Veel mensen zijn tegenwoordig geïnteresseerd in het verliezen van een paar (en soms meer dan een paar!) extra kilo's. Wie wil er niet op zijn best uitzien en zich goed voelen? Een van de problemen met afvallen is echter dat niet elk dieet voor iedereen werkt. Er zijn echter de beste 3 manieren om snel en veilig af te vallen, en we gaan ze hier in dit artikel onthullen!

Dus als het gaat om afvallen, het is belangrijk om precies te begrijpen hoe de verschillende diëten werken en in hoeverre deze diëten uw doelstellingen voor gewichtsverlies helpen of schaden.

Voordat we ingaan op de verschillen tussen de populaire diëten en ontdekken hoe je snel en veilig kunt afvallen, kijken we eerst even naar de belangrijkste vraag.

Hoe veilig afvallen?

Helaas zorgt het idee van snel gewichtsverlies ervoor dat mensen rage of ronduit gevaarlijke diëten gaan volgen, zoals hongerdiëten (600 calorieën per dag?!), dieetpillen die het lichaam daadwerkelijk beschadigen (Phen-Fen?) of vage detox-/klysmaplannen.

We willen dat mensen afvallen, maar niet ten koste van hun gezondheid of de langetermijneffecten op hun leven.

Als u een snel dieet of supplementen voor gewichtsverlies overweegt die onmiddellijke resultaten beloven, zorg er dan voor dat u alle mogelijke bijwerkingen van deze methoden hebt gelezen en begrepen. Negeer een gesprek met uw huisarts of een andere gecertificeerde gezondheidsdeskundige niet. Wees je bewust van alle potentiële risico's die aan deze afslankproducten zijn verbonden.

Het is altijd een verstandig idee om een ​​langer programma voor gewichtsverlies te kiezen dat geen snelle resultaten oplevert, maar waarvan klinisch is bewezen dat het absoluut veilig is.

Onthoud dat het behandelen van de gevolgen van een verwoeste gezondheid na een rage dieet altijd erger is dan het behandelen van de symptomen van obesitas.

Een beetje afvallen zou niet zo moeilijk moeten zijn!

De waarheid is dat afvallen niet onmogelijk of zelfs moeilijk is als je ken je lichaam en oefen je gezond verstand.

Het gaat erom ervoor te zorgen dat je genoeg energie hebt om de dag door te komen, goed eet en voldoende water drinkt om gehydrateerd te blijven. En zelfs als het je niet lukt om minder te eten, je moet je concentreren op gezonde voedingskeuzes. Vergeet niet voldoende lichaamsbeweging toe te voegen om een ​​gezond gewicht te bereiken en te behouden.

Weight Watchers

Weight Watchers bestaat al sinds 1963 en daar is een goede reden voor; het werkt! Het is betaalbaar en leert mensen gezonde eetgewoonten waar de meeste mensen zich hun hele leven aan houden.

Het biedt ook de mogelijkheid voor ouders en andere betrokken personen om te leren wat er kan worden gedaan voor een gezond dieet en een gezonde levensstijl van hun kinderen.

Hun SmartPoints-systeem is gemakkelijk te leren en kan zelfs leuk zijn als je jezelf een beetje wild laat gaan en elke tas, doos en voedselpakket markeert met het juiste "SmartPoints" -nummer.

Top 3 manieren om snel en veilig af te vallen

Nu gaan we de top 3 manieren bekijken om snel en veilig af te vallen. Met deze tips val je makkelijk, maar toch veilig af.

# 1: Overweeg uw voorkeuren / antipathieën en levensstijl

Te veel mensen kiezen een dieetplan op basis van een populair boek of een advertentie die ze op televisie hebben gezien zonder er ooit over na te denken of dat plan voor hen "werkbaar" was of niet.

Bijvoorbeeld: als je een hekel hebt aan vis, wat voor zin heeft het dan om op een "Vis en Rijst"-dieet te gaan?

OK, we realiseren ons dat je drie keer per dag geen cake zult vinden, maar je zou een dieetplan moeten kunnen vinden dat voor jou werkt.

Maak aan het begin van uw reis om af te vallen een lijst met uw favoriete maaltijden en maaltijden die u wilt vermijden. U moet ook bepaalde voedingsmiddelen vermijden die allergische of andere negatieve reacties op uw gezondheid kunnen veroorzaken.

Bekijk deze lijsten en overweeg vervolgens welke het beste bij uw levensstijl en voedselvoorkeuren past.

#2: Verminder de inname van calorieën

Dit dieet bestaat al sinds de man zijn eerste reservewiel kreeg. Het basisidee is dat je elke dag ongeveer 300 calorieën minder eet dan je normaal zou doen en dat je er nog eens 200 af beweegt (of omgekeerd als je van sporten houdt). Dit is een tekort van 3500 calorieën per week, wat resulteert in ongeveer 1 pond vetverlies.

Hoewel dit niet het meest opwindende dieetplan is, is het in termen van langetermijnplannen een van de meest succesvolle.

Veel mensen vinden het vervangen van één maaltijd per dag door een eiwitshake of een groentesapmix; ze snijden gemakkelijk 300 calorieën per dag uit hun dieet.

Maar deze simpele veranderingen leiden niet tot dramatische resultaten op het gebied van gewichtsverlies, volgens de National Institutes of Health. U moet uw calorie-inname gedurende ten minste 6 maanden tellen en beperken voor de best zichtbare resultaten. Als u niet tevreden bent met deze resultaten, beperk de calorieën dan niet nog verder. U moet doorgaan met uw Caloriearm dieet zolang als nodig is voor de beste resultaten.

Dit plan werkt ook omdat het redelijk flexibel is. Als u bijvoorbeeld twee frisdranken per dag drinkt, kunt u beginnen met alleen water te drinken of slechts 1 bloemtortilla per maaltijd te eten in plaats van 3 en bespaart u 200 calorieën per maaltijd! U kunt bijna overal waar u maar wilt calorieën aftrekken, zodat u niets van uw favoriete voedsel hoeft te missen.

#3: Koolhydraatarm dieet

Een koolhydraatarm dieet, ongeacht de naam, is misschien wel een van de beste dieetplannen die er zijn. Er is veel wetenschappelijk bewijs dat aantoont dat, in vergelijking met vetarme of caloriearme diëten, koolhydraatarme diëten effectiever zijn, gemakkelijker vol te houden en op de lange termijn veel gezonder.

Er zijn ook koolhydraatblokkerende pillen: ze voorkomen dat koolhydraten in je maaltijden in je maag worden opgenomen. Dit helpt ook om de calorie-inname te verminderen en helpt u af te vallen.

Er zijn tegenwoordig heel veel koolhydraatarme dieetplannen op internet, waaronder: Keto-dieet, Atkinsdieet, en Twee weken dieet. Ze zijn allemaal in principe hetzelfde; verminder elke dag tot 50 of minder gram koolhydraten om gewicht te verliezen. Voeg 2 gram koolhydraten per dag toe tot je begint aan te komen en verminder dan 2 gram om je gewicht te behouden.

Overzicht

Alle bovenstaande dieetplannen zijn veilig en effectief; raadpleeg echter altijd uw arts voordat u uw dieet verandert, zeker als je onder doktersbehandeling staat.