėti jautrumas insulinui, todėl jūsų organizmui bus sunkiau efektyviai apdoroti gliukozę. Tai gali padidinti svorio padidėjimo riziką ir prisidėti prie tokių sąlygų kaip nutukimas ir 2 tipo diabetas.

Kaip pagerinti miego kokybę?

Norėdami pagerinti miego kokybę ir palaikyti svorio metimo kelionę, apsvarstykite galimybę įgyvendinti nuoseklią miego rutiną. Siekite miegoti nuo 7 iki 9 valandų kiekvieną naktį, eikite miegoti ir kelkitės kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Sukurkite raminančią aplinką prieš miegą sumažindami ekranų poveikį, sumažindami triukšmą ir palaikydami kambarį tamsu ir vėsu.

Be rutinos nustatymo, apsvarstykite galimybę įtraukti atsipalaidavimo metodus, tokius kaip meditacija ar gilaus kvėpavimo pratimai, kurie padės atsipalaiduoti prieš miegą. Teikdami pirmenybę gerai miego higienai ne tik pagerinsite miego kokybę, bet ir pagerinsite savo kūno gebėjimą efektyviai valdyti svorį. Galiausiai tinkamas poilsis yra pagrindinė sveikos gyvensenos ir sėkmingo svorio valdymo sudedamoji dalis.

Saugus papildų naudojimas

Kalbant apie svorio metimą, daugelis žmonių mano, kad maisto papildai yra galimas trumpasis kelias. Tačiau šią parinktį būtina vertinti atsargiai. Nors kai kurie papildai gali būti naudingi, kiti gali kelti pavojų sveikatai arba duoti neveiksmingų rezultatų. Norint priimti pagrįstus sprendimus, svarbu suprasti, kaip saugiai naudoti svorio mažinimo papildus.

• Prieš pradedant bet kokį priedą, labai svarbu atlikti savo tyrimą. Ieškokite produktų, kurie buvo moksliškai ištirti ir veiksmingi. Patikrinkite, ar nėra patikimų organizacijų sertifikatų, ir būkite atsargūs dėl produktų, kuriuose pateikiami perdėti teiginiai arba žadama greitai numesti svorio be pastangų. Jei tai skamba per gerai, kad būtų tiesa, tikriausiai taip ir yra.
• Konsultacijos su sveikatos priežiūros specialistu taip pat yra protingas žingsnis prieš įvedant bet kokį naują priedą į savo kasdienybę. Gydytojas arba registruotas dietologas gali padėti suprasti galimą sąveiką su vaistais, kuriuos galite vartoti, ir įvertinti, ar konkretus papildas atitinka jūsų sveikatos tikslus.
• Kitas svarbus veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti, yra priedo kokybė. Daugeliui rinkoje esančių produktų trūksta reguliavimo, todėl gali būti užterštas arba netinkamai ženklinamas. Pasirinkite prekių ženklus, kuriuos tikrina trečioji šalis, kad įsitikintumėte, jog jų sudedamosios dalys yra saugios ir tiksliai pateikiamos.
• Nors kai kurie papildai, pavyzdžiui, skaidulų ar baltymų milteliai, gali palaikyti subalansuotą mitybą, atminkite, kad jie neturėtų pakeisti viso maisto. Papildai geriausiai naudojami kaip sveikos gyvensenos priedas, o ne jo pakaitalas.
• Galiausiai svarbu pripažinti, kad tvarus svorio netekimas atsiranda dėl sveikos mitybos, reguliarių mankštų ir gyvenimo būdo pokyčių. Papildai gali atlikti pagalbinį vaidmenį, tačiau jie nėra stebuklingas sprendimas. Naudodami juos saugiai ir išmintingai, galite padidinti savo svorio metimo pastangas, o pirmenybę teikite savo sveikatai ir gerovei.

Santrauka

Siekdami numesti svorio, svarbu atsiminti, kad savo tikslų siekimas yra ne tik skaičiai skalėje. Vietoj to, tai yra sveikesnio gyvenimo būdo, skatinančio bendrą gerovę, puoselėjimas. Šiame straipsnyje mes ištyrėme įvairias strategijas, kurios gali padėti greitai ir saugiai numesti svorio, pabrėždami subalansuoto požiūrio svarbą.

1. Pradedant nuo tvirto supratimo apie sveiką svorio metimą, yra sėkmės pagrindas. Išsikelti realius tikslus ir daryti tvarius gyvenimo būdo pokyčius yra daug veiksmingiau nei ieškoti greitų pataisymų ar madingų dietų. Dietos strategijų, tokių kaip sąmoningas valgymas ir hidratacija, įtraukimas gali žymiai padidinti jūsų pastangas ir pagerinti jūsų santykius su maistu.
2. Reguliarus fizinis aktyvumas yra dar vienas veiksmingo svorio valdymo akmuo. Nesvarbu, ar tai būtų sistemingos treniruotės, ar kasdienis judėjimas, malonios mankštos rutinos radimas gali labai pakeisti jūsų svorio metimo kelionę ir bendrą sveikatą.
3. Be to, pirmenybės teikimas tinkamam miegui ir streso valdymas dažnai yra nepastebimi, tačiau svarbūs komponentai. Blogas miegas ir didelis streso lygis gali sugadinti net geriausius planus, o tai gali sukelti potraukį ir nesveiką pasirinkimą. Sutelkdami dėmesį į šiuos aspektus galite sukurti subalansuotą požiūrį, kuris palaiko jūsų svorio metimo tikslus.
4. Galiausiai atminkite, kad prireikus galite kreiptis į profesionalų pagalbą. Nesvarbu, ar kovojate su emociniu valgymu, ar sprendžiate pagrindines sveikatos problemas, ar svarstote apie papildus, konsultacijos su sveikatos priežiūros specialistais gali suteikti reikiamą paramą ir patarimus.

Galiausiai kelias į svorio metimą yra asmeninė kelionė, todėl labai svarbu rasti tai, kas jums labiausiai tinka. Įsitraukite į procesą, švęskite savo pažangą ir susitelkite į sveikesnio, laimingesnio gyvenimo būdo kūrimą. Turėdami kantrybės, atkaklumo ir pasirinkdami tinkamas strategijas, galite pasiekti savo svorio metimo tikslus ir išlaikyti juos ilgą laiką.