Kas yra sveika mityba? Anksčiau buvo sunku į tai atsakyti. Dabar yra pakankamai tyrimų, susijusių su sveikos mitybos idėja.
Mes visi kasdien matome daugybę informacijos apie dietas, maistą, svorio metimo procedūras. Yra daugybė dietų, kūno rengybos programų, raumenų stiprinimo pratimų ir tt variantų. Tačiau, kalbant apie maistą, kaip galime pasirinkti maistą, kad jis būtų sveikas? Klausimų apie dietas yra daugiau, nei galite įsivaizduoti.
Kai kurie dažniausiai užduodami klausimai apie dietą yra šie:
- Ką reiškia sveikas?
- Ką sveika valgyti?
- Kurie maisto produktai man yra geriausi?
- Koks ryšys tarp sveikos mitybos ir svorio metimo ar priaugimo?
- Ką valgyti, kad išliktume sveiki?
- Kaip pasirinkti maisto produktus, kad sustiprintumėte imuninę sistemą ir išvengtumėte ligų?
- Kas yra sveika mityba?
Šiame straipsnyje mes stengsimės atsakyti į kai kuriuos iš šių klausimų ir išsiaiškinti, kas yra sveika mityba.
Nesiruošiu rekomenduoti tam tikrų maisto produktų pasirinkimų, patiekalų ar receptų. Skirtingiems žmonėms tai gali skirtis priklausomai nuo amžiaus, lyties, fizinio aktyvumo lygio ir kt. Internete galite lengvai rasti keletą sveikos mitybos vadovų. Nėra jokių nuorodų, kaip palengvinti sveiką mitybą, tačiau šie žingsniai gali padėti daugumos žmonių pirminėms sveikos mitybos idėjoms.
Sveikos mitybos apibrėžimas
Taigi pradėkime nuo pagrindinio klausimo.
Kas yra sveika mityba?
Jei skaitėte daug informacijos apie sveiką mitybą internete, pamatysite, kad dauguma žmonių sveiką mitybą supranta kaip mažai riebalų turinčią dietą, kurią sudaro daug vaisių, daržovių ir skaidulų bei kitų maistinių medžiagų.
Tačiau jei galvojate pradėti tapti sveikesniu, galbūt norėsite permąstyti šį apibrėžimą. Sveika mityba nėra taisyklių ar rekomendacijų rinkinys, kurių turėtumėte laikytis visą likusį gyvenimą. Tai vadinama sveiko svorio palaikymu.
Vietoj to, kasdienėje rutinoje turite įgyvendinti ir turėti omenyje gyvenimo būdo pokyčius. Sveika mityba – tai ne maisto pasirinkimas, o sveikos gyvensenos palaikymas apskritai. Štai čia sveika mityba tampa vienu iš svarbiausių veiksnių, leidžiančių jaustis taip, kaip norite.
Be to, pagrindinis sveikos mitybos apibrėžimas yra dieta, kurią pavalgę jaučiatės gerai. Kitaip tariant, sveika mityba yra tokia dieta, kuri verčia jus:
- nereikia eiti į gydytojus ar ligonines
- atsparus ligoms ir ligoms
- niekada arba retai neserga
- jaustis energingas
- jaustis jaunesnis
- atrodyti jauniau (geresnė oda, veido spalva ir pan.)
- Gyvenk ilgiau
- ir taip toliau... (jūs supratote)
Sveika mityba ir svorio metimas arba padidėjimas
Tačiau atsižvelgiant į šį apibrėžimą sveika mityba tuo nesibaigia, sveika mityba taip pat leis jaustis žvaliems ir laimingiems bei numesti svorio. Kiekvienas žmogus turi norminį arba idealų svorį, kuris, jei esate tokio svorio, vadinasi, esate tinkamas, ne per storas ar per lieknas. Sveika mityba padės pasiekti idealų svorį.
Svarbiausia yra išlaikyti sveiką kūno masės indeksą ir jaustis energingam. Sužinokite daugiau apie KMI. Be to, yra stiprus ryšys tarp sveikos mitybos ir teigiamo požiūrio bei energingo jausmo. Sveika mityba ilgainiui padės sustiprinti pasitikėjimą savimi, o tai yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl norite pradėti sveiką mitybą.
Trumpalaikis arba ilgalaikis tikslas
Dauguma žmonių mano, kad valgydami sveikai, jie atima iš savęs visą puikų maistą pasaulyje. Daugelis žmonių sako, kad jei nevalgai to, ko nori, vadinasi, gyventi neverta.
Turime atsiminti sveikos mitybos apibrėžimą.
Tai ne apie atėmimą, ne apie apribojimus. Tai pusiausvyra tarp džiaugsmo ir sveikatos, tarp emocijų ir saugumo.
Sveika mityba – tai subalansuotas maistas, subalansuotas maistas ir subalansuotos emocijos! Jei svajojate apie taurę kolos ar gabalėlį picos, pirmyn ir įsigykite! Tačiau būkite atsargūs su tuo, kas nutiks vėliau. Jei esate alergiškas tam tikriems ingredientams arba esate linkęs priaugti svorio, šalutinis šio mažo džiaugsmo poveikis gali sugadinti visas linksmybes.
Viena vertus, valgydami nesveiką maistą, gausite džiaugsmą valgydami maistą, tačiau mokėdami už tą džiaugsmą skirsite likusią dienos dalį, mėnesį ar net ištisus metus. Daugelis žmonių nesuvokia, kad dėl mažo džiaugsmo pliūpsnio valgant tą mėsainį neverta paskutinius 20 savo gyvenimo metų praleisti ligoninės lovoje arba valgyti tik mažai cholesterolio turintį maistą ir gerti tabletes bei injekcijas, kad organizmas veiktų. kaip normalus žmogus.
Pradėkite sveiką dietą dabar!
Taigi, jei norite gyventi ilgiau ir džiaugtis gyvenimu net sulaukę 80 – 90 ar 100 metų, tuomet jau dabar turėsite pradėti sveikai maitintis.
Tai apima labai įvairų maistą, kuriame yra daug šviežių vaisių ir daržovių. Turėtumėte pridėti įvairių baltymų, kurių galima rasti mėsoje ar žuvyje. Nepamirškite ir riebalų, jų galima rasti alyvuogių aliejuje, avokaduose ir kt.
Sveika mityba taip pat būtina norint pagerinti imuninę sistemą. Tai taip pat gali sumažinti riziką susirgti tokiomis ligomis kaip vėžys, seksualinės funkcijos sutrikimai, nutukimas, širdies priepuoliai, kraujo ligos ir kt.
Negadinkite savo kūno ir sveikatos arba nebandykite jų taisyti, kai jie jau sunaikinti. Neabejotinai girdėjote, kad prevencija yra geriau nei korekcija.
Valgykite sveikai dabar ir pradėkite gyventi sveiką gyvenimo būdą, kad galėtumėte mėgautis gyvenimu. Negaliu to pakankamai pabrėžti, gyventi gyvenimą kupiną džiaugsmo ir laimės ir žengti pirmąjį žingsnį sveikesnės, laimingesnės ateities link.
Sveiką mitybą nėra sunku pasiekti, ji taip pat nėra brangi. Viskas, ko jums reikia norint sveikai maitintis, yra valia tapti sveika ir įsipareigojimas išlikti sveikiems. Kai tik žinosite, kad esate sveikas ir žinosite, kad maistas, kurį valgote, jums yra sveikas, jausitės labiau pasitikintys savimi, laimingesni ir motyvuoti keisti kitus savo gyvenimo aspektus.
Jei jums reikia pagalbos ir pasiūlymų, skaitykite daugiau straipsnio mano tinklaraštyje, kad sužinotumėte daugiau apie sveiką mitybą ir sveiką svorio metimą!