Многи људи данас су заинтересовани да изгубе неколико (а понекад и више од неколико!) додатних килограма. Ко не жели да изгледа и осећа се најбоље? Међутим, један од проблема са губитком тежине је то што свака дијета не одговара свима. Међутим, постоје 3 најбоља начина да брзо и безбедно смршате, а ми ћемо их открити овде у овом чланку!
Дакле, када је у питању губитак тежине, важно је разумети тачно како различите дијете функционишу и колико ове дијете помажу или штете вашим циљевима губитка тежине.
Пре него што уђемо у разлике између популарних дијета и сазнамо како брзо и безбедно смршати, хајде да на брзину погледамо најважније питање.
Како безбедно изгубити тежину?
Нажалост, идеја о брзом мршављењу доводи до тога да људи иду на хир или потпуно опасне дијете, као што су дијете за гладовање (600 калорија дневно?!), таблете за дијету које заправо оштећују тело (Пхен-Фен?) или скицирани планови за детоксикацију/клистир.
Желимо да људи изгубе тежину, али не по цену свог здравља или дугорочних ефеката на њихове животе.
Када размишљате о брзој исхрани или додацима за мршављење који обећавају тренутне резултате, уверите се да сте прочитали и разумели све могуће нежељене ефекте ових метода. Немојте занемарити разговор са својим лекаром опште праксе или било којим другим сертификованим здравственим стручњаком. Будите свесни свих потенцијалних ризика повезаних са овим производима за мршављење.
Увек је мудра идеја одабрати дужи програм мршављења који не даје брзе резултате, али је клинички доказано да је апсолутно безбедан.
Запамтите, лечење последица нарушеног здравља након хировите дијете увек је горе од лечења симптома гојазности.
Изгубити мало тежине не би требало да буде тако тешко!
Истина је да губитак тежине није немогућ или чак тежак када сте познајте своје тело и вежбајте здрав разум.
Све је у томе да будете сигурни да имате довољно енергије да наставите кроз дан, да једете исправно и пијете довољно воде да останете хидрирани. Чак и ако не успете да једете мање, требало би да се фокусирате на избор здраве хране. Не заборавите да додате довољно физичке активности да бисте постигли и одржали здраву тежину.
Веигхт Ватцхерс
Веигхт Ватцхерс постоји од 1963. и постоји добар разлог зашто; то ради! Приступачно је и учи људе здравим навикама у исхрани којих се већина људи држи до краја живота.
Такође пружа прилику родитељима и другим заинтересованим појединцима да науче шта се може учинити за здраву исхрану и здрав начин живота њихове деце.
Њихов систем СмартПоинтс је једноставан за учење и може чак бити забаван ако се мало подивљате и сваку торбу, кутију и пакет хране означите одговарајућим бројем „СмартПоинтс“.
3 најбоља начина да брзо и безбедно смршате
Сада ћемо прегледати три најбоља начина да брзо и безбедно смршате. Уз ове савете можете лако, али безбедно да смршате.
#1: Узмите у обзир своје допадање/недопадање и начин живота
Превише људи бира план исхране заснован на популарној књизи или реклами коју су видели на телевизији, а да уопште не размишљају да ли је тај план за њих „изводљив“ или не.
На пример: ако мрзите рибу, какав смисао има да идете на дијету „риба и пиринач“?
У реду, схватамо да нећете наћи дијету три пута дневно, али требало би да будете у могућности да пронађете план исхране који ће вам одговарати.
На почетку свог пута мршављења, направите листу својих омиљених оброка, као и оброка које желите да избегнете. Такође би требало да се држите подаље од одређених намирница које могу изазвати алергије или било коју другу врсту негативних реакција на ваше здравље.
Погледајте ове листе, а затим размислите која би најбоље одговарала вашем начину живота и преференцијама у храни.
#2: Смањите унос калорија
Сада, овај план исхране постоји откако је човек добио своју прву резервну гуму. Основна идеја је да сваки дан поједете око 300 калорија мање него што бисте иначе и да вежбате још 200 (или да их обрнете ако волите вежбање). Ово је дефицит од 3500 калорија сваке недеље, што резултира губитком од око 1 фунте масти.
Иако ово није најузбудљивији план исхране, у смислу дугорочних планова, он је један од најуспешнијих.
Многи људи сматрају да је замена једног оброка дневно протеинским шејком или мешавином сокова од поврћа; лако избацују 300 калорија дневно из своје исхране.
Али ове једноставне промене не дају драматичне резултате губитка тежине, према Националним институтима за здравље. Требало би да бројите и ограничите унос калорија најмање 6 месеци за најбоље видљиве резултате. Ако нисте задовољни овим резултатима, немојте додатно ограничавати калорије. Требало би да наставите са нискокалоричном исхраном све док вам је потребно за најбоље резултате.
Овај план такође функционише јер је прилично флексибилан. Ако, на пример, уживате у две газиране пића током дана, можете почети да пијете само воду или једите само 1 тортиљу од брашна по оброку уместо 3 и уштедите 200 калорија по оброку! Можете да одузмете калорије скоро где год желите да не бисте пропустили ниједну од својих омиљених намирница.
#3: Дијета са мало угљених хидрата
Дијета са мало угљених хидрата, без обзира на име, је можда један од најбољих планова исхране. Постоји велики број научних доказа који показују да су, у поређењу са дијетама са ниским садржајем масти или мало калорија, дијета са мало угљених хидрата ефикаснија, лакша за придржавање и много здравија на дужи рок.
Постоје таблете за блокирање угљених хидрата: спречавају да се угљени хидрати из ваших оброка апсорбују у стомаку. Ово такође помаже у смањењу уноса калорија и помаже вам да изгубите тежину.
Данас на интернету постоји много планова исхране са мало угљених хидрата, укључујући: Кето дијета, Аткинсова дијета, и Двонедељна дијета. Сви су у основи исти; смањите на 50 или мање грама угљених хидрата сваки дан да бисте изгубили тежину. Додајте 2 грама угљених хидрата дневно док не почнете да добијате на тежини, а затим смањите 2 грама да бисте одржали своју тежину.
Резиме
Сви горе наведени планови исхране су безбедни и ефикасни; међутим, увек се консултујте са својим лекаром пре него што промените исхрану, посебно ако сте под надзором лекара.